夏日热浪来袭 你需要刷新新菜单
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【导读】:春夏之交一过,温度升高的同时湿度也在增大,人们往往会觉得食欲下降易疲劳。火辣辣的夏季,除了要注意防暑,也要在饮食上有所讲究。你是否准备好迎接接下来的热浪呢?
1、各种营养成分要均衡
夏季炎热,活动增加出汗多,水分和矿物质流失大,因此应注意膳食营养摄入的两个均衡。只要不偏食、不挑食,注意好饮食中荤素、粗精的搭配,使蛋白质,维生素B、E、C,碳水化合物,以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入,一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃新鲜的蔬菜和应季的水果,维生素和矿物质的摄入会比较好。同时,夏季饮食应以清淡为主,少食肥腻。
2、保持热量的进出均衡
夏季饮食的秘诀,同样就是进出平衡的原则,身体消耗多少热量,就需要补充多少热量,热量不足会降低人体机能,而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖,对健康不利。同样,夏季人体活动多,生理机能旺盛,消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多,这就需要了解自己缺乏哪些成分,进行针对性的饮食和营养添加剂补充。
3、多进食碱性食物
人体正常状态下,机体的PH值应维持在7.3-7.4之间,即略呈碱性。机体PH值若较长时间低于7.3,就会形成酸性体质,使身体处于亚健康状态,其表现为机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。这种状况如果得不到及时纠正,人的机体健康就会遭到严重损害,从而引发心脑血管疾病和癌症、高血压、糖尿病、肥胖等严重疾患。
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