孕妇应该多吃的食物清单
本文已影响3.09W人
本文已影响3.09W人
孕妇应该多吃的食物清单,孕妇对于自己肚子里面的孩子都是抱有着无限期望的,怀孕的女性都会规范自己的饮食,这样胎儿才能健康发育,下面为大家分享孕妇应该多吃的食物清单。
第一个营养食谱是针对怀孕早期的女性需要吃的是比较温和的,对于任何辛辣刺激性的食物都不能多吃,否则女性有可能会造成流产或者是胎儿发育畸形的现象产生,所以,怀孕的每一个阶段营养食谱的情况都有所不同。
第二个食谱就是怀孕期间可以多补充蛋白质,脂肪,维生素,钙铁等多种维生素,这样才能使儿童健康成长起来,比如白菜奶的子汤,白菜5克,奶50克,鸡汤200克,这对于改善女性的身体状况非常有帮助。
第三个食谱是到了怀孕中期,胎儿生长速度加快,胎儿每日的体重增加十克,所以孕妇的进食应该更丰富一些,需要多吃一些黄花菜或者是香菜,韭菜,芹菜,大白菜,水果,要多吃橄榄肉,海棠,沙果等维生素丰富的食物。
第四个食谱是到了胎儿需要摄取铁的阶段,铁元素的补充是必不可少的,这个时候孕妇要多吃牛奶,青菜,水果等,可以吃的饮食有土鸡汤,菠菜汤,蒜蓉油麦菜,鲤鱼豆腐汤,胡萝卜羊肉汤,小米粥,玉米糊的。
第五个食谱到了怀孕晚期,由于胎儿生长的比较快,随着胎儿的增长,孕妇肠胃溶剂减少,所以孕妇应该多餐少食,在此期间应该做到饮食多样化,扩大营养素的来源。
第六个食谱是莲子鸡头汤,也就是莲子,鸡头以及粥的一个食谱,对于改善女性因为月份逐渐增大胎盘受到挤压的问题非常有效果。
第七个食谱可以考虑牛大骨头汤到了怀孕的后期,由于胎儿骨头的成长非常关键,所以,孕妇需要多补充骨头汤,这样才不容易到了晚期有任何的抽筋问题。
一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
三、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。
但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的`吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
六、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
孕妇多吃五种食物会影响宝宝智商
1、过咸食物
过咸食物不但会引起高血压、动脉硬化等疾病,而且还会损伤动脉血管,影响脑组织的血液供应,造成脑细胞的缺血缺氧,导致记忆力下降、智力迟钝。所以为了自己和宝宝的健康着想,孕妈咪不宜吃过咸的食物,盐的摄入也应适量。
2、含味精多的食物
孕妈咪如果在妊娠后期经常吃味精会引起胎儿缺锌,而宝宝缺锌严重时则会引起发育迟缓。世界卫生组织建议:成人每天摄入味精量不得超过4克,孕妇和周岁以内的孩子禁食味精。
3、含过氧化脂质的熏制食物
因为熏制食物中含有一种叫做过氧化脂质的物质,过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆,直接有损于大脑的发育。所以孕妈们不要吃这些食物。典型代表:腊肉、熏鱼等曾在油温200度以上煎炸或长时间曝晒的食物。
4、含铅食物
我们日常中看似普通的零食,如爆米花,居然也是含铅食物。而铅会杀死脑细胞,损伤大脑。所以,准妈妈尽量不要使用这些零食。含铅食物的典型代表:爆米花、松花蛋、啤酒等。
5、含铝食物
如果孕妈们喜欢将油条、油饼作为早餐食用,建议减少食用或者停止不吃。因为这类型的食物属于含铝食物。常吃含铝量高的食物,会造成记忆力下降、反应迟钝,甚至导致痴呆。典型代表:油条、油饼等。
吃药可以喝咖啡吗?吃止痛药应该避免的3种食物
怀孕早期孕妇应该吃什么
孕妇不能吃的食物:孕妇不能吃的食物清单一览表
这些食物孕妇不可多吃
孕8月准妈妈应当多吃的食物
孕妇可以多吃哪些食物
细数能够美容的食物有哪些? 女性应该多吃
孕9月准妈妈应当多吃的食物
春季应该多食哪味食物
孕妇应该多吃什么菜对胎儿好一些
白领应该多吃九种食物 西红柿
孕妇不能吃哪些食物 孕期饮食禁忌大盘点
孕妇吃什么保胎 这10种食物要多吃
孕妇应该吃什么 孕妇应该吃哪些食物最好
孕妇贫血该怎么补血最快 孕妇贫血吃什么食物好
孕妇孕期饮食应该注意哪些事项
孕妇刚怀孕应该吃什么
孕期饮食禁忌孕妇不能吃什么食物
减肥应该吃的食物
入院前应该准备的物品清单
立夏养生应该多喝水少吃生冷的食物
怀孕期间孕妇不能吃的食物
孕7月准妈妈应当多吃的食物
孕妇前三个月不能吃哪些食物 孕妇不能吃哪些食物和水果
健康食物 应避免摄取清单
【图】孕妇应该多吃什么 对妈妈和胎儿都好的几种食物
有些食物孕妇不宜多吃
孕4月准妈妈应当多吃的食物
孕妇怀孕不能吃的食物
孕妇多吃哪些食物可预防便秘
孕妇不能吃哪些食物孕期饮食禁忌
孕妇不能吃哪些食物 孕妇不能吃的蔬菜
美白牙齿应该多吃哪些食物