在家也可以有氧 三项室内有氧轻松甩去肥肉!
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【导读】:总是有那么几天,可能因为下雨、可能因为时间太晚,或只因为懒得出门,当天的运动就停滞了。减肥千万不能懈怠!这边分享几个在室内也可以做的有氧运动,在家也可以简单动起来。
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减肥是条漫漫长路,除了饮食的控制,规律的运动也是十分重要的,尤其有氧运动,是减脂的绝佳选择。但是总是有那么几天,可能因为下雨、可能因为时间太晚,或只因为懒得出门,当天的运动就停滞了。减肥千万不能懈怠!这边分享几个在室内也可以做的有氧运动,在家也可以简单动起来。
跳绳
首先要选择一条适合自己的跳绳,挑选时先将一只脚踩在跳绳的中央,两手握住把手往上拉,如果把手的位置在胸部左右的高度,就是适合自己的跳绳长度。进行运动时,两脚并拢,尽量不要弯曲膝盖,跳跃高度不需太高,手要固定在同一位置,动手腕就好。运动时间可斟酌个人能力,进行10~30分钟不等。
登阶有氧
登阶运动十分简单,首先准备一个高度35公分左右之木箱或水泥台阶,进行运动时,4拍为一组动作,节拍「1」时先以右脚登上台阶,节拍「2」时左脚随後登上,此时,在台阶上之双腿应伸直。节拍「3」右脚由台阶下,接着左脚下来至地面。左右脚的顺序可切换,另外要注意台阶的稳固,以避免受伤。
有氧舞蹈
若是觉得前两个运动较为无聊,可在网路搜寻郑多燕、潘若迪、或比利大叔的有氧舞蹈教学影片,跟着影片一起跳,不但可以减脂,趣味性也很高。舞蹈过程的呼吸可以配合音乐的节拍,跳起来比较不会那么辛苦。
特别需要注意的是,虽然这些运动都是在室内进行,但是为了不要造成膝盖的负担,因此还是需要穿着运动鞋,并配合瑜珈垫来进行。在运动前也需要做足暖身,运动後做好收操,才可以避免运动伤害。
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