椭圆机主要对哪个部位 椭圆机会使腿粗吗
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【导读】:椭圆机是健身房常见的一种器材,它可以帮助人们锻炼身体和减肥,一起来看看椭圆机主要对哪个部位?椭圆机会使腿粗吗?椭圆机每天练多久合适?
椭圆机主要针对的是腿部、腰腹部、臀部和手臂的全身运动。
瘦腿
在练椭圆机时,脚是不能离开脚踏板的,而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的,再加上椭圆机可以设置不同的阻力,能够很好的锻炼到腿部肌肉,不仅能紧实腿部肌肉,同时能燃烧腿部脂肪,减去腿部的多余赘肉。
锻炼方法:在进行椭圆机运动过程中,要保证脚掌不离开踏板,一方面是为了避免造成不必要的碰伤,另一方面离开踏板不利于身体的平衡,腿部减脂的效果也会打折扣。
瘦手臂
椭圆机是有手柄的,在进行椭圆机运动时,是要求手扶着手柄,同时手是要跟着脚依次向前进行蹬踏运动,在这个过程中,可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。
锻炼方法:进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力,且随着脚步规律蹬踏。
瘦腰腹部
椭圆机运动时,当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时,特别是手跟腿的动作达到协调之后,腰腹部也是有跟着运动的,能增强腰腹部肌肉的耐力和力量,从而消耗腰腹部的热量,燃烧多余的脂肪。
锻炼方法:椭圆机运动时保持姿势正确,尽量挺立,收着腹蹬踏。如果想效果更好的话,不妨再绑着保鲜膜或收腹带运动吧。
瘦臀提臀
椭圆机瘦手脚并用的锻炼方式,在这个过程中还会牵动臀胯部肌肉的运动,起到燃脂的效果,可以很好帮助减去臀部多余的赘肉,从而有提臀的效果。
锻炼方法:椭圆机设置阻力大的时候瘦臀提臀效果更好,更好牵动臀胯部肌肉。
椭圆机一般是不会使腿变粗,但是不正确的姿势和超负荷锻炼会使腿变粗。
1、如果偏瘦的男孩子或者腿太细的女孩子,可以不用担心阻力的大小和训练的时间。相反您可以阻力很大,时间很短,用来强健自己的腿部肌肉,因为太长时间的有氧练习反倒会让人越来越瘦。
2、如果大腿属于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比较多的孩纸,阻力越小越好,时间越长越好。当然前提是在关节安全的前提下,应该不会有练椭圆机四五个小时的拼命三郎吧。
3、很多人练习椭圆机小腿还是很明显的变得强壮了一些,这是因为您的脚后跟是不是抬起来或者偷偷地抬起来了,脚后跟抬起的支撑,其实是提踵的一种变形(在健美运动里,哑铃/杠铃站姿或坐姿提踵,是专门用来锻炼小腿肌肉群的经典动作,增长肌肉块头的同时刻画出优美的肌肉线条)。
4、还有人反应练习一段时间的椭圆机之后大腿粗了,这真的不能怪椭圆机,您肯定练习的过程中双腿膝盖的弯曲度太大了,就成了京剧里的那种矮步走或者武术里的马步,解决的办法是双腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也没有很大的问题,但是很多人有膝盖超伸的情况,过犹不及这就不好了。
用椭圆机每天锻炼半个小时,一周七天每天坚持锻炼。
用椭圆机练习能做向前、向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5—6分钟,最好每次活动能够练习3—4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。
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