无法进入深度睡眠怎么办 怎么快速进入深度睡眠
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【导读】:最近总是睡不好,经常失眠,每天在床上翻来覆去就是睡不着,那种感觉是真的超级难受,那么怎么让一个人快速进入深度睡眠?下面来看看。
说到深度睡眠,可能很多人都不是很了解。其实深度睡眠又称之为黄金睡眠,是睡眠的一部分。但是在生活中却有很多人因为压力大都无法进行深度睡眠。那么如何进入深度睡眠?今天呢,就和小编一起来了解一下。
1.守时
为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每日于同一时间起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
2.定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。
但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3.减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡,请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。
4.良好的卧具
好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
5.请别吸烟
研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2~3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明,一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半。
6.只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后,REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。
7.追求质量,而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时,若五小时可使你充足电,那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短时睡眠者。
8.傍晚时分,丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情,那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单,以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
9.别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。
若你在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。
10.建立“睡眠仪式”
在你入睡前,抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动,如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。
睡眠本是件很轻松的事情,如果总是无法入睡,小编教教你,可依据个人喜好或繁或简,可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式,请记住每晚做同一件事,直至其成为你身体夜间休息的暗示。
最近总是睡不好,经常失眠。每天晚上躺在床上翻来覆去,怎么也睡不着。一到睡觉时间,就像打了一场“革命之战”!每次都与失败告终,第二天起床浑身都没劲!
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,又称入睡和维持睡眠障碍。失眠的原因主要为外界刺激,脏腑机能紊乱,引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,导致身体五脏六腑受损以及免疫力降低。
中医理论认为,“眠食二者,乃养生之要务”良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳,有“养阴培元”之效。失眠的时候不妨试试按摩安眠穴,具有镇静助眠的作用!
安眠穴
现代常用于治疗神经衰弱、癔病、精神病等,配神门、三阴交、内关穴主治失眠。
位置:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
操作:用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
内关穴
内关穴是治疗失眠失眠,头晕,高血压,嗝逆,心律不齐等的首选穴位。
位置:位于掌心面,手腕横纹上2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
操作:用手按揉2-3分钟。
神门穴
神门穴是手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位。有养心安神、治疗失眠作用。
位置:位于掌心面的手腕横纹上,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
操作:用手轻轻按揉2-3分钟。
三阴交
此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,具有健脾、益肾、养肝、神志安宁的作用。
位置:在小腿内侧,足内踝尖上3寸可以摸到胫骨,它就在胫骨的后方。
操作:用手轻轻按揉2-3分钟。
在进行穴位按摩之前,最好先用40度左右的温水泡脚20分钟,微微出汗即可,
配以按摩具有改善失眠、促进睡眠的功效,长期泡脚和按摩对调理身体也有一定的好处哦!
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