小学生标准睡眠时间表
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小学生标准睡眠时间表。睡眠对于大人还是小孩都是非常重要的,青少年要保证睡眠时间和睡眠质量才能健康成长,不能睡懒觉也不能熬夜,下面和大家分享小学生标准睡眠时间表。
小学生标准睡眠时间表1
不同年龄段的孩子,对于睡眠的需求时间也是不同的。对于中小学生来说,小学生明显需要更多的睡眠时间。就拿小学生来说,现在的小学生大部分都是下午4点多放学,作业时间有个一至两个小时,不少小学生都是在晚上9点之前就已经睡觉,而他们通常都是早上7点起床,睡眠时间基本都是在10个小时左右。这个睡眠时间是非常合理的。但是,总有一部分小学生每天即便下午四点多放学,但是作业总是要写到晚上10点之后,而这部分学生因为得不到充足的睡眠休息,情绪上也容易更加激动,在学习上也容易分神,所以家长们一定要注意!
不同年龄段对睡眠的要求都是不同的,都有着各自特定合适的入睡时间。但是国内有一个学生群体,睡眠时间基本都难以保障,那就是高考生!作为高考生,普遍处于17,8岁的年龄,他们每天最少需要8个小时的睡眠。但是由于高考学习任务的繁重,以及考生心理压力大,很少有考生的睡眠时间达标。尤其是河南,河北等地的高考生,大部分都是晚上11点之后睡觉,早上5点多起床,每天的睡眠时间都只有6个多小时,甚至更少。所以,这些学子在睡眠不足的情况下,每个人比拼的还有意志力,真的相当不容易。
小学生标准睡眠时间表2
大多数学生睡眠时长难以达到标准
“你每天几点休息,几点起床?”近日,记者带着这个问题随机采访了石狮市十几位学生。采访中,每天可以准时10点左右睡觉的学生2人,而10点-11点左右睡觉的学生有5人,11点-12点左右睡觉的7人,其余的均表示大部分时间都是12点过后才休息。
据了解,石狮市大部分学生每天早上7点多就要到校,6点多就要起床准备,照此计算,小学生要保证每天10个小时的睡眠,需要晚上9点左右睡觉;初中生要达到9个小时左右的睡眠则要晚上10点左右睡觉。高中生每天起床时间更早,他们晚上要11点左右睡觉才能达到每日8个小时睡眠。而我们的随机调查中,11点前睡觉的学生仅7人,大部分学生则在晚11点-12点之间睡觉,甚至有学生12点以后睡觉。
同时,除了采访学生外,记者在与几位学生家长聊天中,就“是否能按照教育部门规定的让孩子睡眠达到10个小时?”进行调查,听到这个问题后,很多家长都摇头,“每天睡10个小时,基本上很少有孩子能达到。那都得晚上9点就上床睡觉,第二天7点起床。达到这个标准有点难。”
“作业”“补课”“磨蹭”成睡眠不足主要原因
近年来,教育部门一再强调对学生进行“减负”,同时规定作业量。那么谁消耗掉青少年的睡眠时间呢?在对家长的调查中,“作业”“补课”“磨蹭”成为家长认为孩子睡眠不足原因的高频词。家长普遍表示,这里面的.作业,也不单指学校老师布置的作业,此外还有很多是校外补习班或家长布置的额外作业。
一位家长告诉记者,她家的孩子基本上都要到11点左右才睡觉,如果碰到要上补习班的时候,就更晚休息,“十个小时真的挺难的,现在的孩子大部分都是睡七八个小时。”这位家长表示。采访中,有家长表示,虽然学校布置的作业并不多,但是孩子做作业的时候,总是磨磨蹭蹭,半个小时可以搞定的作业,常常要花2个多小时,“如果这作业是背诵课文、诗词就更惨了,开夜车是免不了了。”一家长说。
今年就读石狮市一高中二年级的学生小吴告诉记者,她现在每天的状态就是,晚上睡不着,早上起不来,“想要早睡真的办不到,每天都要折腾到十二点多才能上床休息。”小吴说,以前她总是十一点左右就睡觉,自从上高中,课业加重后,她就很少能在十一点准时睡觉。小吴还表示,她身边同学的情况也与她相似。
不要给孩子“加餐” 挤占孩子睡眠时间
记者采访发现,大多数家长对孩子的睡眠时间还是比较重视,但大部分只能保证在8个小时左右,不过挤占孩子睡眠时间的并不是老师布置的作业,而是父母安排的兴趣练习、课前预习和课后复习等,有的家长对小孩学习抓得很紧,不仅为孩子报各种培训班,还为孩子不断“加餐”。
“不建议给孩子增加学校布置以外的笔头作业”,记者采访了部分小学老师和校长,他们普遍对家长给孩子额外增加各种练习题的做法表示反对,更提醒家长切忌让孩子重复地做机械题目,比如在学校布置的作业基础上,再来一本奥数练习册等。
