10分钟早晨瑜珈让你练成易瘦体质
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【导读】:每天早晨都是新的开始,今天要介绍给大家的早操,要让你从今以后更健康的迎接接下来的每一天,而且只需要十分钟,赢过你到健身房的两小时。
每天早晨都是新的开始,今天要介绍给大家的早操,要让你从今以后更健康的迎接接下来的每一天,而且只需要十分钟,赢过你到健身房的两小时。说到早晨运动的好处,不胜枚举,除了提神醒脑以外,刚起床的血液循环正好,适度的运动可以促发新陈代谢,体脂肪燃烧的速度也变得活跃,持续一段时日,易瘦体质养成指日可待,为了早上能多吃一份火腿蛋配上大冰奶,就决定从明天早上开始养成做早操的好习惯!
10 分钟早操 5 大步骤:
脚掌拉筋操
简易的脚尖拉筋,躺在床上做就可以完成!透过这个动作可以让血液循环达到身体的最尾端,让身体机能渐渐复苏。
婴儿式
1.仰卧在地板上
2.双手向前延伸,身体慢慢地贴在地板上
3.额头轻碰到地,身体不断向前延伸,维持30秒
4.身体慢慢恢复至步骤1
猫伸展姿势
1. 双手贴至地面,双膝跪地
2. 臀部慢慢隆起
3. 大腿与地面呈现90度
BABY式
双手环抱膝盖,呈现水母漂的姿势配合规律的呼吸,这个姿势能消除胃部的胀气,让你一整天肠胃都不出问题
海狗式
1. 双腿伸直向后延伸
2. 掌心贴地将身体撑起
3. 腰部打直,头部抬起,膝盖不著地
4. 配合规律的呼吸,保持10秒
以上简单的几个动作在床上就能完成,只要做满做好!每天10分钟,并且持之以恒下去,相信易瘦体质这个梦幻的名词也能发生在我们身上的!共勉之~。
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