如何摆脱节后综合症
本文已影响2.99W人
本文已影响2.99W人
如何摆脱节后综合症?很多人在放假的时候都会很开心的,但是在节后回来上班是很不开心的,因为在假期中的饮食作息和工作的时候都是很不一样的,下面小编分享如何摆脱节后综合症,一起来了解一下吧。
如何摆脱节后综合症1
整理心情,适时转换角色
节后厌倦上班是普遍现象,对于上班族来说,应提早给自己敲响警钟,在长假结束的前一天就应该开始进行心理调节,譬如不要过度的娱乐,注意调整生活作息,为假期结束后的第一天工作做好准备。
上班后,要安排好一天的工作,告诉自己要把精力放在工作上,并随时关注自己的工作完成情况,慢慢的就能恢复到正常工作的状态。甚至,可以在第一天多给自己安排些工作,让较大的压力将你迅速带回工作状态。
如果工作时出现焦虑、恐惧等症状,要适时放松,可以和同事聊聊假期生活、趣闻,听听音乐或者闭目养神来进行调节。
轻松回到工作状态,从生活作息开始调整
长时间的自由松散状态,让很多人的“正常生物钟”被打乱,结果节后上班不能睡懒觉了就感觉适应不过来。生物钟还能维持正常的新陈代谢、减少疾病的发生,因此,要注意保持规律性的生活。节后要如何让身体回到最佳状态?不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏,起床后做一些伸展运动和有氧运动,上班前要好好洗个澡,消除疲劳。
工作时难以集中注意力,可以适度饮水,也可以没隔一段时间进行一次慢而深的'呼吸,站起来活动一下筋骨。如果有条件,可以午睡半个小时来解除疲劳。
此外,工作时,应注意正确的坐姿,尤其是办公室一族,要让肌肉关节得到放松。
表现出自己的好心情
工作氛围往往决定了你工作快乐与否,对比家中温馨和美的气氛,死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食,家乡的土特产,和同事交换零食,轻松交谈,这就是快乐工作的开始。如果你并不爱零食,也没有热情外向的性格,那么就微笑吧,笑能带来心理上的奇效,让人感觉到亲近、好意。不需要投入过多的感情,就可以让同事感觉到你的欢愉,从心理接纳你。所以,别忘了让自己嘴角挂上一点微笑。
有了完美的办公室气氛,要想开开心心的投入到工作中,也就轻而易举了。
如何摆脱节后综合症2
节后综合症怎么调节
1、调整生活作息
由于放假期间生活不规律,有些人节后很难适应,晚上睡不着,白天睡不醒。为防止这种情况发生,要尽快调整作息时间,尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡,不妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。
2、饮食多样化
过节时,餐桌上少不了大鱼大肉,很多人因此肠胃负担过重,节后应注意及时调整。建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能维持人体新陈代谢的需要,并能促进胃肠蠕动,促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低,可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。上班族还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。
3、适度运动
过节期间,不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。适度的运动可以帮你恢复元气。要坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动,最好每天6000步。运动能让人心情舒畅,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。
4、适度工作
有些人假期一结束,就迅速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得焦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作,而应列好计划、循序渐进,先把最重要、最急迫的事情做完。
产后如何彻底摆脱肥肉纠缠
心碎综合征有哪些症状 心碎综合症会死吗
感冒没精神 春节四大“综合症”你有吗?
如何拯救假期后的倦怠脸:皮肤如何应对假期综合症
五个技巧 让你摆脱避孕药后遗症
如何预防心碎综合症?心碎综合症哪类人群容易发生
什么叫心碎综合症?心碎综合症是否真的存在?
如何摆脱婚外情
心碎综合症是什么意思 心碎综合症怎么治疗
女性更年期综合症的表现与症状
鼻综合手术后注意事项 鼻综合手术后多久可以化妆
长假过后如何摆脱节日综合症
女人体寒毛病多 如何摆脱虚寒症不做“冷美人”
家长如何帮助孩子摆脱育儿焦虑症
如何永久脱毛? 揭秘激光脱毛5种后遗症
开学了 如何调整宝宝的开学综合症
如何摆脱抑郁情绪
节后综合症上身 如何满血复活
鼻综合几天恢复 鼻综合手术后吃什么好
患有初恋后综合症的三个星座
如何摆脱大象腿
提防产后月子综合症的方法有哪些
12星座如何应对“假期综合症”
妊娠综合症有哪些症状
心碎综合症怎么治疗?心碎综合症能不能治疗
11.11光棍节12星座男女如何摆脱单身
卵巢综合症是什么症状
经前紧张综合症的症状及饮食宜忌
如何摆脱假日综合症 摆脱节后综合征的方法
光棍节如何摆脱单身生活
年关综合症有哪些症状呢
如何摆脱口臭
养生健康:秋季如何摆脱抑郁症?