踏板操减肥效果怎样 掌握基本步伐轻松月瘦20斤
本文已影响2.32W人
本文已影响2.32W人
【导读】:踏板操是一项运动强度比较大的健身操,所以很多人会选择跳踏板操来减肥,下面一起来看看踏板操减肥效果怎样?踏板操基本步伐是什么?
踏板操有很好的减肥效果,经常跳踏板操可以消耗体内多余的脂肪,还利于心肺功能的提高。
1、踏板操作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的,这种中低强度,只能使腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使你的动作更灵活、更轻盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,同时在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。
2、因踏板具有一定高度,在板上完成的动作和在地面上完成的动作相同,板上要比在平地上消耗体力要多。在一定程度上踏板运动要比健美操的运动负荷大,运动负荷的合理增加将有利于心肺功能的提高。
3、踏板是用自身的重量,多次重复上下踏板的动作,主要是大腿主动肌(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)在用力作功。它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造和改善腿部、臀部肌肉很有效果。
基本步(Basic)
开始位置:站在踏板前方的中心处。
动作要领:左脚上板,右脚跟上,左脚下板,右脚跟上,站在地面。
注意:左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。
V字步(V-Step)
开始位置:踏板前方的中心处。
简单说明:与基本步相似,但在板上时两脚分开。
动作要领:左脚上板,位于板中心偏左,右脚上板,位于板中心偏右,使两脚成V字形;两脚依次还原。
注意:在地上双脚成站立姿势,在板上时,两脚分开与肩同宽。
上板点、下板点(Uptapdowntap)
开始位置:双手叉腰,面向踏板。
动作要领:左脚踏上板,右脚踏上点板,右左脚依次踏下板,左脚点地。
注意:上、下时需换脚。
旋转步(Turnstep)
开始位置:在板的前方,面向一边。
简单说明:在板的一侧开始,在转身的同时,做基本步的变形。
动作要领:左脚上板,右脚紧跟上板,同时转向左边,左脚下板,稍向左转,右脚下板至地面,放在左脚旁边;右脚上板,同时转向右边,右脚下板,稍向右转,左脚下板至地面,放在右脚旁边。
注意:由脚踩在板上的方位带动身体旋转,避免脚踝扭伤。
超有效的果蔬减肥食谱 1月减20斤
香蕉排毒减肥法 1月轻松就减20斤
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
轻松月瘦10斤 民间七大减肥法
快速有效的减肥法:10种科学减肥方法轻松狂瘦20斤
6大水果减肥方法 月减20斤超有效
月瘦8斤!这7个减肥方法你得掌握
脚底按摩减肥法 轻松月瘦10斤
果冻减肥 轻松瘦24斤
强效红豆减肥食谱 2周轻松瘦15斤
踏板操怎么做 踏板操的好处和坏处
神奇黄瓜减肥食谱 10天轻松瘦20斤
爬楼梯减肥的正确方法 掌握技巧轻松瘦
踏步机减肥效果怎么样 掌握这几招效果更好
水果减肥10大偏方 10天轻松瘦8斤
夏季减肥掌握三个要点轻松瘦 好身材任性秀
香蕉排毒减肥法 1月轻松就减20斤
瘦瘦果真的能减肥吗 瘦瘦果减肥效果怎么样
6大最有效的排毒法 轻松月减20斤
香蕉减肥法超神奇 轻松1月减20斤
6种最有效减肥中药 月瘦5斤很轻松
什么时候跑步减肥效果最好?掌握方法更重要
大红豆有效减肥法 3周轻松瘦24斤