大寒时节要怎么养生
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大寒时节要怎么养生?大寒时节早已进到冬天天气最冷的那时候了,大家在这里一时节更要留意防寒保暖,掌握有关养生常识,掌握怎样在严寒的冬天下健康养生。下面就来介绍大寒时节要怎么养生。
大寒时节要怎么养生1
大寒养生的方法
1、健脚
在冬季我们应经常保持脚部清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚,同时按摩及刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双暖和轻便、舒适、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
2、保暖
冬季属阴,要以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是非常必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,烘烤腹背,向火醉酒,暴暖大汗。
3、调神
冬季易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的最佳方法就是活动,如慢跑、滑冰、跳舞、打球等,都是消除冬季烦闷,保养心神的良药。
4、早睡
冬季阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。
5、通风
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神为宜。
6、食粥
冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、八宝粥、糯米红枣百合粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。
7、饮水
冬季虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2升。
大寒养生保健五方面
心神:心情舒畅
所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人家,因今年大寒前后适逢春节,儿孙满堂,此时调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。
起居:早睡晚起
“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养人体的阳气,晚起是为养阴气。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。
生活:睡前洗脚
大寒时节,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是那些爱在夜间看书,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。
运动:日出后运动
俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。
食补:固护脾肾,调养肝血
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的.味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外,由于大寒适逢春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,此时要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
另一方面,大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上,进补的方法有二:一是食补,二是药补。“药补不如食补”,应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用,如体质虚弱、气虚之人可服人参汤;阴虚者可服六味地黄丸等。能饮酒的人也可以结合药酒进补,常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。
大寒时节要怎么养生2
大寒健康养生应当留意
1、防冻保暖,护头暖胸健脚
冬天属阴,故冬“去寒就温”,防止严寒侵蚀是十分必需的。严寒的大雪节气,最先要依据气侯的转变适度调整衣服裤子;戴顶帽子、配条围脖、穿双保暖鞋不可多得防冻的的选择。次之,身患心脑血管风湿病消化道疾病的患者,更要留意防冻保暖,出门时要穿一点儿的外套。身体不适时,应当积极到医院体检。但不能暴暖,尤忌厚衣重裘,向火喝醉,烤制腹背,暴暖出汗。
2、多饮防燥
大雪节气,室内气候干躁,尽管冬天大量出汗、小便量少,但人的大脑与人体人体内脏的体细胞仍必须水份滋润,能够确保一切正常的基础代谢。新鲜水果降低,会导致维他命B欠缺而引起口角炎。
因而,冬天应多饮水,多吃苹果和蔬菜水果,也有不明白这种专业知识的能够到养生之家去认识一下。因为室外干躁,相对湿度很低,必须要多饮水,立即填补水份确保人体一切正常的基础代谢,通常每天补水保湿不可低于2L(即常说的“8一杯水”,喝一杯约300ml)。
3、清补粥养
再此节令,大家在饮食结构上,能够食补了。食补时在饮食搭配上,适度多吃蒜、苋菜、朝天椒、姜片、香莱、圆葱、淮山药、干桂圆、板栗及杏脯等性属湿热的食材,以助保暖。但是,冬季饮食忌粘硬吃凉性,因为气温干躁加上饮食搭配不善,非常容易使人上火并患口疮,需注意操纵总数。另外,留意少吃肉制品,多吃蔬菜水果和性温新鲜水果,宜多喝汤。晨起服热粥,晚饭宜节食减肥,以健脾养胃气。非常是羊肉粥、椰子的红枣粥、百合粥、黑米粥、小米手机牛乳老冰糖粥等,最适合服食。
4、自然通风早睡早起
冬天室内装修污染水平比户外比较严重数十倍。因而,在维持房间内一切正常溫度的另外,应留意常开窗门自然通风通气,以清理室内装修污染,益脑醒神;冬天里日短夜长,气血下边,晚间更为常见。早睡早起以养气血,迟起以固阴精。因而,在下雪健康养生和大寒健康养生时要坚持不懈早卧迟起,不必经常熬夜,不必太早醒来晨炼,“必待阳光”。
5、调神保护视力
冬天“阴盛阳衰”,易使人心身处在消沉情况。大雪节气要留意维持心态的平稳。
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