感到焦虑烦躁怎么办
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焦虑折磨着许多现代人,学业、工作、家庭、人生、选择、甚至是健康问题,都有人爱担心着,这些问题给很多人带来了焦虑和心烦的情绪,焦虑成了现代人最常见的一种精神症状,感到焦虑烦躁怎么办呢?下面和小编一起来看看吧~
学习让自己平静
即使是在平时,你也要不断练习,让自己拥有平静的能力,让心能够真正地安静下来,处理事情时,给自己留出多一点点时间,让自己集中注意力,做好心理准备,这样,当你遇到令你紧张的事情的时候,你能较快地调整好自己的心态,从容去面对。
改变反应而不是埋怨事实
当不好的事情发生的时候,我们往往无法预知,更无法改变它,那么,一味地埋怨,于事无补,我们虽然无法阻止事情的发生,但面对事情,我们可以选择用什么样的态度和方式去面对与处理。不要想着去控制事情本身,那只会令你的焦虑升级,你要做的是,控制好自己面对它们的反应,并用一种恰当的、健康的方式去处理和应对。
减少不可控因素
焦虑通常也由不可知因素引起,当我们对一件事情无法预料的时候,更有可能产生焦虑感。所以,一件事情,如果你可以通过自己的努力,去减少事情本身不可控的因素,那么当事情在你的心中变得比较有把握的时候,会产生的焦虑也会随之减少。
学会积极的自我对话
面对事情,紧张的时候,给自己一些积极的心理暗示,告诉自己:“我可以的”、“没问题”“会好的”。别小看了这些积极的自我对话,它们会增加你的信心,也会让你更有勇气去面对,帮助你更好地解决问题。
识别消极的自我对话
你还要懂得识别并留意到可能会出现的一些消极的自我暗示,“这件事情完成不了”,“我的运气真糟糕”,“这下完蛋了”……千万不要让这些声音去干扰你,要学会分辨它们,并让它们离得远远的。
告诉自己:“一切都会过去的”
不管是好事还是坏事,事情不会一直保持它的`样子不变的,事情总会有结束的时候,这一切都会过去的。即使今天真的过得很糟糕,明天还是可能会是可以幸运日的。要记得向前看,还是可以重新开始的。
懂得对自己好一点
对自己好一点,善待自己,疼爱自己,照顾好自己,不断地学习,给自己更多积极、正面的观念,让自己的生活过得好一点。在你呵护自己的过程中,你会体会到一种平静的感受,也会因此变得更豁达。
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