失眠怎么改善
本文已影响2.05W人
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失眠怎么改善,人一生有三分之一的时间在睡觉,但很多人却长期失眠,失眠既伤身体又影响工作,是让很多人烦恼的事情,如何摆脱失眠成了很多人的渴望,下面来看看失眠怎么改善。
妙招一:心情疗法
睡觉前不要胡思乱想,不要对某些事情过分焦虑忧心,以免胡思乱想,难以入睡。要放松心情,保持乐观平和的心态。也可以听听音乐(音乐可以选择舒缓、轻松型的),或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在,到正常休息时间上床,会有一个好的睡眠。
妙招二:睡前泡脚
脚底有很多穴位,是人体.器官的反射区,睡觉前用热水泡脚,可以有效促进血液循环,缓解疲劳,从而提升睡眠质量。但需注意泡脚时间一般不宜超过半小时,以身上有微汗为好。
妙招三:饮食疗法
纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝,如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些。此外,睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉,也可以帮助身体更好地进入睡眠状态。还需注意,睡前不能吃的过饱,也不能过饿。
妙招四:心理暗示
有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影,一到睡前就开始紧张,生怕晚上会失眠睡不着。睡觉时一定要抛开顾虑,同时要进行自我催眠,闭上眼睛,去除杂念,告诉自己应该入睡了,并充分相信自己一定能够睡个好觉。
妙招五:呼吸导眠
睡前避免情绪激动,平躺,保持心态平和,慢慢深呼吸,慢慢吐气,从上到下渐次提醒自己放松,如此反复数遍即可入睡。
妙招六:调整睡姿
明明已经很困了就是翻来覆去睡不着,这时你应该考虑一下自己的睡姿是否正确。要选择非常舒适的枕头,一般在手臂和腿部放一个枕头可以起到支撑手臂和腿部的作用,也能够使身心得到放松的状态,有助于睡眠。
妙招七:按压穴位
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效,如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
妙招八:香薰助眠
将1滴薰衣草精油滴在枕头上,也可在香薰炉中加入1~3滴薰衣草精油进行蒸熏。女性有低血压或者怀孕期间慎用。薰衣草的香味淡而清澈,可以帮助放松神经,缓解忧郁、烦闷等负面情绪,其助眠作用尤其为人所称道。
妙招九:合理锻炼
白天多做一些体育锻炼,如散步、跑步、太极拳等,这些运动能够提高人体植物神经调节能力,有利于夜间快速入睡。另外,睡觉前两个小时内不能做剧烈运动,以免过于兴奋,引起失眠。
妙招十:环境适宜
创造合适的'环境可以改善失眠。卧室要清洁干净,不能有噪音或者光线刺激;卧室内的温度要适宜,不可以过冷过热;卧室内要保持空气流通。睡觉的床要软硬适中,理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫,枕头也要软硬适中,使头部比身体稍高一点即可。
改善睡眠环境
人们在睡眠的时候,大多需要一个相对安静、舒适的环境,外界光线不宜过强,噪音也应当相对较小等。因此,治疗失眠可以从环境方面入手,打造一个良好、舒适的睡眠环境。
在条件允许的情况下,应尽可能的在安静、舒适的房间内睡眠。入睡前可通过拉窗帘、调整空调度数等方式对室内的光线和温度条件等进行适当调整,调整为自身感觉较为舒适的状态。同时,注意在睡前开窗通风透气,并维持适当的室内湿度等,以增强舒适感,促进快速入睡。
适当运动
美国著名医学家怀特曾说:“运动是世界上最好的安定剂。”研究表明,运动可帮助入睡,这是因为机体活动后的轻度疲劳,需要靠睡眠得以恢复和补偿,另一方面,运动能对失眠的一些病因进行治疗。
因此,每天进行一些规律的运动有助于提高睡眠质量,但是应该避免傍晚以后的运动,尤其临睡前2小时内的`运动,睡前运动容易导致交感神经兴奋性增高,心跳加快,体温升高,反而影响入睡。
睡前泡脚
泡脚可以有效促进血液循环,缓解疲劳,从而提升睡眠质量。被失眠困扰的朋友们可以在睡前用一大盆稍微有点烫的水泡脚,泡脚时间一般不宜超过半小时,以身上有微汗为好,有助于促进睡眠。
借助食疗
有些食物就是天然健康的“安眠药”,是治疗亚健康失眠的法宝。如百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,失眠的时候适当地吃一些这类食物会有很好的安眠作用。
总之,失眠并不可怕,只要用心调节,适当求助于医生,一定可以摆脱失眠的困扰,睡一个踏实、安稳的健康觉。
第一、饮食
失眠症之所以会形成,和人们的生活压力过于大,以及中枢神经过度兴奋等方面的因素有非常密切的关系,再就是日常饮食方面如果不合理的话也容易形成,这就建议有失眠症的病人,平时应该多吃一些富含维生素,富含钙、镁、锌的.新鲜的蔬菜和水果,有助于提高睡眠质量。
第二、运动
很多运动对于失眠症病人来讲有好处,比如慢跑、瑜伽等这些有氧运动,以身体稍微出汗为合适,能让身心得到放松和缓解压力,消除紧张焦虑情绪,对睡眠有改善作用。
第三、规律生活
很多人由于没有养成规律的生活习惯,经常熬夜、暴饮暴食、酗酒、吸烟、喝浓茶、咖啡等,会让睡眠受到影响,所以要想改善睡眠症,应该养成规律的生活习惯,早睡早起,劳逸结合。
第四、穴位按摩
上了一天班,工作一天之后身体会非常的累,此时可以按摩按摩穴位,比如脚底就是一个穴位非常多的部位,睡前泡泡脚放松心情,然后对脚部的一些穴位进行按摩,还可以按摩按摩头部、背部等穴位,达到调节人体经络改善睡眠的效果。
第五、放松心情
平时无论是生活还是工作,都应该注意放松心情,缓解紧张、焦虑等情绪,同时也应该注意不要着急、不要生气,保持良好的心情对睡眠很有帮助。
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