职业倦怠的症状与治疗方法
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职业倦怠的症状与治疗方法,身处职场上的人们,在长期工作的时候,如果没有目标,就很容易出现职业倦怠的症状,如果不解决会影响工作和生活的。下面是职业倦怠的症状与治疗方法!
职业倦怠的症状与治疗方法1
职业倦怠的症状
1、情感衰竭:
指没有活力,没有工作热情,感到自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度,并具有最明显的症状表现。
2、无力感或低个人成就感:
指倾向于消极地评价自己,并伴有工作能力体验和成就体验的下降,认为工作不但不能发挥自身才能,而且是枯燥无味的繁琐事物。
3、去人格化:
指刻意在自身和工作对象间保持距离,对工作对象和环境采取冷漠、忽视的`态度,对工作敷衍了事,个人发展停滞,行为怪僻,提出调度申请等。
职业倦怠的治疗方法
1、休个假,喘口气:
如果是因为工作太久缺少休息,就赶快休个假,只要能暂时放空自己,都可以为接下来的战役充电、补元气。
2、换个角度,多元思考:
学会欣赏自己,善待自己。遇挫折时,要善于多元思考,“塞翁失马,焉知非福”,适时自我安慰,千万不要过度否定自己。
3、适时运动:
减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有“333”原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。
4、适时进修,加强实力:
职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”,这就必须不断地为自己充电加油,以适应社会环境的压力。
5、说出困难:
工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。
6、寻找人际网络:
除了同事,人要有其他可谈心的人际网络,否则容易持续陷入同样思维模式,一旦有压力反而很难纾解。
7、幽默感:
别把老板、主管、同事的玩笑想得太严肃,职场和谐很需要幽默感。
8、正面思考:
把工作难关当作挑战,不要轻视自己,要多自我鼓励。不懂就问人,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力。“加油,我一定办得到”跟“唉,我只要不被老板骂就好”的两种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。
职业倦怠的症状与治疗方法2
“职业倦怠”是一种普遍现象。今年6月,世界卫生组织(WHO)在《国际疾病分类手册》中将其描述为一种综合征,“由长期工作压力造成,但没有得到有效管理”。
WHO认为,“职业倦怠”有这些症状:感到疲惫、与工作精神疏离、工作表现不佳。如何判断自己是否患上了“职业倦怠”?
爱尔兰心理治疗师西沃恩·默里指出,当不良习惯逐渐加重时,你就应该有所警惕了,比如酒精摄入量逐渐增加,或者对糖分的依赖加剧。此外,要注意那些挥之不去的疲惫感,比如即使晚上睡得很好,次日上午10点也会犯困。一旦有了这些症状,就应该去看医生。抑郁症和“职业倦怠”的前兆相似,所以向专业人士求助很有必要。
工作环境也会让人产生倦怠,特别是当员工感到压力很大却又得不到多少支持的时候。筋疲力尽和忙完一件事后喘口气的感觉是不一样的,如果你在任务结束后仍然感到焦虑,你就应该考虑自己是否患上了“职业倦怠”。
另一个迹象是愤世嫉俗,感觉自己的工作没有价值,感到失望,逃避社会责任。“处于崩溃边缘的人可能在情感上感到麻木,或者在精神上感到疏远。”伦敦心理治疗师杰克·弗朗西斯·沃克说。
要想消除“职业倦怠”,唯一的方法是根除潜在的问题。有时候,一个人能给予的价值和社会要求他们提供的价值不匹配;有时候,工作环境是问题所在,换个公司甚至换个职业才能解决。
默里的建议是善待自己。“职业倦怠”盛行,关键因素之一是如今普遍存在的“我全都要”的心态。你要分清孰轻孰重,不要对自己期望过高。如果你觉得自己已接近“职业倦怠”,退后一步,找出问题所在,尽早让自己摆脱困境。
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