各位糖友注意啦!晨练贴士要牢记
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【导读】:都说生命在于运动,很多人都喜欢晨起进行各种锻炼。坚持运动固然是好,但是对于糖尿病患者来说,晨起锻炼却有着诸多的禁忌。
一、锻炼强度不宜过大
晨练的最佳时间?冬天气温低,一般为9点。刚起床,身体各组织、器官处于抑制状态。突然剧烈运动,肌肉中血流量急剧增大,会加大心脏的收缩强度与频率,心肌会因供氧不足而过早疲劳,以致产生胸闷现象。另外,糖尿病病友也应防止因运动强度过大而导致的低血糖反应。
二、锻炼时间不宜过早
有的糖友喜欢早起锻炼,但是血液在清晨的时候粘滞性最高,流动性较差,易凝结成血栓,阻碍血液循环,是心血管疾病多发的时间。因此,晨练不宜起得过早,尤其是糖尿病并发心血管疾病的病友,在此时间内不要参加急剧的、较大运动量的活动。
三、不宜在日出前到树林里锻炼
清晨树林里的二氧化碳含量很高,氧气含量却很低。日出前到树林里锻炼身体,会吸入较多的二氧化碳,严重时会出现头晕,甚至晕倒。只有在日出后,树木开始光合作用,树林里的空气质量才变得越来越好。
四、不宜一心多用
晨练过程中,若同时还在听广播、录音,会影响中枢神经系统持续稳定的兴奋性,造成运动情绪上的不规则波动,打破机体系统的调节规律,使晨练效果大打折扣。
五、不宜在楼群中锻炼
因为高楼大厦之间往往会形成忽强忽弱、忽上忽下、不停变化的“高楼风”,人在这种环境下锻炼很容易受凉感冒,血糖水平会出现变化。
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