心情压抑时如何自我减压
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在高速发展的现代社会,生活节奏加快,竞争处处存在,无形之中增添了很多烦恼和压力,很多人因此感到心情压抑、烦躁,接下来小编整理了心情压抑时如何自我减压的相关内容,文章希望大家喜欢!
深呼吸
先吸气3-5秒,将注意力专注于焦虑及压抑的情绪上,再呼气6秒,专注不超过放松的感觉,同时释放压抑的情绪,连续呼吸10次。像深呼吸这种解压方法,随时都可以进行,对于缓解紧张情绪,平静心情十分有效。
听音乐
打开按钮,旋律在房间里流转,阳光透过薄薄的窗帘照在地板上,不知不觉就哼起了曲调,感到前所未有的平淡与宁静。在音乐声中找到自己的共鸣是一种精神上的享受,对于舒缓暂时性的压力具有较好的效果。
做运动
体育锻炼具有调节人体紧张情绪的'作用,能够改善生理和心理状态。运动时,身体会分泌多巴胺,并且释放一种化学物质——内啡肽,可以减轻疼痛,产生满意感。尽快选择适合自己的运动项目吧,每天进行30-40分钟中度体育活动,每周至少运动3-4天。
开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种很好的情绪发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力就自然减轻啦!
眺望远方
遇到烦躁不安时,睁大眼睛眺望远方会缓解心中的压力,使人平静下来。
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