早餐怎么吃才健康?挑选适合你的元气早餐
本文已影响2.94W人
本文已影响2.94W人
【导读】:不管你是爱美的女性,或正巧有高血压或便秘的困扰,还是工作压力大的匆忙族,都可试试营养师搭配的3套早餐,让你轻轻松松补足一整天的活力。
菜单1、适合对象:女性
食谱
1.2片全麦面包。
2.低脂起司1片、1颗鸡蛋或是鲔鱼30克,做成鸡肉堡或是鲔鱼蛋三明治。
3.番石榴1/2个或圣女番茄半碗。
4.豆浆240 cc加亚麻仁子粉2匙(10克)冲泡。
营养原则
1.优质的淀粉类。
2.富含钙质的低脂乳制品1份+优质蛋白质1份。
3.富含维他命A或C的水果1份。
4.脂质饮品。
推荐理由
亚麻仁子粉富含维生素E,益于皮肤可抗氧化,很适合女生。番石榴含维生素C,番茄有茄红素,可以转化为维生素A。有些人如果不喝牛奶,可改喝豆浆。
菜单2、适合对象:高血压或有便秘困扰的人
食谱
1.2片全麦面包或全谷类粥或饭。
2.无糖优酪乳1瓶240cc。
3.鸡蛋1颗。
4.水果50~100克(香蕉半支约是50克)。
5.新鲜综合生菜50~100克(富含不饱合脂肪酸),在生菜中再加入综合的坚果类(花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄干)。
营养原则
1.优质的淀粉类1份。
2.高钙低脂乳制品1份。
3.优质蛋白质来源鸡蛋1颗。
4.富含钾的水果50克。
5.高纤生菜50~100克,可以洒些坚果在蔬菜上,也可在优酪乳中加入坚果粉或坚果颗粒。
6.如果饮食不够均衡,可再补充健康食品:复方维他命B50毫克+维他命C500毫克。
推荐理由
早餐需要好的淀粉类,因此选用全麦面包或是全榖类粥或饭。建议尽量在早餐摄取外食较易缺乏的矿物质,像外食族群的钠含量摄取通常过多,高钠会流失钾,所以早餐需补充含钾的水果。富含钾的柑橘类、香蕉会让血压稳定。此外,适量摄取坚果类,也能吸收到优质的不饱和脂肪酸。
菜单3、适合对象:行程匆忙的人
食谱
1.综合谷类粉30克。
2.综合坚果10克。
3.水煮鸡蛋1个。
4.苹果1/2个。
营养原则
1.优质的淀粉类1份。
2.好的不饱和脂肪酸。
3.低脂蛋白质。
4.好的碳水化合物。
推荐理由
早餐需要好的淀粉类,需占整体比例七成以上,也需要不饱和脂肪酸和一些蛋白质。若行程匆促,建议把需要的淀粉改成冲泡式,像是冲泡榖粉。蛋白质部分,则可选择水煮鸡蛋,方便车上吃。
吃好早餐是减肥的关键!但这7种致胖早餐千万别吃
瘦身早餐吃什么 20款最简单的早餐做法3分钟就能搞定
每天吃早餐的人更瘦是真的吗 早餐几点吃不会发胖
清晨早餐食物怎样吃最健康
十种最健康的早餐“候选人”你必须get!
你的早餐达到健康标准没?不妨自己打个分
减肥早餐吃什么比较好?5款营养减肥早餐食谱推荐
4款最健康的减肥早餐 教你怎么做
白领早餐吃什么 自制减肥早餐月瘦10斤
不吃早餐的影响有哪些 不吃早餐会得胆结石吗
怎么吃早餐才算健康
早餐减肥吃什么 4种最容易发胖的早餐揭秘
晨跑前要不要吃早餐 晨跑后多久才能吃早餐
只吃早餐的危害是什么 减肥早餐吃什么热量低
不吃早餐的危害有哪些 不吃早餐会胖吗
早餐吃什么最减肥 5大早餐瘦不停
小贾斯汀合体康纳吃早餐 俩人怎么认识的
准妈妈怎样吃早餐健康有营养?
早餐怎么吃才健康 什么食物适合早餐吃
早餐吃出健康好身材:水果早餐食谱营养又瘦身
早餐吃什么最减肥 5大早餐瘦不停
早餐怎么吃才健康?上班族早餐吃什么好?
吃对早餐瘦10斤!看这些女星早餐吃什么