平台期过后瘦得有多快 瘦多少斤会进入平台期
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【导读】:很多人减肥的时候都会遇到一个平台期,其实最好的就是选择坚持锻炼,关于平台期的很多的问题,下面咱们一起来看看吧!
一般来说,减肥的时候都是有平台期的,因为减肥到一定的阶段,身体开始不断的适应新的节奏,这个时候就会达到一个停止点。因为平台期的时候,人体内部的热量的消耗速率得到了调整,经历平台期以后,身体的新陈代谢变得更快,需要消耗更多的能量。
减肥最主要的就是代谢,代谢的快慢就是直接影响减脂的作用,一般在平台期的时候,选择坚持锻炼,坚持减肥餐,之后就会变得很好,减肥就是要打破原先的代谢,让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候,因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动,身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。
一般是5到10斤的节点,很多人都知道减肥的时候首先掉下去的就是水分,那么在身体开始消耗殆尽之后就会流失肌肉,脂肪也是会短暂的流失的。遇到平台期之后可以通过改变饮食习惯来突破,如果你是以素食为主的饮食减肥,可以在保证热量相等情况增加蛋白质的摄入,如果是经常喝粥和喝汤的女生,可以尝试吃一些固态的食物,改变饮食习惯但保证热量相等,可以有效突破平台期。
进入平台期的时候,最好是选择适合自己的减肥方式,也就是吃的少或者是换一种减肥的方法,也是同样能达到减肥的效果。降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久,一般是2-3周至一个月左右。克服停滞期比较好的方法是增加运动量,提高我们的新陈代谢率,使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。
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