骑车爬山的好处和坏处 爬山的注意事项和必备物品
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【导读】:爬山是一项有益身心的运动,而且可以亲近大自然,缓解自身的压力,那骑车爬山的好处和坏处是什么?爬山的注意事项和必备物品有哪些?一起看看吧!
骑车爬山的好处是可以锻炼脚力、减肥瘦身、增强心肺功能和缓解眼部疲劳等。
1、锻炼脚力
经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,预防骨质疏松。爬山时,脚不停运动,能得到很好的锻炼。
2、减肥瘦身
爬山属于有氧运动,对加快脂肪消耗,促进毒素排出有帮助。如果长期坚持爬山,人体肌肉明显增多,身材也显得更匀称。
3、增强心肺功能
在山间行走,吸入大量新鲜的空气,对肺部有好处,而且,运动时不断调整呼吸,对改善肺部功能有益处。
4、缓解眼部疲劳
爬山时,极力眺望远处,放松眼部肌肉,对缓解眼部疲劳有帮助。此外,山有有很多绿树,多看对缓解眼睛疲劳也有益处。
爬山的坏处主要是针对并不适合爬山的人来说。爬山首先是要了解自己究竟适不适合爬,对于不适合爬山的人会产生诸多坏处。
这些人不适合爬山:运动障碍慢性疾病:关节病,皮肌炎,风湿炎等;呼吸系统慢性疾病:肺心病,慢性气管炎;循环系统慢性疾病:高血压、冠心病,特别是慢性冠状动脉供血不足的人;慢性肾炎;血液病;糖尿病伴有合并症;痛风;红斑狼疮;肝硬化。
1、首先要了解自己的身体状况,爬山虽好,但很“挑人”,如果自身患有心脏病,则不能进行爬山,容易引发心肌梗塞、心绞痛等疾病。实在想爬山的话,最好选择坡度较缓的小山,且要注意劳逸结合。此外,患有高血压、癫痫、肺气肿、眩晕症等疾病的人群,最好不要爬山,可以进行一些幅度较小、强度较小的运动,比如散步、太极等等。
2、爬山之前要多喝水,爬山的过程中也要时不时地喝水,既可以稀释血液,也可以避免在爬山过程中出现身体缺水的情况。也可以喝一些含糖、电解质的饮料,以补充体力。
3、爬山的过程中要注意循序渐进,爬山前做一些热身运动,爬山时不宜追求速度,如果感到身体劳累或者出现心慌、气短、胸闷等症状,应该原地休息。
4、爬山要走人比较多的路线,通讯工具保持畅通,随时和外界取得联系。
5、爬山过程中如出现扭伤,不能进行局部按摩或者热敷,最好冷敷,时间为20分钟到半个小时,能起到镇痛和消肿的作用。
1、背包,最好是专门户外旅行用的双肩包,容量要足够大,不能用斜跨或单肩包,拎包等,这样行进会很不方便。
2、手电筒,最好是装两节电池以上的手电筒,电池要注意防潮,条件允许可准备备用电池。手电筒可以说是很重要的装备,方便夜间的活动。
3、指北针和地图,重要性无需多说,在户外辨别方向和防止迷路的最佳装备。
4、生火工具:打火机和火柴均可,但是我要强调的是这两个工具都是有受潮或打湿而失灵的危险的,最保险的方法是带一块户外生存的专用打火石或镁棒,在不必担心受潮或打湿,足以应对任何意外。
5、 瑞士军刀或户外生存军刀,在自卫 生火 急救等方面都不可或缺。
6、安全绳,安全带,安全钩,遇到突发情况时可以派用场。
7、 帐篷,睡袋,防潮垫,炊具,水壶,这些都是野外露营是的必备物品。
8、食品,一般说来是压缩食品如压缩饼干,肉干等易携带,能长期存放,食用方便的食品。
9、 登山杖,在登山时会用到。
10、急救箱:应包含伤药,感冒药,消炎药,止痛药,止血绷带,纱布等药品,这是非常重要的,在登山途中随时可能出现外伤及感冒等,及时治疗和处理才能使伤口不至于感染。
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