吃什么可以减脂肪很快
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吃什么可以减脂肪很快,大部分人的脂肪都是长在了肚子上,还有大腿上。肚子上更居多一点,经常会有人非常的烦恼。不知道怎么去减掉肚子上的肥肉,又懒得去做运动。那么吃什么可以减脂肪很快?
吃什么可以减脂肪很快1
1、黄瓜。黄瓜热量非常低,还富含维生素C、维生素B及多种微量元素,营养丰富,口感清脆。需要提醒大家的是,为了防止农药残留,对于人体的伤害,吃之前可以将黄瓜在盐水中浸泡15分钟。最好连皮吃,这样可以避免营养的丢失。通常再配合锻炼,可以使脂肪大量被消耗,可以起到刮油消脂的作用,进而减肥。
2、紫菜。紫菜的营养物质比较全面,其中除了含有丰富的维他命A、B1及B2外,还蕴含丰富纤维素及矿物质,不仅能增加饱腹感,还可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦身的效果。
3、芝麻。这种食物中富含大量的“亚麻仁油酸”,此有效物质可以起到去除附在血管内胆固醇的作用,从而促进身体新陈代谢更好,让减肥更加的轻松。
4、香蕉。这是生活中很常见一种水果,虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
5、苹果。苹果中富含苹果酸,这种有效物质可以起到加速代谢的作用,从而减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其它水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
吃什么可以减脂肪:水果蔬菜
水果蔬菜中含有大量的维生素,这些维生素可以帮助肠道清除多余的油脂和垃圾。每天摄入足够的维生素就可以达到帮助减肥的功效,因为维生素还可以,分解身体中的多余脂肪,这样多余的脂肪就会通过新陈代谢被排出体外,在众多的蔬菜水果当中,橘子,香蕉,还有芹菜,菠菜是具有减肥效果非常不错的。
吃什么可以减脂肪:鸡蛋
有些正处在减肥过程中的朋友,都认为吃鸡蛋会让自己发胖,其实这种想法并不正确,因为鸡蛋中含有大量的蛋白质,但并不含有脂肪,而且鸡蛋这种食物吃下去之后会让人有一种饱腹感。早餐吃了鸡蛋的人,白天不容易感觉到饥饿。这样就会减少吃零食的情况,所以适当的吃鸡蛋,也可以使人减掉脂肪。
吃什么可以减脂肪:瘦肉
有些朋友认为想减肥就不能吃肉,其实这种想法也是错误的,肉中含有的钙铁锌,硒还有维生素是其他食物中不完全具备的,所以一定要吃肉。但是不能吃肥肉,可以吃瘦肉瘦肉吃了不会让人长脂肪,还可以补充身体所需要的营养,这样也可以帮助尽快减肥。
吃什么可以减脂肪很快2
1、甘蓝菜
甘蓝菜可以清除体内油脂,球花甘蓝可以刺激体内的脂肪粒进行燃烧。每100克甘蓝只含有25卡路里的热量,并且所含的糖分也很低。因此甘蓝能够稳定血糖水平,你吃了这种蔬菜后也就不怎么感到饥饿,从而达到饮食减肥的目的。
①甘蓝话梅糖渍藕片
紫甘蓝,莲藕,话梅肉,白醋,白糖,盐一点点。
莲藕切成薄片,紫甘蓝切成丝,放入塑料子框中,用一小锅坐开水,将莲藕放入滚水中焯一下,再将锅中莲藕和滚水倒入紫甘蓝上烫过,沥干水分。
趁热放一个容器中充分的混合,加入盐、白醋、白糖、话梅肉,调味凉拌,等凉了之后,放入冰箱中,冷藏5小时以上,待入味爽脆后即可装盘。
②凉拌甘蓝扁豆丝
紫甘蓝,扁豆,蒜,油,白糖,鸡精,醋,酱油,盐,花椒。
将1盆冷开水提前放入冷藏室冻成冰水,紫甘蓝洗净切丝,放入冰水里再入冷藏室。扁豆洗净切丝,放入开水锅里煮熟,捞起后过凉水后倒入冰水里,冷藏30分钟。
碗里放盐、鸡精、醋、白糖、酱油、蒜泥调成汁。将冷藏好的紫甘蓝、扁豆去取出控干水分,将调好的汁倒在上面。锅里放油烧热,将花椒炸出香味后用铲子推往一边,趁热将热油淋上,拌匀即可。
