减肥嗨操跳起来 跟杜海涛一起香蕉打卡瘦瘦瘦!
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【导读】:知道《香蕉打卡》吗?这是杜海涛首次担任制片人的一项趣味运动综艺活动,海涛还放话在这100天中练出八块腹肌。下面就跟小编一起来香蕉打卡瘦瘦瘦吧。
一起香蕉打卡瘦瘦瘦!
热身运动
首先不管做什么健身都先做一下热身运动,让你的身子先热起来,运动的过程中也不容易受伤。
整理尾巴
将双腿并拢,侧躺,用一只手撑住上半身,但是不要把所有的重心都放在一只手上。另一只手撑住地面,辅助身体平衡。将双腿上抬。一共做8次噢!
超人变身
俯卧垫子上,双手做超人飞行的动作,双腿抬起,但是不能弯曲。坚持20秒!
躺地抬腿
平躺在垫子上,用腹部的力量,双腿抬起和地面大概45-60度角,然后再放下,一共做8个才算一组喔!
抠痒痒
其实就想象着自己去抠脚!用双手去碰你的双脚,这样可以锻炼到你腹部的肌肉!
超鱼变酷
这个动作有三重标准,针对不同基础的人来训练
最高标准这样做
中间标准是这样
最低标准学海涛
以上两组都做不到的话,和海涛一起做这一组最简单的你一定可以!
平板支撑
很多人做这个动作都会坚持不住。如果和海涛一样想象你自己在铁板上被火烤,或许就可以支撑20秒了噢!
做完上一个动作以后稍微休息一下,但是你还是被火烤得很难受怎么办,举个手求救吧!坚持做30秒!
放松一下
刚刚的那些动作都非常锻炼腰腹还有两侧腰,运动结束以后用这个动作坚持一分钟来舒缓一下!
日常瘦身小tips
瘦身贴士1:饭后半小时后快走半小时
有助于肠道消化,不会积食,这样就不容易有小肚子啦!
瘦身贴士2:平常多做仰卧起坐
想必是字幕组出现了错误吧!翻译老师这明明做的是仰卧起坐啊!
瘦身贴士3:不能灌或者少喝酒
不想要啤酒肚,一定要会克制!
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