骨盆前倾是怎么造成的
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骨盆前倾是怎么造成的,骨盆前倾不仅影响到外观,而且还会引起腰痛、背痛。造成骨盆前倾的主要原因是由于平时的站姿不正确,那么,以下详细介绍骨盆前倾是怎么造成的。
骨盆前倾是怎么造成的1
一、骨盆前倾是怎么造成的
1、隐形扁平足
这是一种骨头的疾病,患者在走动时可出现足底疼痛的症状,扁平足由于可影响到走路姿势,从而影响到骨盆的生长,如果长期不治疗,可导致骨盆前倾。
2、站姿不正确
这是造成骨盆前倾的重要原因。站立时如果只用一条腿着力,或者站立时两腿受力不均匀,都会对骨盆造成太力,导致血液循环减慢,出现骨盆前倾的现象。
3、长期穿高跟鞋
高跟鞋虽然可以让女性的曲线变得更美,但长期穿鞋跟过高的鞋子,会让身体习惯性前倾,也会压迫到腿部神经,影响到血液的流通。长时间穿高跟鞋对腰部也会造成很大的压力,引起骨盆前倾,还会造成足部骨头的变形。
4、锻炼动作不当
许多人都有锻炼的习惯,但如果锻炼动作不正确,也会导致骨盆前倾的现象。
二、如何判断自己是否有骨盆前倾
1、自然对比法
正常来说,人的脊柱是呈S型的,当人体自然放松时,耳朵、肩膀、髋关节、膝关节是处于同一直线上的,但如果是骨盆前倾的人,这4个部位不会处于同一直线上。
2、观察是否出现骨盆前倾的'症状
骨盆前倾的人由于腰部受到压迫,很容易出现腰部酸痛,而且在走路时也可以感觉到有驼背存在。
3、靠墙对比
靠墙站立,让自己保持放松的姿势,让臀部贴于墙壁处,此时腰部与墙壁会出现空隙,通过这个空隙的大小可以判断是否有骨盆前倾。如果腰部与墙壁的空隙只能通过一个手掌的厚度,说明骨盆没什么异常,但如果腰部与墙壁的空隙可以轻松通过一个拳头的厚度,就要小心自己是否有骨盆前倾了。
骨盆前倾是怎么造成的2
骨盆前倾如何矫正
1、腹肌训练。平板支撑。平板支撑的动作大家很熟悉,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肘关节和肩关节与身体保持直角,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
2、背部肌肉拉伸放松。腰部紧张不适也是造成骨盆前倾的重要原因。背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习,用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉,这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。
3、增强臀部、大腿后侧肌群。因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意做该动作时要充分屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。每组16个,重复
3-4组。双腿下放时动作要慢,臀部不要完全贴于地面。
4、髂腰肌牵拉。髂腰肌缩短会影响肌肉的伸展性和弹性,所以髂腰肌放松十分重要。对于腰部不适的人群来说,往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作的主要要领是弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,保持15-30秒,可重复3-5组。这个动作可以拉伸髂腰肌。
5、穿负跟鞋,负跟鞋前高后低,可以有效的减轻骨盆前倾和腰椎曲度。或者相同原理的可以赤脚,前脚掌踩一本20毫米厚度的书,脚跟踩地,这样也可以缓解骨盆前倾的症状。
骨盆前倾是怎么造成的
