早餐吃什么减肥效果最好
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很多减肥的朋友选择不吃早餐,但不吃早餐会引起肥胖,同时,不吃早餐也是一种很不好的饮食习惯。早餐和运动一起,减肥才有效果。那早餐要怎么吃才有减肥效果呢?下面就给大家讲讲吧~
早餐吃什么减肥效果最好1
1、玉米
大家都知道玉米是一种粗粮食物,很多人在早上也会用玉米当做早餐,这是因为玉米中的高纤维能促进肠胃蠕动,增强人们的消化能力,排出体内的油脂。而且玉米的脂肪含量非常少,因此大家想要减肥的话早餐不妨吃点玉米,有帮助减肥的作用。
2、全麦面包
很多人早餐都喜欢吃面包,因为这样简单方便。而如果大家想要减肥的话,建议大家早餐面包可以选择全麦面包,这种面包含有谷物中所有的营养成分,丰富的粗纤维,所以吃全麦面包也能增强人们的消化能力,有促进减肥的作用,还能预防糖尿病和动脉粥样硬化等疾病的发生。
3、喝酸奶
酸奶作为一种饮品有很高的营养价值,味道酸甜美味,很多人都喜欢喝。而在餐后来一杯酸奶是再好不过了,因为我们都知道酸奶有促进食物消化的作用,减少腹胀和便秘的症状。所以建议大家可以在吃早餐的时候再喝上一杯酸奶,有不错的减肥效果。
4、地瓜粥
地瓜本来就是一种很好的减肥食物,人们早餐如果想喝粥的话推荐喝地瓜粥。早上喝地瓜粥可以增强肠胃蠕动,帮助清理肠道毒素。而且喝完地瓜粥之后还能吃两块苏打饼干。
5、燕麦片
燕麦片一直都是减肥人士最喜欢吃的食物,营养价值丰富,还含有丰富的膳食纤维。早上起床的时候自己在家就可以动手泡上一杯燕麦片,增强人们的代谢能力,帮助排出体内的宿便和毒素,避免油脂在体内堆积,从而也就达到了减肥的效果。
早餐吃什么减肥效果最好2
1、煮玉米 + 绿豆粥 + 酱菜
煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到,但是把它们搭配在一起吃,减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食,营养非常丰富,还能抗衰老,而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜,不仅仅可以饱腹,而且还能给你的肠胃来个大扫除。
2、一个苹果 + 一个鸡蛋 + 一杯果汁或者蔬菜汁
正在减肥的MM如果摄入足够的食用纤维素,会使你的肠胃加快蠕动,苹果就有这样的`功效,并且还含有糖分,加上鸡蛋中的蛋白质,加上一杯鲜榨果汁,这个组合是一个很好的瘦身早餐。
3、煎蛋三明治 + 蔬菜水果汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多MM喜欢的减肥早餐,这一款早餐富含蛋白质和维生素,是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作,再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择,如鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。
4、豆浆一碗 + 两片全麦面包 + 一个鸡蛋
豆浆热量低,还和鸡蛋一样富含蛋白质,能够补充充足的蛋白质,提高新城代谢,有助减肥。全麦面包富含膳食纤维,饱腹感强,很刮脂。这样的一个早餐搭配,让你能量满满,又能帮你keep住好身材。
5、全麦面包 + 牛奶燕麦片
燕麦是粗粮的一种,本身热量低且富含膳食纤维,能让人容易产生饱腹感,搭配牛奶,营养又刮脂。
6、黑米粥 + 燕麦馒头
早上吃些粗粮好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。这样不长胖,还有利于你自己的营养吸收,而且这个搭配是低热量的,减肥MM可以放心食用。
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