怎么放松小腿肚子肌肉
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怎么放松小腿肚子肌肉,要知道比起其他部位,小腿肚真的很难消啊!这可不是靠着运动或饮食可以解决的事情,而且可能还会因为运动有反效果,现在分享怎么放松小腿肚子肌肉!
怎么放松小腿肚子肌肉1
1.维持长时间的慢跑,可以使脚的肌肉线条变美
比起快跑或冲刺短跑,慢跑可以让小腿肌肉不会过度运动,而慢跑前半小时排的都是是汗,后半小时才会开始消脂减肥,所以慢跑大概可以抓个40分钟,就能小脂又不怕肌肉腿喔!
2.运动前后的拉筋很重要
做运动的前后先拉筋15分钟,不但可以放松肌肉、减低肌肉紧绷,也能避免一些运动伤害,运动完拉筋后也可以再加以按摩辅助肌肉放松。
3.避免运动前后进食高蛋白质食物
假如你的小腿天生属于肌肉型的,就要避免在运动前后吃高蛋白质食物,高蛋白质会让肌肉发展更快,所以运动前后2小时不要摄取太多高蛋白质,也就不怕粗壮的小腿肌肉啦!
4.有氧运动可帮助减肥和拉长肌肉线条
有氧运动能帮助收紧肌肉线条,腿部会看起来更纤细、紧实,像是慢跑或游泳就非常适合,不仅减肥,还能让肌肉线条变好看,不过做运动也要注意要慢&不要太激烈才有效喔!
5.运动的方式会决定脚粗或脚细
一般跑步很多人习惯脚尖着地,不过这样会让小腿负担过重,所以跑步时可以选择全脚掌落地的方式,减轻小腿的负担,而跑步时也选择跑平坦的路更好,斜坡的话也一样会增加小腿负担喔~
6.避免经常穿高跟鞋
穿着高跟鞋会让脚尖长期用力,小腿后肌就会承受很大压力,穿一整天的高跟鞋就等同于让小腿运动一整天,所以回到家拉筋就相对很重要,可以放松小腿肌、减缓紧绷感。
7.日常按摩
每天睡前使用按摩油按摩腿部15分钟,放松一整天紧绷的小腿肌肉,不但可以促进腿部淋巴循环,也能对抗水肿喔!
怎么放松小腿肚子肌肉2
1、身心放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、按摩小腿
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的`酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。
背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉
牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
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