1、有的人经常把自己的臀部向后翘起,这样一个状态,特别是一些女士为了自己更美来翘起,这是一种原因;
2、有的人坐的时间长了,在腰部经常垫腰枕,腰枕只垫在腰部,把腰曲压的比较靠前,即正常的腰曲是一定的腰曲,如果压的靠前了以后,骨盆自然而然出现前倾,前倾是因为腰椎的变形引起的;
3、腰椎的椎管狭窄,腰椎的曲度过大,腰椎的椎体滑脱等等,也会造成骨盆前倾;
4、还有一种人是大腹便便的人,大家可以看到大腹便便的人肚子都是向前伸的,上身是向后仰的,骨盆在这样的状态下会出现前倾,这是对于骨盆和腰椎整体来说,骨盆向前倾斜而造成骨盆的一些病变,这样的病人很多会出现髋关节、腰椎酸困、疼痛的病变,影响比较大。
如何判断自己是不是骨盆前倾
矫正骨盆前倾的技巧
1、负脚跟踩书
把鞋脱掉,光脚,准备差不多20mm厚的书,前脚掌踩着,后脚跟踩着低,保持前高厚底的姿势,一组保持30秒,做3-5组,坚持一段时间,可以有效改善骨盆前倾的情况。
2、靠墙站立
找一面平面墙,背靠墙,脚后跟和墙壁留一个拳头的距离,然后肩膀自然下沉,双手侧平举,与肩膀保持一样的高度,手臂、背部以及臀部要紧紧贴着墙壁,然后寻找骨盆中立位。骨盆前前倾时,腰椎离开墙壁,骨盆后倾时,腰椎要贴紧墙壁。一组10次,一次2-3组,坚持一段时间,对骨盆前倾的情况也是有帮助的。
3、下狗式瑜珈
这个运动可以帮助我们放松我们的下背肌,改善骨盆前倾,具体操作方法:面朝下的狗以竖脊肌为目标,并延伸腿部、臀部后侧。刚开始的时候,动作以伏地挺身动作,手掌对齐肩膀的下方、然后用核心肌群施力,让身体向上移动到倒V形,臀部往天花板施力。若大腿后侧肌群过度紧绷,腿部略微弯曲是可以接受的。坚持30-60秒。
4、桥式训练
该运动主要以臀部和大腿后侧为目标。主要方法为:平躺在地,双腿弯曲,脚掌平放在地板上、与肩同宽,双臂轻放在身体两侧。然后把您的骨盆从地上抬起,直到您的上身和大腿形成一条直线。保持2秒,在慢慢降低,然后重复8-12次,坚持一段时间,也可以有效改善骨盆前倾。
5、避免骨盆前倾的诱因
尽量避免久坐、多运动,还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉,因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。
骨盆前倾是怎么造成的3
一、骨盆前倾如何矫正
1、矫正走路姿势
走路姿势不正确,也可能引起骨盆前倾。因此,骨盆前倾的患者平时要注意走路姿势,走路时背部应挺直,脚跟先着地,之后过渡到脚掌、脚趾。
2、托臀
平躺在垫子上,双手张开,将臀部慢慢抬起,直到背部与地面呈30度角,保持这个姿势30秒之后再轻轻放下,重复10-20次。
3、靠墙站
将身体贴近墙壁,骨盆慢慢往后倾,一边做一边深呼吸,保持20秒之后回到原来的姿势,重复做15-20次。
4、仰卧抬腿
平躺在垫子上,双后放在身体两侧,用腹部的力量让双腿慢慢抬起,直到双腿与身体呈90度,保持这个姿势15秒,再慢慢将双腿放下。重复这个动作15-20次,不仅可以改善骨盆前倾,还可以帮助瘦肚子。
二、骨盆前倾有哪些危害
1、导致体寒
骨盆前倾可压迫到血管,影响到血管的正常流动,再加上骨盆前倾引起的肌肉变形,久而久之会导致出现慢性疲劳症状,出现身体畏寒怕冷的症状,体寒就是由此导致的。
2、引起便秘、痛经
骨盆可以保护人体的脏器及生殖器官,如果骨盆变形,可影响到盆腔内的脏器,还会影响到卵巢、子宫的形态,影响到体液的流动,从而引起便秘、痛经等不适症状。
3、导致身体肥胖
由于骨盆前倾引起的骨盆变形,患者会出现下半身过度肥胖的情况,还会出现内脏下垂、小腹凸起等现象,导致身体看起来十分臃肿,影响到个人形象。
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