腹部臀部大腿都好胖?4招让你想瘦哪就瘦哪!
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【导读】:导致腰腹部赘肉堆积,臀部下垂,大腿松垮的主要原因就是肌力不足。想要拥有紧致完美的身材曲线,还是要打造适当的肌肉。下面就跟大家分享几个局部瘦身锻炼,让你的身材更有型。
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上班族们每天都依赖于外卖,还缺乏运动锻炼,结果就是肉肉不断在身上堆积。尤其是腹部,臀部及大腿,碍眼的赘肉越来越多。想要瘦身也没有那么难,只要跟着下面几个方案做,让你想瘦哪儿就瘦哪儿!
导致腰腹部赘肉堆积,臀部下垂,大腿松垮的主要原因就是肌力不足。想要拥有紧致完美的身材曲线,还是要打造适当的肌肉。下面就跟大家分享几个局部瘦身锻炼,让你的身材更有型。
胸部锻炼
胸部可是女性最在意的身材部位之一,挺拔圆润的胸部会让你的曲线更加迷人。
坐在椅子上,将双手放在肋骨的上方,同时吸气将肋骨扩张开来。接着,一边吐气的同时,一边宛如把肋骨向中央集中般,以双手往下腹部轻轻地移动,重复做5次。
腰腹锻炼
腰腹部紧实是显瘦的关键,相信没有女生能够忍受肥滋滋的腰部吧?
将双脚脚底往天花板方向向上抬起,屁股下面则垫上一条毛巾,会感觉到下腹部有被锻链的感觉。一边吐气一边将左边膝盖弯曲,右脚则维持原本姿势将脚底连同臀部一起往天花板向上抬起5次。另一脚也是同样的步骤。
大腿锻炼
美不美,就看腿,纤细的美腿可会为你赚的满满的回头率哦!
呈坐姿,使用双手将身体支撑住并同时抬起臀部离开地面,接着将右脚往前伸直。把双脚膝盖向上弯曲坐好,将双手摆放在身体後面,并拉直背部肌肉。将右脚上下摆动10下之後,再缓慢地回到原本位置。另一脚也相同。
臀部锻炼
松垮下垂的屁屁不光影响身材,还暴露年龄,想要性感好身材,屁屁怎能不翘?
尽量将腰部贴在地面上将身体平躺後,把双脚膝盖向上弯曲,腰部紧贴在地面上,并将脚跟着地同时勾起脚尖,如果将臀部肌肉夹紧并向上抬起效果更佳。维持勾起脚尖的姿势,把臀部向上抬起5秒钟;接着再把臀部缓慢地贴近地面。动作重复5次。
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