轻松练就美背部曲线 露背装不是梦
本文已影响1.77W人
本文已影响1.77W人
【导读】:夏季,不少女性会换上性感的露背装,然而,如果你的背部见不得人,就会失去这一清凉而又可展现自己一项美丽“资产”的好机会。不仅如此,背部还是身体一个重要部位,“你的背部几乎涉及你所做的一切,从跑步到购...
实际上,锻炼背部要锻炼的不仅是背部,一项科学研究发现,经过16周的特殊伸展训练,锻炼肩膀到臀部之间的肌肉,可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感。斯通发明的一套包括4个动作的背部健身运动,可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部。一周只需要做两三次即可,就能达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。
动作一:引体向上(男性适用
站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下。做三组,每组12个。
动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用
双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。
动作三:超女动作(男女通用
脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩。腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复。做3组,每组12次。
动作四:高拉力训练(健身房适用
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
你的背够美吗?6组瘦背操让你自信秀曲线
美背诱惑 露背装让女人电力十足
简单器械减肥运动 打造完美背部曲线
后背的肉特别厚怎么减?锻炼背肌紧致背部线条
如何美背?背肌训练助你尽展完美背部曲线
教你边做家务边减肥 轻松练就s曲线
告别虎背熊腰 7个方法塑造美背曲线
腰两侧赘肉怎么减:5招收腰动作轻松练就完美曲线:5招收腰动作轻松练就完美曲线
美背神奇诀窍 练就妩媚撩人美背
徐玄破尺度露背装开到臀上 侧身曲线看光辣翻网友
十个黄金动作塑造背部完美线条 让你的背影就能撩妹
做美背瘦身操自信穿上露背装
告别虎背熊腰!12招练就迷人美背
女明星露背装图片 露背装穿什么文胸好
虎背熊腰超尴尬!跟着做让你拥有完美背部线条
十大女星裸露美背惊艳瞬间 曲线迷人
露背装怎么搭配?露背装搭配图片
六个日常瘦背小运动 打造零缺点美背曲线
图解瘦臂美背瑜伽动作 练出完美身材曲线
5分钟背部拉伸瑜伽 一起练出迷人美背来吧!
露胸不如露背 优雅性感露背连衣裙
向虎背熊腰说拜拜 睡前几分钟就能轻松做的瘦背按摩
夏日美背操 勇敢穿露背装