情绪管理七个能力
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情绪管理七个能力,无论是生活中还是工作中,生气对我们都是不利的,做好职场的情绪管理有助于加强自身的职场人际关系,但是很多人并不懂得如何管理自己的情绪,以下分享情绪管理七个能力。
1、深呼吸,调整情绪
通过调整自己的呼吸来改善情绪。当遇到让你生气、紧张、冲动等等事情时,产生很激动的情绪,通过反复进行深呼吸,可以有效的缓解情绪。
反复进行深呼吸,每次倒数10秒钟,先缓解情绪,然后在处理事情。在情绪不稳定的时候,很容易被情绪左右,做出冲动让自己后悔的事情。
这个方法普遍情况下都比较适用。比如:在参加面试、给领导汇报工作等情况,感觉自己很紧张,这时候,为可以通过深呼吸调节,降低自己紧张的情绪;还有与同事、朋友、家人发生争吵的时候,很容易因为生气冲动,出口伤人,这时候可以通过深呼吸让自己先冷静下来,避免发生争吵。
当你的负面情绪在短时间内被消除,在思考的和处理事情的时候也会更加理智,不会被情绪左右,造成做不好的后果。
2、多运动,心情愉悦
当我们在运动的时候,能够促使大脑分泌内啡肽,尤其是在跑步的时候会加速这种物质的分泌。这是一种能够让人变得心情愉悦的物,被称为“快乐激素”。
通过运动,除了能够让身体内产生更多的内啡肽,帮助我们缓解坏情绪,保持心情愉悦,还可以强身健体,调节紧张的情绪。运动能够让我们释放情绪,改善心理状态,保持精力充沛,让我们更加全身心的投入到工作和学习中。
所以,如果你的情绪状态不好,比如:压力太大、紧张抑郁、消极悲伤.....就可以去运动,打拳、游泳、跑步......调整自己的状态,避免长期处于不好的状态,让自己变得更加积乐观。在运动的时候也要注意安全,避免过于剧烈的运动,让自己的受伤。
人人必备的7个情绪管理技能,让你保持心情愉悦,笑口常开
3、写日记,自我对话
这也是调整自己的一种方式,通过写日记的方式与自己讲述事情,排解情绪,缓解忧愁。因为些烦恼涉及到我们自己的个人隐私,没有办法与朋友倾诉,所以这是最好的一种倾诉方式,自我对话。
在写的过程中,我们就能够将我们的情绪排解出去,用文字的形式进行展示,不仅能够发泄缓解,还能让你意识到其中的问题,反思自己。
现在很多人都不写日记,反而是在微博、朋友圈等等地方发文字,发泄自己的情绪,相比这两种方式,写日记不会传播负能量,而是自己在写的过程中消耗掉了,这种方式更值得提倡。
4、不埋怨,消除烦恼
生气、抱怨、埋怨、吐槽等等,其实都是自己无能的一种表现。因此,遇到这样的事情,最好不要哦埋怨和责怪。
当你在埋怨、责怪的时候,你一直停留在这件事情上,与这件事情纠缠,情绪也久久不能散去,放下这件事情,将目光看向长远的未来,思考怎么解决这件事情,才能摆脱负面情绪,更加开朗自信。
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5、睡一觉,改善情绪
当你状态不好,感觉很烦躁,多数人是因为睡得不好,睡眠不足导致的。所以,如果你感觉自己很疲惫、心情很烦躁,做什么事情都不能专心,这时候可以休息一下,好好睡一觉。
保证自己有充足的睡眠,好好休息,有规律的作息,这样才能让自己精力充沛,神清气爽,拥有良好的心情和状态。
6、哼首歌,转换心情
愉悦的歌声能够让心情变好,在人耳内部有一个对声音做出反应的器官,与负责传递兴奋的脑部神经相连。
所以,当我们处于心情不好的状态时,可以通过听一些愉快的音乐,激发情绪,让心情立即由阴转晴,变得很开心。
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7、会复盘,分析自己
复盘不仅仅能够应用到工作中,情绪调整方面也是很管用的。情绪发生改变都是有原因的,每次当你情绪发生变化的时候,进行记录,明确是什么导致你发生变化。
通过一段时间的记录,你能够知道什么最容易引起情绪变化,进一步进行分析,可以加强你对情绪的了解和掌控。当再次遇到相同是事情时,被情绪左右,手足无措,出口伤人了。
写在最后
当有负面情绪产生的时候,及时调整自己的情绪,避免的出口伤人,做出冲动的决定。能管理好自己的情绪就可以管理好自己的人生!做一个内心强大的人,学会管理情绪,做情绪的主人,保持心情愉悦,成为一位乐观优秀的人。
拥有管理情绪的能力
情绪成熟的人能够很好的管理他们的情绪,他们不朝你发脾气、摔门而去或者使用冷暴力。
表达人的'情绪很重要,但是学会管理情绪更为重要。
如果在儿童时期你没有学会调节情绪的技巧,你的情绪就会变成两个极端,要么非常开心,充满激情,要么在小事情上情绪崩溃,嚎啕大哭。小孩子在公众场合尖叫不足为奇,但如果我们看到一个中年男性对一个插队的陌生人骂骂咧咧,我们就会推测他小时候一定发生了什么。
家长的一个重要任务就是在孩子小的时候,教会他们识别不同的情绪,并且恰如其分地表达出来,最终让自己冷静下来。情绪成熟的人小时候就学会了这项技能:他们不会乱发脾气,而你也不用担心你无心的一句话会让他失去冷静。
