4个运动减肥小妙招 瘦身效果事半功倍
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【导读】:如今越来越多的人开始加入运动健身的行列中,作为最健康的减肥方法,运动减肥也不是立刻见效的。想要瘦身效果加倍,不妨试试下面这几个运动减肥小妙招吧。
健身後来杯奶昔!
这指的当然不是巧克力或草莓奶昔,运动後的饮食非常关键,可以吃但是要吃对,纽约营养师Brooke Alpert建议奶昔配方:2汤匙的高蛋白乳清、1/2杯的冷冻草莓或蓝莓、1.5杯的无糖优格或杏仁牛奶和少许的羽衣甘蓝,可随喜好加点蜂蜜;而超模卡莉克劳斯的奶昔配方则是:巧克力蛋白乳清、香蕉、冰块和杏仁牛奶。
串流运动!
常懊恼着下班後就没时间往返健身房运动吗?又或者想慢跑却发现下雨只好作罢?结果一但停下来,再开始又更困难了?现在把小茶几或收纳柜推开,清出一小块空地,铺上瑜珈垫来「串流运动」吧!串流运动指的就是已经热门很久的在家自主训练,利用简单的Youtube、手机APP等提供的影片辅助,在家就可以简单重训或伸展瑜珈,还可以省下一笔到健身房的费用。
(小提醒:虽然在家运动,请记得着运动服饰和运动鞋,避免赤脚跳跃、原地踏步造成运动伤害。
多喝水就不饿!
当然,光喝水是不足以替代任何正餐,但是每天喝足2公升的水可以防止「误将口渴当成饥饿」,纽约营养师Brooke Alpert说:「脱水会影响血糖,更会延迟新陈代谢,然後提高激素分泌-这些都会造成想进食的慾望。」
(小提醒:千万别感觉「渴了」才喝水,因为那时身体已经缺水罗!)
吃点心再睡觉
标题没看错!就是吃完点心再睡觉,相信很多人晚上吃完晚餐、运动完後,在睡前就有饿的感觉了,这时不妨吃点东西再就寝,不过吃什麽很重要,营养学专家Jeffrey Morrison说:「睡前可以适当吃大约150卡左右的东西可以改善睡眠并促进肌肉的生长,最好的选择就是蛋白质和低糖碳水化合物的结合,像是一小碗蓝莓、坚果、苹果、半匙杏仁酱或是早餐谷片。」
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