小学生保证睡眠建议
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小学生保证睡眠建议,小学生正处在生长发育旺盛时期,充足的睡眠有利于孩子的生长发育,在深度睡眠的时候,脑垂体生长激素分泌较多,对身高的发育很重要,下面我们来看看小学生保证睡眠建议。
为何要进行睡眠管理?
优质的睡眠是儿童生长发育的基础。多项研究表明,睡眠期间,免疫系统会进行自我调节,促进人体多脏器功能的和谐运转并加速损伤修复。
进行睡眠管理的好处有以下几个方面:
1、消除疲劳,恢复体力
在睡眠过程中,体内的多种生理活动及能量消耗减少,日间活动在体内积累的代谢产物得以排出体外,身体的新陈代谢得到恢复和调整,帮助我们积蓄能量、消除疲劳。
2、保护大脑,提高记忆
虽然在睡眠中人的意识水平下降、肌肉松弛,负责这些功能的`脑区也可以稍事休息,但还有一些负责记忆的脑区在进行着重要的工作,将有用的信息进行加工、储存。因此,睡眠不足会导致学习、记忆能力下降,工作效率低下。
3、增强免疫力
睡眠可以增强免疫系统抵御外来病原微生物对人体的侵害,并能促进细胞的新陈代谢,帮助机体康复。
4、促进生长发育
在不同的睡眠阶段,机体能够分泌不同的激素。例如,促进孩子骨骼生长和身体发育的生长激素有80%是在睡眠时分泌的,并且在前半夜分泌更多。因此,对于婴幼儿、儿童和青少年来说,按时入睡、避免熬夜尤为重要。
家长可以做些什么呢?
我们的建议:
1、 减少孩子的睡前兴奋。建议家长要培养孩子良好的睡前习惯,睡前不能进行兴奋的游戏或活动,尽量让孩子静静的看书,或者是让孩子听一些舒缓的音乐;
2、 设定好固定的睡眠时间。家长应督促按时就寝不熬夜,确保充足睡眠,有利于孩子身体健康;
3、 给孩子良好的睡眠环境。在孩子入睡前应关闭或遮挡所有发光源,控制室内适宜的温度及湿度,屏蔽噪音,放一些助睡眠的音乐;
4、 父母以身作则。父母的言行和习惯都会影响孩子,想让孩子按时睡觉,父母也要做到按时睡觉。
对于一个小学生,保证充足的睡眠时间很重要,建议小学生最好每天睡眠时间要保证10个小时,晚上9点左右就要睡觉,早晨可以睡到7点。
因为充足的睡眠时间可以保证小学生第二天上课精力充沛,如果睡眠不足容易造成小学生第二天上课困倦,提不起精神来,上课的时候注意力没法集中,这样会影响宝宝的学习,还会导致记忆力下降。
如果有条件,最好午睡半个小时到一个小时,可以使宝宝精力充沛。保证充足的睡眠时间很重要,因为充足的睡眠时间可以促进宝宝身心健康的发育,早睡早起可以锻炼小学生良好的生活习惯。充足的睡眠时间可以促进小学生身高的增长,研究表明晚上10点左右是生长激素分泌的'高峰期,所以一定要让小学生早睡。
建议补充含钙丰富的食物,小学生生长发育速度快,身体对钙营养的需求也相应增加,饮食应给孩子多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等。培养独立生活的能力,分床睡眠可使孩子逐渐明白自己已长大,并学会做力所能及的事,如做入睡前自己盖被子。
让小学生“减负”的话题一直都在备受关注着,过重的作业和心理负担成为压垮孩子的最后“一根稻草”,越来越多的孩子不堪学业的压力而选择轻生时,是否唤醒了家长们对孩子的“减负”的重视。据调查显示,中国近八成的小学生的睡眠情况呈现不足的状况,而睡眠不足的危害也给孩子带来严重的心理或者生理危害。
作为家长,有必要了解小学生睡眠不足的危害,尽可能地让孩子的睡眠时间得到充足的保障,也还孩子一个能够安然入睡的环境。据科学研究表明:睡眠不足不仅影响孩子的智力发育,还会影响孩子的内分泌功能,对孩子的生长也是很不利的。
1、小学生睡眠不足影响智力发展
严重的睡眠障碍会使孩子的大脑内部结构遭到永久性损坏,这种损坏在后期基本无法修复,这样孩子就无法进入到深度睡眠,而脑功能的发展基本上都是在深度睡眠的状态下进行的,对于大脑正处在不断完善发展阶段的孩子来说,这无疑会抑制孩子的智力发展,最直观的结果就是学习成绩大幅下降。
也有例子证明:有个上初二的女孩子,由于历史成绩不好,经常晚上觉睡到一半就被妈妈叫起来背历史书,这种睡眠的强行中断对大脑的损伤尤其严重,结果历史依旧考不好,别的功课却更差了。
2、小学生睡眠不足降低抵抗力
长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力降低,身体容易感染很多的疾病,因为睡眠不足,导致身体的.各个器官组织细胞得不到充分的休息,再加上平时不注意补充营养,很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。要保证身体健康,就要保证睡眠时间。
还会出现容易发脾气的现象,并且容易出现焦虑烦躁,因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会影响孩子的情绪,所以睡眠不足的孩子容易发脾气。如果我们的孩子经常熬夜,出现烦躁易怒的现象,我们要改变孩子的坏脾气,首先我们要保证孩子有充足的睡眠。
3、小学生睡眠不足影响身高
少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助长高。经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌,影响长高。
影响小学生睡眠不足的食物
影响孩子睡眠的食物:油腻食物
油腻食物中以油炸食品最为典型,油炸食品由于香酥脆,而大受宝贝们的欢迎,有些妈妈们在这方面也没有很注意,看到宝宝爱吃也就由着他们去,其实这类食物不仅容易引起宝宝肥胖、对宝宝身体有害无利,还会影响孩子的睡眠。
由于油腻的食物会影响肠胃的消化吸收,使神经中枢处于工作状态,所以不利宝宝入睡。看,宝宝的大脑就拼命想着法子要怎样消化那些食物,那还能静得下来呢。
小学生睡眠不足的改善方法
正常儿童睡眠改善方法应该是这样的:
1、学龄期儿童睡眠时间不少于8小时,5周岁后孩子就没有白天睡觉的需求。
2、要让孩子养成合理的睡眠作息时间,并遵守这一作息时间表。
3、午休不宜超过45分钟,否则可能会影响孩子晚上的睡眠。
4、儿童晚上睡觉时,卧房内应保持安静、无灯光及舒适。
5、儿童卧房里不要摆放电脑、电视及电话一类可能会影响睡眠的东西。
6、儿童要不要与父母同睡,在科学上没有定论,主要是东西方文化差异,各有利弊。西方注重培养孩子独立性,独睡只是其中一部分。中国家长不必全套照搬,如果白天仍是传统教育方式,晚上却要求孩子独立,显然孩子难以接受。
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