人的愤怒情绪是会持续多久
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人的愤怒情绪是会持续多久,愤怒是一种很正常的情绪,人们会因为一些事情感觉到愤怒,适当有效地表达愤怒是很困难的。但愤怒情绪对我们还是不好的,来看看人的愤怒情绪是会持续多久?
人的愤怒情绪是会持续多久1
人们情绪愤怒持续时间不超过5分钟,只要当时冷静下来就好了不要在气头上做一些不理智的决定和事情。
如何缓解愤怒情绪
1、告诉自己,生气不利于健康
生气不利于肠胃消化,生气加速衰老,生气长痘痘,生气不会对她产生什么影响反而会对自己的身体健康不负责任。
2、接受沉没成本
细想想,你生气的是已经发生且无法改变的事情,你做什么都没办法变回你没看到他们这些不礼貌信息的状态了。你现在可以选择和他对骂,但是结果很可能是你会更生气,因为他会说更不好听的话。
3、一念之转:从指责别人的问题到面对自己的需求
当人不肯面对自己,就会不停的面对别人。就会觉得别人这里有问题,那里有问题,就会想不停的改造别人,控制别人,让别人为我所用。
4、人生会一次次的面对“我是谁”这个问题
任何一件微小的事情上都有生和死,所以我们的自我在跟外界的互动中一定会面临诸多考验,此时一个开放的心态就尤为可贵。所谓开放的心态就是保持一个开放性的自我,心理学术语谓成长型的自我,其实就是放低自己,谦卑下来,不拿已有的自我当宇宙的真理,随时保持成长的心态。
5、骂人的时候,看住自己的念头
并不是明心见性的人就没有烦恼、习气了,同样会有,只是他的“觉照”功夫能跟上。烦恼习气也是通过起心动念体现出来的。一个明心见性的人在起心动念的。同时就有觉照,不会让念头继续蔓延,而能就地熄灭。
6、“守本真心”就是守住起心动念
守住起心动念,并不是让自己的念头不再产生,而是指能看见自己的起心动念。圣人的觉念只可能多,不可能少。而我们凡夫在一念之间怎么可能产生“觉”呢?可能在几分钟之内还产生不了一次“觉”,还没有一个“觉”的念头出现!
7、把力量扭转过来,去在意自己的起心动念
如果你非常在意自己的起心动念,你把这个力量带出来,用于世间上的事业和为人处事,你在世间上的事业也会很快成就。问题是我们的力量无法集中在一个地方,对内、外都不是真正在意,每天都处在散乱中,处在“顺其自然”中!
人的愤怒情绪是会持续多久2
制服愤怒情绪的方法都有哪些吗
一般来说,我们要么肆无忌惮、漫无目的地发泄愤怒,要么是把愤怒埋在心底,任它发霉腐烂。暴雨倾盆的泄怒会对别人和自己造成伤害,而把我们带离自己原来的目标;而把愤怒强行压抑下去也是行不通的,因为压抑的愤怒不会消失,它会以头痛、抑郁、无缘无故的妒忌等形式表现出来。制服愤怒的重点在于理清愤怒来源,有效表达它。
有时候,抑郁是因为你对别人很愤怒,但又不会知道如何表达,结果把愤怒转向了自己。抑郁的人总在攻击自己、贬低自己。其实,愤怒是一种很正常的情绪,它本身不是什么问题,但如何表达愤怒则易出问题。
对大多数人来说,适当有效地表达愤怒是很困难的。一般来说,我们要么肆无忌惮、漫无目的地发泄愤怒,要么是把愤怒埋在心底,任它发霉腐烂。暴雨倾盆的泄怒会对别人和自己造成伤害。
而把我们带离自己原来的目标;而把愤怒强行压抑下去也是行不通的,因为压抑的愤怒不会消失,它会以头痛、抑郁、无缘无故的妒忌等形式表现出来。制服愤怒的重点在于理清愤怒来源,有效表达它。
下面的方法会帮助我们做到这一点:
(1)问问自己:我究竟希望他(她)做什么?我想通过愤怒来达到什么目的?不要被愤怒蒙住了眼睛,看看愤怒的背后你的那些欲望是什么。你之所以会愤怒,是因为你需要别人做什么事情。
如果你希望和别人交朋友,而他(她)让你失望,你就扇人家耳光的话,那么你就永远失去了和他(她)亲近的机会。相反,你可以说出你真正的感觉:“我很重视我们的友谊,但有些事情威胁到了我们的友谊,这让我很失望。我们谈谈,一起来解决这个矛盾怎么样?”
