腰下垫枕头的正确示范图
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腰下垫枕头的正确示范图,对于腰间盘突出患者来说,睡姿是否正确是非常重要的,直接关系到康复的情况,像不正确的睡姿,腰椎是长期处于扭曲状态的,时间久了会导致病情加重,现在分享腰下垫枕头的正确示范图。
概述
在腰下垫枕头可促进腰椎前凸的生理曲度恢复,适宜腰部不适的人群。
腰椎生理曲度正常者无需垫枕头,腰部不适时可仰卧在硬板床上,将枕头置于腰下。
方法
腰部不适时可在腰下垫枕头,以缓解不适。腰下垫枕头时床不应过软,可仰卧在硬板床上,将枕头置于腰下,同时放松腰腹部以及腿部。需要注意此姿势保持时间不宜过久,以免导致腰部弯曲加剧,同时注意枕头高度以10cm左右为宜,以免高度过高影响血液循环。
腰下垫枕头图
锻炼方法
腰部不适时,除在腰下垫枕头外,还可遵医嘱进行功能锻炼,以促进恢复,临床常用的锻炼方法包括直腿抬高、七点支撑法、五点支撑法等。
直腿抬高:仰卧位,双下肢伸直,双手置于身体两侧,掌心向下,全身放松,单侧肢体在膝关节伸直的情况下,脚尖绷直并缓慢抬起,当抬高至最大限度时,持续10-15秒,然后缓慢下落,两侧肢体交替操作。
七点支撑法:去枕仰卧位,屈肘屈膝,利用头、双肩、双肘部、双足跟作为七个支撑点,将胸腹部和臀部抬起,持续10-15秒后缓慢放下。
五点支撑法:去枕仰卧位,屈肘屈膝,利用头、双肘部、双足跟作为五个支撑点,将胸腹部和臀部抬起,持续10-15秒后缓慢放下。
这3个常见睡姿最伤腰
1、平躺无支撑
由于现在生活条件改善,很多人喜欢睡软床,其实软床对于颈椎、腰椎缺少了支撑性,反而会造成腰痛。
建议:在腰椎、膝盖窝下方垫一个薄一点的枕头。
2、侧卧睡
侧睡,很多人喜欢侧睡,甚至有些人仰卧着睡会睡不着,这种睡姿同样会对腰椎造成很大的压迫。
建议:侧睡时在腰椎下方垫枕头,膝盖中间夹枕头。
3、趴着睡
趴着睡,这种睡姿更不利于健康,除了对腰椎有很大压迫,同时也不利于心脏健康。
1、如果退行性腰间盘突出适合趴着睡
腰间盘突出正确睡姿图晚上,喜欢趴着睡的一定要垫枕头
一般腰椎盘突出是不推荐趴着睡的`,会加重腰背部的疼痛,但如果是退行性腰间盘突出的话,是比较适合这个睡姿的,趴着睡能很大程度的减轻不适,但一定要在腹部垫一个枕头,减轻腰部压力,如果不垫枕头会增加颈部压力,睡着非常难受。
2、仰卧膝盖下垫枕头
腰间盘突出正确睡姿图晚上,喜欢趴着睡的一定要垫枕头
大多数人睡觉都是仰卧,但这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的,最好是在膝盖下面垫一个枕头,这样人体会保持一定的生理曲度,减少了腰椎关节的压力,比较放松。
3、侧卧的婴儿睡姿
腰间盘突出正确睡姿图晚上,喜欢趴着睡的一定要垫枕头
侧卧睡可以减轻脊柱的压力,但是枕头睡上去之后,脑袋要与肩膀同高才是最重要的,这样整个脊柱保持在身体中间,然后在两个膝盖中间夹一个枕头,会更加舒适,可以说是最适合腰间盘突出的睡姿了。
腰间盘突出正确睡姿图晚上,喜欢趴着睡的一定要垫枕头
