减肥餐对减肥有没有效果
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
减肥餐对减肥有没有效果,很多减肥的人都会去煮减肥餐,那吃减肥餐到底有没有用的,而且减肥餐怎么去煮才比较美味,这困扰着不少减肥中的人,今天小编和大家一起来看看减肥餐对减肥有没有效果。
减肥餐对减肥有没有效果1
减肥三餐食谱对体重控制有没有效果?
补充足够的膳食纤维
膳食纤维是在肠胃中可以遇水膨胀,形成很大的面积,让人产生饱腹感,进而减少了适量,对于体重控制有很好的帮助。另外膳食纤维还能帮助我们的消化代谢,有助于身体废物的排出。
喝水与喝汤
总是听人说每天喝足八大杯水,其实并不需要这样,我们不要等到口渴在喝水,适当的喝水就可以了.水分可以帮我们调节代谢,帮助身体的废物排出。如果感觉水没有味道,可以选择喝一些果汁,比如说西瓜汁,冬瓜汁都不错。有人喜欢在饭前喝汤,这个习惯也不错,可以增加饱腹感,减少其他事物的摄入量。
减少喝酒
酒精热量很高,很容易造成脂肪在体内的堆积,如果你平时有饮酒的习惯,在减肥的过程中一定要杜绝这个问题。
少吃多餐
当我们习惯一日三餐的时候,身体也是如此的形成规律,我们不妨试试一日多餐,每次少吃一些,减少饱腹感,还不缺少身体的正常供给。还能够保持身体的持续消耗。
另外我们还可以使用粗粮来代替零食,比如吃一些马铃薯,薏米,麦片等。对于一些会让减肥计划前功尽弃的食物就尽量少吃啦,只有管住口才能达到减肥的'目标。
谱来做
减肥餐对减肥有没有效果2
星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期二:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐:番茄豆腐豆芽汤。材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。调料:盐2小匙。做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。午餐:熘鱼片。材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期四:
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。午餐:芹菜炒墨鱼。材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期五:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。午餐:玉米须菊花粥。材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料:盐1小匙。做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
其实上面的这些介绍虽然是按照一个星期每天每餐的给大家安利的,但是在实际工作生活中,如果时间不够,大家可以从中挑出比较简单减肥三餐食谱来做。
运动减肥到底有没有效果
减肥代餐食品有哪些 韩国时下最夯减肥代餐
怎么跑步减肥效果最好?长时间慢跑减肥最有效
跑步减肥为什么没有效果
水果减肥法怎么使用 最有效的水果减肥法
什么水果对减肥有效果
代餐粉是什么做的 代餐粉减肥有效果吗
苹果减肥的正确方法 减肥期间怎么吃苹果能达到更好的减肥效果
吃什么减肥效果最好?最有效的减肥食物
代餐粉减肥有效果吗?代餐粉减肥效果好吗? 代餐粉减肥法
吃什么果蔬对减肥有效
产后减肥多吃火龙果减肥餐加速瘦身
超有效的早餐减肥食谱 1月减25斤
为什么你的运动减肥没有效果
减肥针是什么 减肥针有效果吗
4大春季水果减肥餐 经期吃更有效
果醋可以减肥吗 什么果醋减肥最有效
快速有效减肥餐:4种最有效的减肥餐营养又瘦身
怎么减肥最快最有效?减肥的最好方法 减肥小妙招
萝卜对减肥的效果 冬瓜对减肥的效果西红柿对减肥的效果芹菜对减肥的效果苦瓜对减肥的效果
最有效的懒人减肥法 吃什么减肥效果最好
埋线减肥跟针灸减肥哪个效果好?中医减肥方法详解
游泳对减肥有效果吗
夏日减肥餐首选 黄色蔬果有效瘦身
运动完后吃什么对减肥好 三种减肥食物效果最佳
坚持运动减肥为何没有效果
水果玉米有减肥效果吗 水果玉米有没有减肥效果
什么茶减肥效果最好最快 减肥喝什么茶有效 消脂减肥茶
怎么减肥效果最好?最有效的减肥方法
容易导致减肥没有效果的习惯
怎样减肥更有效果 5个技巧教你轻松减肥
怎么科学减肥效果快又好 怎么减肥有效不反弹
有哪些容易做效果又好的减肥餐