(2)问自己:我真的是对这个人感到愤怒吗?我愤怒的原因真的是我说的那些原因吗?有没有这样的可能,我之所以对他愤怒,是因为对他发火比较安全?找替罪羊没有任何用,相反会让你的情绪变成迷途羔羊。
(3)你的愤怒有多少是来自于你的基本需要和欲望不能满足?你对全世界都不满吗?有某人或某种情境让你感到深深地受伤或感到无助吗?你是要责备这个人或这种情境吗?你是否感到没人关心你,没人爱你?
你感到在世界中孤零零的、感到世界充满了陌生人吗?你是否需要生活中有更多的快乐和关爱?在上述情况下,你需要找出获得爱和快乐的方法,愤怒才会消失。发泄愤怒只会让你更受伤。
(4)你所谓的愤怒是不是你用来掩饰自己受伤的一种高傲的方式?是你作为人的生存受到了威胁,还是你的自负受到了伤害?为自己的形象斗争有没有必要?有多少的必要性?为了面子而奋斗会让你时常感到失落,失落又会让你感到愤怒。
(5)如果你成了别人愤怒的目标和牺牲品,问自己:“我一定要接受这个人给我安排的位置吗?我一定要为这种事感到受伤吗?”。其他人和你一样也会寻找替罪羊。你可以去做志愿者,但不要做“志愿羊”。即便别人选择了你,也可以避开。不要上钩,不要去打和你没关系、你也赢不到什么的'战斗。
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如何处理愤怒情绪吗?
1、辨识自己的愤怒
有时候,我们会在躯体上反映出一些症状,如胃疼、口干舌燥,或者在行为上表现出一些偏差,如汽车追尾、丢三落四。一种可能是我们正在愤怒或压抑愤怒。所以,要学会的第一件事就是知道自己是不是在生气。当愤怒时,我们可能直接表达,可能经过修正让愤怒不那么直接,而以不满、挑剔、怨恨等加以隐藏,也可能以更间接的沮丧表达。
2、分析原因
当我们感知到愤怒的情绪后,我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件,而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。是因为他人损害了你的权益、自尊?还是因为事态没有按照你的预期发展而感到挫折?或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益?
3、思考愤怒对自己的意义
接下来, 你需要思考这样两个问题――“我为什么(不)生气?”“(不)生气有什么好处?”愤怒表达不能的男人,常常情绪如同火焰一样燃烧,这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。
4、寻找无法表达愤怒的原因
我们常常受一些潜在观念影响,阻碍了我们的表达,所以有必要把它们揪出来,整理整理。
5、选择适宜的表达方式
酗酒、飙车、寻衅等都是具有显著男士特征的一些愤怒的表达方式,这样的表达方式常常会带来对他人或自身的伤害。运动,或是观看运动是男士偏好的一种表达方式,把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然,表达方式很多,最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时,其威胁性就消失殆尽了。
健康泄怒
健康的发怒是一种机制,一定保证不要让自己受伤害,也不要伤害别人。发怒其实往往和攻击行为并不能相提并论,发怒是心理正常的反应,而攻击行为却是一种过度的反应,往往会带来不可预料的后果。
最简单的方法就是找心理医生充分地交流你脆弱的心理感受,让他们冷静地告诉你如何不用攻击行为就可以处理问题
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