刚吃饱饭可以做哪些运动可以减肥
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刚吃饱饭可以做哪些运动可以减肥,在吃完饭之后,人们处于饱腹状态。在这种状态下,是不能立即坐下的,因为这会导致人们腰部的脂肪堆积,这样也就会直接导致肥胖的问题,下面看看刚吃饱饭可以做哪些运动可以减肥。
一、吃饭后不要坐着才不胖
如果不想身体的体脂率更高,要做的就是饭后避免坐着。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的.30分钟。专家建议,饭后不要坐着,身体呈直线靠墙站立能使身形挺拔,视觉上也会有减肥的效果。
二、吃饭后散步才不胖
饭后走路不是速度越快效果越好,要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。吃饭后怎样才能不发胖?饭后走一走,活到九十九。
三、吃饭后摸肚子才不胖
吃饭后以手抚摸腹部,既可促进胃肠蠕动和腹 腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于促进消化系统调节和发挥,有利于强健身体和减肥瘦身。吃饭后怎么做才 不会胖?不妨身体靠墙站直,用手慢慢顺时针摸肚子数据食物消化吸收,防止肥胖发生。
四、吃饭后漱口才不胖
吃饭后漱口,可保持口腔湿润度和清洁固齿,可刺激舌上味蕾,增强味觉功能,避免再次进食的同时也能有效地防治口腔及牙齿的疾病。吃饭后怎样才能不发胖?饭后漱口对食欲旺盛的人能起到预防再次进食的作用。
五、吃饭后两小时做运动才不胖
对于想减肥的人来说,抓住饭后两小时的运动时间很关键如果运动前的用餐量较大,是以蛋白质和脂肪为主,那可以饭后两个小时再运动。如果用餐量较少,以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的时间可以相对缩短一些。
一、饭后做什么运动减肥
1.打扫房间:当我觉得累,又想稍微活动一下身体时,我就选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而言,将饭后打扫当成习惯,无疑是宜家宜己的好事情!
2.选远一点的餐厅:午餐如果必须外食,不要总是选公司隔壁的餐厅,走个20分钟左右找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以喝杯茶,再走回办公室,既享受了自己味觉,也迁就了自己的身材!
3.整理庭院或阳台:在饭后整理庭院通常是我的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
4.洗久一点的澡:有时候,我会在晚饭稍微休息30分钟后,好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
二、饭后运动减肥效果较好
最近国外研究表明:饭后运动,减肥效果更为显著,研究者通过试验观察得出结论,在饭后进行散步或慢跑之类的体力活动,能更快地减轻体重。纽约康乃尔大学的研究也表明:如果在刚吃过东西以后马上进行体力活动,体内食物就会比平常消耗得更多。他们认为在饭后45分钟内散步,即使是短距离的,也会见效。相反,如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物,第二天早晨才进行锻炼,那么只能消耗掉过大量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
饭后运动之所以效果较显著,其原理除了与食物消耗的数量、速度增加有关外,还与食物吸收减少有关。人体各种生命活动,包括运动与食物的消化吸收都必须以血液供应为前提。胃、肠等消化器官的血流量的.多少将直接影响机体的消化机能,并决定吸收食物的数量。进餐后,胃内食物增多,胃由空腹时的.空虚变为容纳性扩张,机体则通过血液“以缓救急”,即减少其他部位的供血而增加肠胃道供血,以保证消化吸收的正常运行。而饭后运动,由于机体的活动致使四肢肌肉的供血增加,胃肠道供血相应减少,因而影响和降低了食物的消化与吸收,所以减肥效果较显著。但饭后运动量不可过大,以散步或其他轻体力活动为宜。
通常饭后适合做一些强度较轻的运动,比如散步、蹲桩、打太极拳等。
因为在吃饭的时候食物会通过口腔进入食管,当食物通过食管之后就会进入到胃肠道内,在刚吃过饭之后,胃肠道内的食物还未完全的消化,所以是不可以做剧烈运动的,否则很容易会导致患者出现肠胃不适的症状,可以做一些强度较轻的运动。
散步:
饭后可以进行散步,缓慢的走动有助于肠道蠕动,还能够加快食物的消化速度,而且还可以消耗多余的脂肪,避免身材过于肥胖。
蹲桩:
蹲桩就是保持半蹲的姿势,当患者下肢出现酸麻感觉的时候可以缓慢站起来进行自然的呼吸,在进行蹲桩的`时候,能够使下肢、腰背部位的肌肉得到锻炼,而且还能够缓解肌肉的紧张。
打太极拳:
饭后也可以打太极拳,起到促进肠道蠕动的效果,而且还能够提高身体素质。
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