另外床垫也不能过硬或者过软,床铺过软时,躺下后人体会出现下陷情况,难以产生对腰间盘的有效支撑。选择硬度适中的床,平时避免做一些伤腰的动作,睡觉的时候可以变化睡眠姿势,选择一个让你最不疼,最舒服的睡姿。
1、腰间盘突出正确的睡眠姿势婴儿睡
腰间盘突出正确睡姿图-婴儿睡
侧卧着睡有助于减轻疼痛。当你有腰椎间盘突出症时,侧卧可能是最好的选择。当你侧卧时,试着以胎儿的姿势睡觉,用枕头支撑你的体重。这将有助于减轻腰椎间盘突出引起的相关疼痛。
仰卧,然后轻轻地侧翻。
将膝盖抱在胸前,轻轻地将躯干向膝盖弯曲。
请记住不时切换侧面以防止任何不平衡。
膝盖向胸部收拢,躯干向膝盖轻轻弯曲。
侧睡时,使一个枕头可以让你的脊柱和脖子保持水平。
如果你有腰间盘突出,不要趴着睡觉。趴着睡觉是最糟糕的睡姿,即使你腰背部很健康。虽然压着胃睡觉会使脊柱的自然曲线变平,但这会给背部肌肉带来额外的压力。如果你有腰椎间盘突出,一定要确保避免趴着睡觉。
通常趴着睡是错误的睡姿,退行性腰椎盘突出除外
2、试着平躺着睡觉,在膝盖下垫一个枕头
如果你的腰椎间盘突出,平躺着睡觉,膝盖微微弯曲,垫一个枕头作为支撑,这是一个很好的正确睡姿。这个体位可以减轻你的下脊柱的.压力,这将使你在睡觉时获得最大程度的康复治疗。在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑它们。
腰间盘突出正确睡姿图-平躺着睡
你也可以在脚后跟下垫一个或多个枕头来抬高你的脚。
3、在膝盖之间放一个枕头来缓解脊椎压力
如果你侧卧着睡,可以考虑在两膝之间放一个枕头。这样可以增加舒适度,减轻脊椎的压力。
腰间盘突出正确睡姿图-膝盖夹着枕头睡
尝试使用记忆泡沫制成的小枕头,它会根据你身体的轮廓塑造自己。
4、睡前使用泡沫辊拉伸脊柱
使用泡沫辊拉伸你的脊柱也可能是一种放松和准备睡眠的好方法。在你睡觉前使用泡沫辊,帮助拉伸背部的肌肉,帮助你入睡。
腰间盘突出正确睡姿图-睡前伸脊柱
使用泡沫辊,躺在上面,轻轻地前后滚动,以解决任何紧张的肌肉。
5、如果你有退行性腰间盘突出,趴着睡是正确的睡姿
上面我们说过趴着睡觉实际上对背部疼痛有害。但你患有退行性腰间盘突出则是正确的,但你需要在腹部垫一个枕头,这会增加你的颈部压力。
退行性腰间盘突出正确睡姿图-趴着睡
但是,如果你发现自己是趴着休息的,你就不必强迫自己换一个姿势了。而不是:
在骨盆和小腹下面放一个枕头来减轻背部的压力。
根据这个姿势的感觉,你可以选择或者不选择在你的头下面放一个枕头。
在你的骨盆和下腹部放一个枕头,以缓解背部的压力。
根据这个位置的感觉,您可能会或可能不会选择在头下使用枕头。
患有退行性腰椎间盘疾病的人可能会因这个睡姿而受益最多。它可以减轻任何放在你的椎间盘之间的压力。
6、尝试几种不同的正确睡姿。
每个人的腰椎间盘突出的症状都是不同的。对一个人有效的正确睡姿对另一个人可能不适合也不是最好的。尝试几种不同的睡姿,选择一个让你最不疼的睡姿。
退行性腰间盘突出正确睡姿图-尝试不同睡姿
试着让自己以一种新的睡眠姿势入睡。如果你在半夜以不同的姿势醒来,试着回到新的睡眠姿势。
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