石狮市一小学老师小林在与记者聊天中表示,学生睡眠不足,最直接的影响就是使得学习效率降低。“长期睡眠不足会影响身体健康,从而对学生的长远发展产生消极影响。”小林表示,以小学生为例,作业量的多少并非关键,关键要引导学生专时专用,提高作业效率,让孩子在做作业中学会有效管理时间。特别是在低年级,要尽量让孩子能对时间进行有效管理,在规定时间内做完应有的作业量。此外,家长也不要再给孩子作业“加餐”,这样会让孩子形成拖延时间应付家长的心理,从而形成拖时间的习惯。
睡眠与学生智力发展紧密相关
中国青少年研究中心日前发布的统计数据显示,2005年至2015年间,近六成中小学生睡眠不足国家规定。当今中学生中,睡眠不足8小时占50%。睡眠不足的年龄大多分布在初三、高三年级,睡眠不足占80%,严重不足的占30%(5小时-6小时),甚至有一些毕业班的学生约2%长时间内睡眠只有2小时-3小时。
睡眠不足给中小学生带来的不良影响是显而易见的。睡眠是人的基本生理功能,对身体和智力的发育有至关重要的意义。睡眠不足可导致精神不能集中,记忆力、注意力及理解力衰退,学习效率低下,还会影响机敏度;长期睡眠不足还会导致内分泌失调、植物神经功能紊乱、心理异常等,出现心慌、胃肠功能紊乱、血压波动、情绪不稳、焦躁、心烦意乱等症状,这都会对学生的身心健康造成严重影响。
瑞典一家医学研究人员发现,睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,使得发生心脏病的机会增加。澳大利亚的一个研究学会提出,人体的细胞分裂多在睡眠中进行,睡眠不足或睡眠紊乱,会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来,不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同,中小学生每天应睡8-9小时,成年人每天需睡7-8小时。
事实证明,睡眠不足,正在不可修复地透支中小学生的青春和健康。国外一家研究机构多年的跟踪调查表明,孩子的睡眠与他们的智力发展紧密相关,那些每晚睡眠少于8小时的孩子,有61%学习跟不上,39%成绩平平,而每晚睡眠在10小时左右的孩子,只有13%学习落后,76%成绩中等,11%成绩优良。
小学生标准睡眠时间表3
睡眠时间长短,睡眠时间是否合理都对人体健康有明显的影响。如果没有在正确的时间入睡,总是作息没有规律,容易导致内分泌功能紊乱,甚至降低器官功能。
人的最佳睡眠时间是在晚上11点之后到早上7点钟,这样可以保证有七到八个小时的睡眠时间,而且晚上11点之后是肝脏排泄毒素的最佳时机,如果总是超过11点才入睡,容易影响肝脏对毒素的排泄,这样体内有过多的毒素堆积,容易导致肝脏功能受损,而且会影响其他器官功能。
因此,在促进身体健康过程中应该保证睡眠时间科学合理,最好在晚上11点前入睡,这样才能维持身体健康,防止睡眠时间不合理带来负面影响。
睡多久比较适合?
睡眠时间需要充足才能够维持健康,一般情况下,睡眠时间控制在七到八个小时最为合适。很多人总是认为睡眠时间越长越好,殊不知睡眠时间过长或过短都会对人体健康造成威胁,长时间睡眠时间过长容易导致运动量减少,这样身体抵抗力会降低。
因此,睡眠时间应该把握在七到八个小时即可,不要过短也不要太长,这样才能维持身体正常运作,提高抵抗力维持身体健康。
如何提高睡眠质量?
很多人睡眠时间不充足和压力过大、神经衰弱有关,如果可以释放压力,睡前适当泡脚或者进食安神助眠的食物,通常对睡眠质量提高有帮助,这样才能避免睡眠时间不充足影响健康。
由此可见,睡眠时间是否充足和人体健康有明显的关系,如果可以保证夜间11点前入睡,每天睡眠时间达到七个小时左右,通常可以维持健康,睡眠时间过长和过短都很容易带来身体伤害。
因此,想要满足身体需求,维持精神状态良好,同时提高抵抗力,最关键的就是每天睡眠时间要合理,这样作息有规律,睡眠时间也充足,自然可以延长寿命对抗衰老,保持身体良好状态。
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