糙米怎么吃才能减肥
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糙米怎么吃才能减肥?减肥的时候不但需要控制食量,还要注意饮食搭配,适当吃些粗粮,其中糙米就是粗粮中的最佳减肥食材,不仅可以饱腹还能保证所需养分,下面讲讲糙米怎么吃才能减肥。
糙米怎么吃才能减肥1
一、糙米减肥食谱
糙米燕麦豆浆
材料:黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
step1:黄豆洗净,用清水浸泡10—12小时后捞出备用。
step2:糙米淘洗干净,用清水浸泡2小时。
step3:将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
功效:这是一款排毒豆浆,口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多,以免引起胀气、胃痛或腹泻。
糙米茶
材料:200克糙米、1500克水
step1:用干锅翻炒糙米,但不要将米炒至爆裂,当米变为黄褐色时盛起。
step2:在锅内放水,煮开后,放入炒好的糙米,马上停火,原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
step3:每餐前30分钟喝,并保证一天饮用量为600ml以上。
功效:糙米茶喝起来非常清心爽口的,是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时,最好是趁热喝,这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
糙米糊
材料:糙米粉70克、食盐4克
step1:用开水把糙米调成糊状,并加入盐服食。
step2:三餐前喝,或者代晚餐或早餐使用。
功效:加了盐的糙米糊的味道可能有些人可能受不了,但只要你能坚持下来,通常在第4天时就会排出大量的宿便,将体内的毒素排出,净化身心,达到健康减肥的目的。
糙米南瓜粥
材料:糙米、南瓜各适量
step1:先将糙米浸泡1小时,泡好之后,直接放入蒸锅,连米带水一起蒸半小时左右。
step2:将蒸好的糙米和水一起倒入煮粥的锅中,再加入6—8倍的水,大火转小火,煮至粥粘稠,注意随时搅动一下。
step3:在熬粥的同时可以处理南瓜,将南瓜去皮后切成小块。因为南瓜很容易煮熟,所以在粥锅关火前三四分钟放入煮至南瓜熟即可。
功效:粥品浓稠清香,南瓜有很好的食疗作用,润肺益气、利尿消肿,可以促进肠胃蠕动,帮助食物消化,跟糙米一同煮粥吃,热量不高,营养全面,饱腹感强,不容易饿。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米200克、黑芝麻2大匙、水适量
step1:糙米洗净沥干,在锅中加入适量水,放入糙米搅拌一下。
step2:待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟即可饮用。
功效:芝麻糙米粥看着有些黏糊糊的,但口感很好,很适合晚上代餐。
二、糙米的作用
糙米是指除了外壳之外都保留的全谷粒。即含有皮层、糊粉层和胚芽的米。由于口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时;但是糙米的营养价值比精白米高。与全麦相比,糙米的蛋白质含量虽然不多,但是蛋白质质量较好。
1、糙米能治疗便秘,净化血液,因而有强化体质的作用。
2、糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效,从而有效的防止了体内吸收有害物质,达到了防癌的作用。
3、糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症。
三、糙米的功效
1、糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,使人充满活力。
2、糙米对肥胖和胃肠功能障碍的.患者有很好的疗效,能有效的调节体内新陈代谢,内分泌异常等。
3、保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。
4、多吃糙米可以治疗女性贫血。
5、胚芽中富含的维生素E能促进血液循环,有效维护全身机能。糙米能使细胞功能转为正常,保持内分泌平衡。
糙米怎么吃才能减肥2
一、糙米都有哪些瘦身功能
1、糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌。
2、糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。
3、糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量。
4、糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。
5、可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。
二、减食谱肥
1、两米粥
材料:糙米200克,海米80克,小排骨250克,食盐和胡椒粉各适量。
做法:糙米洗干净后用水泡2小时后沥干备用;小排骨经过飞水去腥捞起来备用;海米泡软过滤掉杂质。
将全部材料放入锅中,加入8杯水,煮成粥后,一边煮一边搅拌,避免粘锅。等米粒煮到糜烂状,排骨熟烂后放入食盐调味,关火,加入胡椒粉即可。
2、糙米排骨汤
材料:糙米100克,排骨500克,红枣8颗,姜2篇,水8碗,盐适量。
做法:糙米洗干净后水泡2—3小时;排骨斩件飞水冲洗干净备用;红枣洗净去核;锅中放适量清水,煮开后放入所有材料,用大火煮20分钟,然后调成小火煮1小时,放入食盐调味即可。
3、樱花虾糙米粥
材料:糙米100克,樱花虾100克,芹菜60克,食盐1小茶匙,酱油1小茶匙
做法:将糙米、樱花虾、芹菜洗干净,芹菜切末备用。准备锅,倒入3杯水煮开后,放入糙米和樱花虾,用小火煮烂,然后加入食盐搅拌均匀,撒入芹菜和加入香油即可。
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