职场人士减肥必看简单运动
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职场人士减肥必看简单运动,简单运动减肥法有很多种,作为职场人士,平时会比较忙,没有很多空闲时间,整理了多种简单的运动减肥法,来看看职场人士减肥必看简单运动
职场人士减肥必看简单运动1
方法一:仰卧起坐
平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
说明:别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。
方法二:骑自行车
平躺,双腿弯曲抬起45度。
两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
说明:这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三:
直坐,两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。
身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。
动作保持10秒,重复以上动作10次。
方法四:
平躺在地上
双腿渐渐抬起,用双手抓住膝关节
方法五:游泳减肥
蛙泳或自由泳
仰泳或蝶泳
减肥原理:人在水中游泳, 两臂划水的同时两腿打水或蹬水, 全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时, 因为水的密度( 换句话说就是阻力) 和传热性能比空气大( 水的热传导系数比空气大26倍。
就是说在温度相同的情况下, 人体在水里散失热量比在空气里快二十多倍, 可以有效地消耗热量),所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动, 可以逐渐去掉体内过多的脂肪, 而不会长得胖。
方法六:爬楼梯减肥
减肥原理:在快节奏、高要求的紧张生活中, 很多人都抱怨没时间运动, 即使身体迫切需要运动, 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针,挤时间锻炼了。
爬楼梯就是一项适宜的运动, 但也是强度较大的运动。运动医学家测定, 人每登高1 米所消耗的热量, 相当于散步走28 米,其所消耗的热量是静坐的`10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
科学盘点:爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍, 比晨跑锻炼还多80% 。
职场人士减肥必看简单运动2
瘦腿动作一:重塑小腿线条
1、平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直。
2、左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次。
3、右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次。
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。
瘦腿动作二:伸展小腿肌肉
1、双脚交叉站立。
2、上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒。
3、交换交叉双脚,每边重复动作10次。
注意:身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。
瘦腿动作三:紧实小腿线条
1、身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒。
2、左右脚交换位置,每边重复动作各10次。
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁。
瘦腿动作四:收紧粗壮小腿
1、身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本。
2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。
注意:上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
瘦腿动作五:拉松小腿肌肉
1、面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉。
2、交换双脚,重复动作10次
注意:后脚应感到小腿有被拉扯的感觉,否则无法拉松小腿肌肉。
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