每天减肥餐计划表
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每天减肥餐计划表,减肥大概是每个女性都在追求的事情,在生活中有很多的减肥方法,节食减肥、运动减肥、药物减肥等等,这些方法都能够达到减肥效果,但一旦停止之后很容易出现反弹,下面分享每天减肥餐计划表及相关资料。
每天减肥餐计划表1
日常饮食习惯安排:
1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐。
但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。
4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。
周一减肥餐单
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单
早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点:圣女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点:桃一个。
晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单
早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。
午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。
餐点:葡萄几颗。
晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
每天减肥餐计划表2
第一天:早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药;餐点:葡萄一些;午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜;餐点:酸奶一杯,香蕉半根;晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天:早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗;餐点:葡萄一些;午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜;餐点:桃一个;晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜。
第三天:早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个;餐点:红枣几颗,酸奶一杯;午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽;餐点:橘子一个;晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜。
第四天:早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝;餐点:圣女果一些,酸奶一杯;午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁;餐点:桃一个;晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子,凉拌海带丝干豆腐丝。
第五天:早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜;餐点:苦丁茶一杯,秋枣;午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜;餐点:葡萄几颗;晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。
每天减肥餐计划表3
1、早餐,在起床后的30分钟以后进行吃早餐最为合适,早餐不需要数量,而要讲究质量,人在睡了一夜之后,身体的消耗能量非常大,只有在早上补充充分的营养素,才能够满足一上午的需要,早餐以易吸收、易消化、纤维素高的食物为主,如牛奶、鸡蛋、豆浆再配一碟小菜,这些食物可以补充身体能量的需要。
2、午餐是一天之中最主要的一餐,上午的消耗能量大,在下午需要继续工作、学习,所以午餐的热量可以适当的高一些,但由于是减肥期间,午餐也要做好科学搭配,有肉、有菜、有奶、有汤,即使减肥午餐也要吃饱,但吃饱不等于暴食,吃到八分饱就可以了。
3、晚餐不宜吃的过饱,以简单为主,可以少量吃一些富含纤维和碳水化合物的食物,在睡前的3小时之前吃晚餐,那在睡觉的时候这个热量也基本会被消耗掉,也不存在长脂肪的这种情况,对于减肥的`人来说,在睡觉前1个小时内禁止吃饭,第一不利于身体健康,第二会长脂肪,导致体重增加。
最佳的饮食时间应该是,早上在7-8点这个时间段,减肥的人不妨中午时候加一顿餐,这个时间大概在10点,午餐在1点进行,加餐在2-3点的这个时间段,晚餐在5-7点时间段,这些时间段内吃饭,也是身体正需要吸收的时候,吸收快说明消耗也快,既能填饱肚子,还能够达到减肥的效果。
综上所述我们了解到了减肥者一日三餐的时间表,在正确的时间内吃营养餐,是可以轻松的达到减肥效果的,不节食的减肥很健康,而且减肥效果很稳定,不会出现反弹,也不会因为节食而引发身体出现一系列的症状表现,正确的饮食会感觉到身体能量充足,特别是早餐吃好,感觉一天有精神。
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