晚上进入深睡眠是几点 正常人晚上深睡眠时间
本文已影响9.49K人
本文已影响9.49K人
【导读】:现在很多人因为压力大,睡眠质量很差,更别说深度睡眠了,“深度睡眠”这个词相信很多人都听过,深度睡眠只是睡眠的一部分,那么正常人晚上深睡眠时间是多少?下面来看看。
深度睡眠指的是进入睡眠状态的时间,而不是作息时间...睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时。反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备。
提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律,调整自己的作息,以下是黄金睡眠时间。
1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。
2.晚9点至11点——淋巴排毒,需要安静放松。
3.凌晨0点至4点——脊椎造血,需要在深睡眠状态中进行。
4.凌晨5点至7点——大肠排毒,需前一天各器官排毒正常。
5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。
从上面可以看出,凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间,保证了这四个小时的深度睡眠,就能抵上8小时,反之,如果熬夜之后补睡,8小时也不够补回你损失的精气。因此,23点上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!
正常人所需睡眠时间:8--10小时。美容觉的时间:10点--凌晨2点。长时间熬夜,就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。青少年应该在晚上10:00左右睡觉。至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,每天深睡一般2个小时算正常。
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时。老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。
30~60岁成年人:每天睡7小时左右。成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
共享睡眠舱是黑旅馆吗 深圳共享睡眠太空舱被查封
驼背晚上采取什么睡姿 驼背晚上睡姿矫正图解
一到晚上像打了鸡血?是谁绑架了你的睡眠
睡眠分数总是不及格?睡前远离7个行为提高睡眠质量
睡眠质量差?送你3个入眠“小窍门”,睡不大好的人赶紧试试吧
睡眠面膜晚上几点用好?晚上使用睡眠面膜的正确顺序
晚上运动会导致失眠吗 晚上运动的最佳时间
睡眠完胜微整形 真人对比晚睡的危害(图)
女人经常失眠怎么改善?如何避免晚上失眠?
晚上吃十种食物有助于睡眠
晚上睡不好?小编送你5.0版失眠防治宝典
不同年龄段的最佳睡眠值!你的理想睡眠时间是多少?
中国人均睡眠时长是怎么回事 如何提高睡眠质量
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
晚上深度睡眠多久比较好 晚上的深度睡眠时间是多久
总是失眠的人吃什么食物能促进睡眠?
「睡眠科谱」封界塔上睡眠的微量元素,你把握很多?
一个公式算出睡眠好坏是真的吗 失眠如何快速入睡
每天最佳睡眠时间是几小时 为什么入睡时间不要晚于23点
高考前一天晚上几点睡 高考前一天晚上睡不着怎么办
晚上健身什么时间好 晚上睡前做什么运动可以减肥
睡眠面膜的正确使用方法:睡眠面膜不是非要晚上敷哦
90后睡眠报告显示睡眠质量普遍不佳 入睡困难如何调理