③甘蓝拌青椒丝
青椒500克,孢子甘蓝150克,白皮大蒜5克,大葱5克,盐3克,味精2克,酱油10克,醋10克,胡麻油5克,虾皮5克。
大蒜剥去蒜衣,剁成蒜末,大葱去根洗净切成丝,将青椒、甘蓝洗净,切成丝装盘,再放蒜末、葱丝、盐、味精、酱油、醋、花椒油、虾皮,拌匀即可。
2、野生三文鱼
野生三文鱼有助于收减腰围,消除腹部堆积的脂肪。鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。选择野生三文鱼,是因为它们体内的污染物可能少些。
①三文鱼圆海带汤
挪威三文鱼200克,海带50克,千张50克,蛋青一个,葱白5克,淀粉少许,水少许,油1茶匙,盐1/2茶匙。
三文鱼鱼皮去掉,将鱼肉放在搅拌机中,加入蛋青,淀粉,水,油,盐,葱丝,搅拌机搅拌成糊,倒入小碗中,再用打蛋器打至浓稠。锅中放温水,下入鱼圆,海带打结,千张打结,水开后,倒入海带和千张,稍煮调入少许盐即可。
②三文鱼鸡蛋三明治
鸡蛋3枚,牛奶,烟熏三文鱼,黄油,面包,海盐,黑胡椒适量。
先将牛奶,少许海盐,黑胡椒加入鸡蛋,搅拌均匀待用。平底锅中火预热,放入一小块黄油,待其融化以后放入面包,切口朝下,继续以中火慢焗。
另取一平底锅,加入15g黄油,以中火融化以后加入鸡蛋,用勺子慢慢推,当鸡蛋差不多凝结的时候即可熄火。
3、牛油果
牛油果富含不饱和脂肪酸,热量很少,是减肥的很好选择。它含有接近20种维生素,矿物质和植物营养素。由于其密度高,它是一种消化速度极其缓慢的食物,可以给你充分的饱腹感让你减少其它食物的摄入,最终达到减少卡路里的'摄入成功减肥的目的。
①牛油果沙拉
把牛油果切成1厘米见方(也可再小一些)的小颗粒,配以豌豆粒,玉米粒和自己喜欢的蔬菜粒(如烫好的西兰花,黄瓜,番茄等),然后拌上沙拉酱或千岛酱或番茄沙司。
②牛油果吐司
涂在切片面包上(最好是全麦面包,更有利于减肥),用小勺舀起,当果酱,涂抹均匀,再加上草莓酱或蜂蜜,口感就相当好了。
③牛油果奶昔
把牛油果加上适当牛奶或酸奶,再加上蜂蜜,放入搅拌机,搅拌成奶昔,这是孩子和年轻人的最爱。如果喜欢浓一些的,还可以在搅拌好的奶昔上,加上适量的草莓粒或猕猴桃粒,就色香味俱全了。
4、巴西坚果
巴西坚果包含的脂肪主要是不饱和脂肪形式,特别是单不饱和脂肪最多。这类脂肪有助于降低坏胆固醇水平,并增加好胆固醇数量,可以预防脂肪堆积。吃坚果需要注意:
①凡是正在发生腹泻的人,消化道急性感染者,以及脂肪消化不良者,均应暂时避免吃坚果。
②咽喉炎、口腔溃疡等患者应当尽量少吃或不吃烤制、炒制、炸制的坚果。
③极少数人对坚果有过敏反应,产生皮肤搔痒、咽喉水肿等反应,严重者可能致命。凡这类患者应严禁食用相应的坚果。
吃什么可以减脂肪很快3
竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
2、冻豆腐
豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
3、绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。
4、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。
5、菠萝
菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
6、黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。
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