练瑜伽头晕是怎么回事 练瑜伽头晕恶心怎么办
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【导读】:很多人在练习瑜伽时,会出现头晕不舒服的现象,这是由于什么引起的呢?一起来看看练瑜伽头晕是怎么回事?练瑜伽头晕恶心怎么办?
练瑜伽头晕是由于运动前做拉伸,还有空腹运动,运动量过大等原因造成的。
1、在空腹状态下练瑜伽,容易使得体内的热量供应不足,导致身体血糖含量下降,从而出现运动性低血糖,引发恶心、呕吐、头晕等症状。
2、很多人为了能最快的通过瑜伽减肥,每天练上几个小时,超出自身身体的限度,导致机体器官不能适应,也可能产生头晕、恶心等不适。
3、很多人初练瑜伽时,呼吸方式不对,屏息时间太长、用力的呼吸或是用嘴巴呼吸,导致会阻碍呼吸,导致练瑜伽时体内氧气供应不足,造成头晕、恶心。
4、本身有颈椎病的人,在练瑜伽时颈部肌肉长时间痉挛性收缩,血流循环受影响,游离出乳酸、5-羟色胺、缓激肤等致病物质,最终引起头晕恶心。
5、练完瑜伽后马上蹲下休息会影响血液循环,肌肉的节律性收缩会停止,原来进入肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩回流进入心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,就会出现头晕头痛,恶心,心慌气短,面色苍白等症状,严重的甚至休克昏倒。
喝小半杯蜂蜜水再练
如果是空腹低血糖引起的头晕,可以在练习前喝小半杯蜂蜜水。这样可以改善空腹低血糖导致的头晕。如果不想喝水,吃一根香蕉也是可以的,不过一定不能进食过多,否则运动的时候容易引起肠胃不适。
体位变换不宜过快
做瑜伽时体位变化不宜太快,特别是头部的动作,一定要配合呼吸轻缓柔顺的动作。一些高难度的倒立可以少做或者不做。如果屏气感觉不舒服,或者头晕就停下来休息。
颈椎病避开颈部受力动作
有颈椎病的人很多动作都不太适合,特别是需要肩颈受力的动作,比如肩倒立、头倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的动作,比如山式,金鸡独立等。颈椎病患者练瑜伽要循序渐进,不要一开始就练习太难的动作,以免加重病情。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
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