冬天适合室内游泳吗 冬天游泳的好处
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【导读】:游泳是一项很好的运动、减肥方式,不仅运动量大而且在减肥塑形的同时还不伤身,即使是在冬天也是可以进行室内游泳的,下面就和小编一起来看看吧。
冬天其实是适合室内游泳的,不过要控制好水温,很多人觉得冬天寒冷不适合游泳或者冬天只能进行冬泳,这样都是不太准确的,游泳是一项很好的运动,如果是受不了冬游寒冷的人可以在冬天选择室内游泳。
冬季游泳,一般都由室外转入室内。这样,可以免受户外空气污染的侵害,另一方面,游泳时,由于冷水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,大量血液被驱入内脏和深部组织,血管一次大力收缩后,必定随之一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。
一般来讲夏季由于天气的原因可能会维持在29℃左右,而到了冬天能维持在25℃左右就差不多,但是这种温度完全可以接受,尤其是对于一个经常游泳的人来说,甚至可以说这种温度游起来会比较舒服,可能对于一个初学者来讲可能这个温度会稍微凉了一些。但是,你要知道泳池标准温度就是25-29℃之间,你只要下水坚持游动,这个水温你很快就会适应过来的。至于室温怎么样这个你就不必担心了,只要游泳馆稍微规范些,一般都会维持一个大众都比较适应的温度。
增强心肺功能
因为游泳它是一种全身性的运动,可以帮助我们舒展全身,帮助我们减肥,还可以增强我们的心肺功能增强肺活量。我们在水中游泳的时候,全身的多个器官都能够参与进来锻炼,可以加速体内的血液循环,让血液中饱含氧气,为器官提供各种各样的营养物质。同时血液流动速度加快,能够增加心脏的跳动能力,使其跳动得到锻炼。所以经常游泳可以增强我们的心肺功能。
增强抵抗力
在夏季游泳池中的水温为28度左右。因为水温的原因在水中游泳可以消耗大量的热量,耗能多,因此为了补充身体所需的热能,以保持身体的冷热平衡,这个时候人体的新陈代谢就会加快,为了能适应周围的环境,防止寒冷。
减肥瘦身塑造体形
在游泳时由于我们混身都浸泡在水中。由于水中温度的原因加上在水中运动阻力较大,我们所消耗的热量就会非常多。据研究表明:在游泳池中游泳二十分钟,相当于在陆地上运动一小时左右所消耗的热量,所以我们可以发现,在水中游泳,对于想要减肥的朋友是一个非常不错的选择,所以,游泳也是减肥塑形的好方法之一。
延年益寿
运动能改善健康、延长寿命,这谁都知道,但研究进一步证实,游泳在这两方面做得最好。南加州大学研究人员对40547名年龄在20-90岁的男性进行了长达32年的跟踪观察,结果显示,有游泳习惯的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常运动的男性低了近一半。可见,想要长寿,游泳绝对是一剂良方!
护肤
人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作 用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少 了汗液中盐分对皮肤的刺激。另外,由于游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,因此肌肉和关 节不易受伤,非常安全。尤其在感冒多发季节,游泳更是能改善体温调节 机能,预防感冒。
1、装备齐全
除泳衣、泳镜、泳帽等装备外,在冬天游泳一定要带拖鞋,以免脚底着凉;带浴巾或毛巾衣,以便在中间休息或沐浴后保暖。另外,游泳馆内室温高、湿度大,建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服,以便更衣。
2、准备活动充足
与夏季相比,做好游泳前的准备活动是关键。冬天由于气温低,关节相对脆弱,下水前,一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动,重点热身腿、臂、腰,以防游泳过程中发生抽筋。一般来说,准备活动时间大约在5—10分钟,以感到身体微微发红、发热为好。
3、休息、起水、淋浴后要注意保暖
很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖,造成体温快速下降,导致受凉感冒。人的头部最易散热,如果起水、淋浴后头发湿漉漉,很容易造成热量迅速散失。因此,在中间休息、起水后要披上浴巾,沐浴后应及时擦干头发,穿好衣服,有条件的最好用吹风机将头发吹干。
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