骨盆前倾垫枕头正确示意图
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骨盆前倾垫枕头正确示意图
骨盆前倾垫枕头正确示意图 ,骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,相对于正确的骨盆位置,会向前倾斜一定的角度.其最常见的原因是由于长期伏案工作,以下是关于骨盆前倾垫枕头正确示意图 。
骨盆前倾垫枕头正确示意图 1
骨盆前倾睡觉垫东西是可以的,晚上睡觉时平躺,在腿部腘窝出垫15-20cm的棉垫,可以使腘窝抬高改善骨盆前倾。骨盆前倾容易引起腰酸、背疼等症状还容易影响走路姿势等最好合理调理
注意最好不要左侧或者右侧卧位,容易加重骨盆前倾引起的不适症状,因为左侧或者右侧卧位容易引起髋关节力量不平衡。骨盆前倾建议平时穿负跟鞋,因为负跟鞋前高后低可以改善身体的重心
使身体的重心向后移。最好定期去医院拍片检查,必要时在医生指导下进行康复锻炼,平时最好放松心情,注意生活有规律保证充足的睡眠。
正常骨盆呈前倾前屈骨盆前倾睡觉最好垫东西,骨盆前倾会对腰部肌肉产生一定的影响,容易引起局部疼痛、劳累等情况。不能很好的平躺在床上,通过垫东西可以缓解腰部不适症状,比如可以减缓局部肌肉疲劳现象,改善局部供血。
对局部的疼痛等现象也有一定的缓解,可以促进骨盆前倾的恢复。骨盆前倾睡觉垫东西可以对腰椎和骨盆有一定的支撑作用,可以改善睡觉不正确的姿势,预防畸形等。
骨盆前倾还需要去正规的医院进行矫正,平时需要通过适当的锻炼,睡觉时保证正确的姿势,比如平躺、双腿伸直等。平时还需要保证充足的睡眠,才对病情的恢复有帮助。
骨盆前倾垫枕头正确示意图 2
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象,比较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值以及体重都在正常范围,小腹仍旧前凸。矫正骨盆前倾方法,做正之本负跟鞋踩书试验:
赤足,前脚掌踩一本20毫米厚度的书,脚跟踩地,感觉一下重心是不是后移了,腰是不是比平时直了一些,症状是否有缓解,时间越长越好。
通过自测可以明确是否有骨盆前倾,在睡觉的时候长时间仰面很难,所以睡觉尽量侧躺,站立的时候身体有些前倾,会出现腰痛并习惯性地捶腰。骨盆前倾的`矫正主要是负跟鞋,前高后低,可以有效的减轻骨盆前倾,还有腰椎曲度。睡觉的时候主要是侧躺休息。
骨盆前倾睡觉时垫东西其作用如下:第一、在腰部下方垫东西如垫软枕,可以维持腰椎生理曲度,避免腰椎曲度变直,防止腰椎发生退行性改变,如腰椎骨质增生、椎间孔狭窄等。
第二、在腰部下方垫东西还会使腰部肌肉得到充分放松,避免腰肌劳损从而减轻腰部僵硬以及疼痛症状,并预防腰椎间盘突出,能够缓解腰部疼痛以及下肢放射性疼痛症状。
骨盘前倾的患者在睡眠的时候是需要使用枕头的。因为骨盆前倾这类疾病本身跟是否枕枕头就没有任何的关系,而且建议患者在睡眠的时候一定要枕枕头,否则非常容易引起颈部的肌肉过度疲劳,严重的甚至还会导致颈椎病。
患有骨盆前倾的患者,要在医生的指导下做相应的功能锻炼,以使骨盆周围的肌肉力量平衡,从而达到矫形的目的,但是不能够采取在睡眠的时候不枕枕头的方式来进行矫正。
骨盆前倾垫枕头正确示意图 3
骨盆前倾是什么
骨盆前倾,属于下交叉综合征中的一个症状,其实是一种常见的身体姿态异常。
首先我们了解一下人体的最佳理想体态:以一条垂直线为中心线,从身体侧面看,这条线可以通过耳垂、肩峰、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心、踝关节中心。
虽然不是每一个人都能达到理想体态,每个人对于中心线或多或少都有一些偏离,但骨盆前倾的人,会有非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯的体态出现。
不要觉得骨盆前倾看上去“前凸】后翘”感觉挺美,要知道,这不是臀肌发达而形成的“自然翘臀”,而是骨盆前倾而引起的“伪翘臀”,可是会给身体带来不良影响的~
骨盆前倾的危害
骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形,骨骼也会产生畸变而妨碍其发挥正常作用,会给全身的比例均衡带来恶劣影响
会引起下半身肥胖,内脏下垂,小腹凸起,臀部横向发展、下垂等,进而破坏身体曲线。会给股关节带来负担导致关节出现畸变,加重内外八字腿型。
骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官,引起子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。
闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张,使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外,从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬,势必影响血液的流通,引起肩膀疼痛。会造成肌肉紧张、僵硬,容易造成慢性疲劳。
如何判断有没有骨盆前倾
生活中有下面几个小习惯的同学,很可能就有骨盆前倾了:睡觉的时候,很难长时间平躺;站立时身体有些前倾,不能久站,容易腰疼、很想靠墙;坐在椅子上,老是想不自觉地把腿盘起来。
走路的时候容易绊倒,左右鞋底的磨损程度不同;牙齿健康正常,但嘴却是歪的;走路的时候,容易O型腿或膝盖向外屈。
还有两个简单的测试方法:
贴墙站立法
靠墙站立,臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾(天生屁股很翘的排除)。
三角平面测试法
站直深呼吸,放松身体,检查肚脐眼下方到裆部形成的平面与地面是否垂直,垂直则体态正常,与地面夹角小于90度,则为骨盆前倾。且夹角越小,骨盆前倾越严重。
骨盆前倾如何矫正
拉伸髂腰肌
弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,拉伸髂腰肌,尽量保持15~30秒,两边各一次。
注:保持拉伸感,但不要超过6分疼痛。
背肌肌肉放松
采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,收腹,整个身体放松,可以保持三到五个呼吸的时间,重复2-3组。
平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面。每组保持60秒,每次4组。
注:不要习惯性撅屁股。
锻炼腹直肌
平躺,双腿在垂直位置做提升和降落锻炼,每组15-20次,共4-6组。
强大臀大肌
以仰卧桥式挺臀,屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线,感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个,重复 3-4组。注:放下时要慢放,臀部不要完全贴于地面。在进行力量训练的同时,也不能忽视日常的生活习惯。
坐姿:
坐在椅子上,臀部放松,双脚并拢落地,腰部挺直,双肩自然放松,不要翘二郎腿。
走姿:
抬头挺胸,目视前方,走路时不要晃动肩膀,行走时,重心要在前脚掌,第一步跨出时,脚尖可微微朝外,两脚脚掌处于同一直线上,以大腿带动小腿向前走,保持放松状态。关于更多健康问题,请点击三个体式轻松练就翘臀简单易学
站姿:
自然站立收紧臀部肌肉,肩部放松,脸向前看,挺直上半身。日常可在大腿间加一本薄杂志,双腿内侧稍用力夹住杂志,作为训练。
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