跑得越慢瘦得越快?懒人必学10分钟燃脂法
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【导读】:运动当然是最有效的烧脂法,想靠跑步成功瘦身?只要每天以超慢跑方式跑步十分钟,即可消耗很多热量,以达至瘦身效果,到底快跑同慢跑哪种燃脂能力比较强?
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运动当然是最有效的烧脂法,想靠跑步成功瘦身?日本女生相信,只要每天以超慢跑方式跑步十分钟,即可消耗很多热量,以达至瘦身效果,到底快跑同慢跑哪种燃脂能力比较强?
「超慢跑」并不讲求速度,速度应走路差不多,只讲求持续度,其实它和普通长跑的姿势差不多,但如何介定呢?那就是如果边跑边说话,而又没有喘气,就表示这是「超慢跑」。
快跑和慢跑在燃烧脂肪方面大有分别,快跑就如令大腿肌肉瞬速爆发,如没有好好训练,会容易产生乳酸,令肌肉感到酸痛;超慢跑时的力气较小,而且运用大腿中可长时间坚持的「慢缩肌」,好处是不易产生乳酸和肌肉酸痛,令人可以跑得长时间一些,那么,卡路里自然消耗得多些,相对上更有效燃烧脂肪。
其实超慢跑的步姿和一般长跑差不多,只是要保持很小的步伐,动作要慢些,虽然动作慢,但跑前的热身动作和跑后的伸展动作,绝对不能忽略。
Step 1:做完热身之后,抬高下巴,眼望前方。
Step 2:伸直背脊。
Step 3:令盘骨自然往前倾。
Step 4:用脚尖弹跳方式,但要抬腿而跑,保持很小的步伐。
超慢跑的好处:
超慢跑属于带氧运动,燃烧卡路里比快跑多30%。
因动作慢,受伤的风险较低。
有助降血压和预防心血管疾病。
有助预防骨质疏松。
简单又易做,令人有恒心做这个运动,提升体能。
主要训练大腿的红肌(负责耐力的肌肉),不会令腿变粗,反而会变修长。
10分钟燃脂瘦身瑜珈
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