设身处地的为他人着想
情绪成熟的人会替对方考虑,为他人着想。他不会用自己的要求刻意为难对方。
举个例子:
妻子是个社交达人,而他的丈夫则是一个内向的人,他厌恶别人老是到自己家来。妻子因为不能在家宴请好朋友而觉得郁闷和愧疚,丈夫完全控制了她的社交生活。
后来妻子开始明白,对于丈夫而言,两个人的关系就足够满足他的社交需要。于是她开始努力创造一些二人空间。而丈夫也开始慢慢理解妻子:我们是两个不同性格的人,她就是需要很多朋友才觉得舒服,朋友的陪伴让他很开心。
于是他们制定了一个协议:每周只在家里办一次聚会,但这个聚会上丈夫要配合妻子,好好招待朋友们。
学会理解和适当妥协是情绪成熟的重要一课。你得试着去理解对于你伴侣很重要的一些原则。因为再要好的两个人,也还是两个人,不是一个人。
勇于为自己承担责任
为自己负责、勇于承担责任是一个非常重要的品质。人人都会犯错。但情绪成熟的人把事情搞砸以后,不会找借口,怪别人,怨声载道,他们会自己承担责任。
杰夫和安娜结婚两年了,并且有一个小宝宝。安娜为了照顾孩子每天睡眠不足,十分劳累,而且杰夫不怎么帮忙带孩子。有一次杰夫很晚从外面回来,安娜刚想和他发火,但他对她说:“我错了,你喝点酒先早点睡吧。孩子今天我来带。”安娜听到这话,气消了大半。
首先承认错误有助于树立一个值得信任、让人有安全感的形象。这样两个人才能避免意气之争,一起面对真正的问题。学会倾听并且给予适当的回应是建立良好的两性关系中的重要步骤。
不会斤斤计较
情绪成熟的人不会斤斤计较所有的小事和利益得失。
斤斤计较会严重影响你们的关系。关系的本质是让步和妥协,所以愿意付出的精神是十分必要的。如果你时刻计较着是谁洗了盘子,收了袜子,或者哄孩子上床睡觉,很容易会对对方产生不满。
这条原则不是让你无条件给予,而是说我们应该在看某些行为的长期效果,如果你多付出一点,收获到了一段良好的关系,那么何乐而不为呢?
爱自己,会照顾好自己
一个情绪成熟的人是爱自己的,他会为自己的生命而负责,无论何时何地,都会照顾好自己,不会一门心思的想要去依赖别人,依靠别人。
情绪成熟的人会照顾好自己,积极锻炼,健康饮食,保证充足睡眠,不会酗酒或者吸大麻, 他们也会认识到自己情感上的需要。有人时刻关心自己是很好,但是很多时候,我们还是得靠自己。
同样地,在一段关系中,我们需要停下来,关注自己的需求。人就像手机一样,需要充好电才能高效工作。有的人觉得自己是天生的奉献者,或者认为关注自己就是自私的表现。我们最好避免这种想法,如果在一段关系中,对方总是要求你无条件牺牲,那么这段关系是有问题。
就事论事,对事不对人
如果双方吵架了,情绪成熟的人会就事论事,他不会因为当前的矛盾而上升到家庭矛盾或者人身攻击,他不会因为你花大价钱买了件衣服就破口大骂说你败家,或者根本配不上这么好的衣服。
他会说:“亲爱的,这件衣服很美,你穿确实好看。但是,我们最近可能得考虑一下花费的问题。”我们都想证明自己是正确的,但在现实关系中,翻旧账、人身攻击等解决不了任何问题,只能伤人伤己。
善于变通,不固执、不守旧
情绪成熟的人擅于变通,善于在不断变化的世间寻求改变之道,不随波逐流,也不默守陈规。
现在的家庭,有很多妈妈们会过分焦虑:她们想让丈夫带孩子,但又担心丈夫带不好孩子,担心他没给孩子吃营养早餐,没有让孩子按时午睡,或者乱放玩具。
有时候我们要学会变通。对方的做法可能和我们的不一样,但是也能收到很好的效果。比如说,一个孩子回忆到:“我妈妈从来不让我们吃快餐,她说那是垃圾食品。
但妈妈加班的时候,爸爸会带我们去快餐店,我喜欢那里敞亮的玻璃,快节奏的音乐和炸薯条的香味。和我爸爸在一起的晚上意义重大,它们意味着自由和开心。”
认识到自己的局限性,认识到有很多方法可以达成目标,是取得互相尊重的重要一步。和而不同的智慧在现今的社会尤为重要。
诗人纪伯伦曾说:“倒满彼此的酒杯,但不要只从一个杯子啜饮。”在关系中,保持个性的相对独立十分重要,学会欣赏伴侣身上和你自己不同的特质,可以让你的生活更为丰富。
如何在职场中管理自己的情绪
第一,随时保持微笑,在职场的人都知道微笑是一种礼貌,也是一种自我心情调节的调化剂,没有人会对自己微笑的的人发脾气的。
第二,当自己感觉心情浮躁时,学会深呼吸,在你生气或者看不惯一件事情的时候,不要急着给别人发飙,这样既不利于团结,也不利于人际关系,更有损你的人脉,所以,自己先静下心来深呼吸,这样可以调解你的心情,也有利于更好的处理问题。
第三,不以物喜不以己悲,用平常心去对待每一件事情。我们现在好多职场人,不知道如何管住自己的情绪,也不知道对与错任意发飙,这样根本不利于自己在职场的发展,成大事的人会做到不喜形于色,怒形于声,会把上下级关系很好的调和。
希望在职场的每位年轻人能够做到处事不惊,从容面对,控制好自己的情绪就抓住了成功的机会。
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