身体保健包括什么东西
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身体保健包括什么东西,身体保健在中国有着悠久的历史,我们都知道要保持健康身体,为此也做了许多锻炼来增强身体素质,那你知道身体保健包括什么东西吗?一起了解下吧。
身体保健包括什么东西1
主要分为3大类:身体健康!心理健康!道德健康(品质)
健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
健康的涵知义包括身体健康、心理健康、社会适应良好。
而身体健康是指道人体结构完整,体格健壮,各组织、器官功能正常,没有不适感。
心理健康是指智力正常,内心世界丰富、充实、和谐、安宁,情绪稳定,有自信心,能够恰当地评价自内己,思维与行为协调统一,有充分的安全感等。
社会适应良好是指能与自然环境、社会环境保持良好接触,并对周围环境有良好的适应能力,容有一定的人际交往能力,能有效应对日常生活、工作中的压力,正常地进行工作、学习和生活。
如何保健身体
吃饭不要吃太饱。饭吃的太饱不仅自己不舒服,而且胃也承受不了,新陈代谢也不是很容易。所以吃饭只吃七八分。
每天锻炼。只有每天养成锻炼习惯的人,身体的柔韧性才可能好,可以延缓各器官,身体各组织的寿命,还可以强化。
按时作息。早睡早起身体好。自古以来就要这样的话,为什么这样说呢,因为人的生理功能的活动必须有一定的规律,只要养成这样的习惯,生理功能就能正常运作。
吃饭要有规律。只有吃饭有规律了,消化系统才可能有规律的`运作,如果打乱了它的运作规律,那么它难免会出现问题。
保持好的心情。心情好了,做什么事情才会顺利。心情好了,人的浑身上下才可能会舒服。笑一笑十年少,让我们时常拥有一个好的心情是为了自己的身体。人生不过数百年,有什么事值得和身体来计较呢?
定时检查身体。身体是我们自己的,定时去检查可以让我们及时发现自己的小病,急时的治疗。
身体保健包括什么东西2
哪些食物对身体健康有益?
一、碳水化合物
碳水化合物是我们机体维持生命活动最重要的能量来源,因此我们需要每天补充一定量的碳水化合物,而碳水化合物的主要食物来源有小麦、玉米、大麦等谷物,甘蔗、西瓜、香蕉等水果,以及糖类。适量的食用这些食物对身体健康是有益的,但要注意不要吃得过多,避免引起肥胖。
二、油脂
油脂是我们人体所需的主要营养成分之一,它是细胞的重要组成部分,因此我们需要补充一定量的油脂,补充油脂主要是食用各种食用油,此外各种坚果和肉类。
三、蛋白质
蛋白质对我们人体是很重要的一种物质,我们每天要补充的蛋白质量最好在0.8克每公斤体重,补充足够的蛋白质对我们身体健康是很有好处的。那么哪些食物含有丰富的蛋白质呢?日常中比较常见的有牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等肉类,以及豆类、鸡蛋、牛奶等食物。
四、维生素
补充维生素对我们人体是很重要的,维生素在我们体内虽然含量不多,但是是不可或缺的,维生素的种类有很多,不同食物含有不同种类的维生素,其中主要集中在各种蔬菜和水果,因此大家每天要食用一定量的蔬菜和水果,保证维生素的摄入充足。
五、无机盐
无机盐也是我们人体所需的一种成分,虽然无机盐在人体的含量低,但也是具有一定重要性的,而大多食物都具有一定量的无机盐,因此我们只要保证饮食的多样化,不要偏食挑食,就可以令体内的无机盐水平维持正常水平。
总而言之,想要身体保持健康,在饮食上需要保证多样性,包括适量食用谷类,多吃水果蔬菜,及时补充水分,适量吃些鱼肉和瘦肉等。
身体保健包括什么东西3
深秋如何做好身体保健
起居:入秋进行冷水锻炼
到了秋天,应该“早卧以避风寒,早起以领略秋爽”。中医认为,早睡早起,养神宁志,闻鸡起舞,坚持早练,使肺气清,外邪则不易侵入。陈宁主任强调,适当秋冻可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力,改善心肺功能,从而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋冻训练除少穿衣服外,还有“冷水锻炼法”,即从初秋起就用冷水洗脸、冷水擦浴,并持之以恒。此外,要使“精神内守、不急不躁”,精神安定宁静,才能不受秋天肃杀之气的影响。
运动:多健走、慢跑、登山
中医认为,肺主一身之气和呼吸之气,是人体吐故纳新、正常进行新陈代谢的重要器官。秋天是锻炼身体的好季节,经常进行深呼吸、散步、登山、慢跑等运动,可增强体质,促进肺脏的健康,并能解除因夏季能量消耗过大而引起的秋乏。但是登山并非人人适宜,老年人和腿部关节不好的人尤其不宜登山,因为登山会加重对关节的损伤。另外,秋季以收藏为主,还可做一些以“凝气敛神”为主的运动,如太极拳。
陈宁表示,笑也是一种健身运动,它能使胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气机的升降,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。特别是清晨锻炼,若能开怀大笑,可使肺吸入足量的清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和。
饮食:少吃辛辣多补水
古代医书提到“形寒饮冷则伤肺”,是说如果没有适当保暖、避风寒,或经常吃喝冰冷食物和饮料,则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此,饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等,但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。
烦躁最易犯肺伤津,使人出现咽干鼻燥、干咳声嘶、皮肤枯涩等症状。故秋季宜多选食一些生津润肺、养阴清燥的食品,如芝麻、银耳、藕、梨、香蕉、苹果、橄榄、枇杷、蜂蜜、鸭肉及新鲜蔬菜,或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。同时可适当补肾,因为人的呼吸不仅靠肺,也靠肾,正如 “肺为气之主,肾为气之根”。凡属大辛大热、麻辣煎烤等燥热性食物均不宜多吃。
陈宁指出,补水也是秋季养肺的重要环节。当然,秋季饮水有一定的技巧,即一次不宜大量快速地饮水,要缓慢多次少量饮用,最好在清晨锻炼之前和晚上就寝前各饮水200毫升,白天两餐之间可饮800毫升左右,这样可使肺腑安度金秋。
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