青柠鸡脯肉减脂餐
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青柠鸡脯肉减脂餐怎么做？现在越来越多的人开始运动减肥了，当然除了适当的运动外，还要在饮食上进行控制，青柠鸡脯肉减脂餐怎么做呢？小编给大家整理了青柠鸡脯肉减脂餐的文章，希望对大家都有所帮助。
青柠鸡脯肉减脂餐1
食材清单
鸡脯肉半个
鸡蛋１个
鲜芦笋４根
青柠檬１个
老南瓜50g
西兰花30g
橄榄油５g
生抽５g
蜂蜜10g
现磨黑胡椒粉0.5g
食盐1g
制作步骤
步骤1、准备需要用到的食材，芦笋可以用生菜替换
步骤2、鸡脯肉化冻，片成２片，取其中一片，加少许盐，黑胡椒粉，挤上一点柠檬汁，放上２片青柠片，腌制１０分钟。
步骤3、另起锅烧水，水开后放入少许盐和几滴橄榄油，再放入西兰花和芦笋焯熟捞出
步骤4、另一个锅将鸡蛋和南瓜蒸熟备用
步骤5、准备一个小碟，倒入橄榄油，青柠汁，适量的蜂蜜，黑胡椒粉和少许生抽，生抽是上色用的，可以不放，不过我觉得有点生抽的油醋汁好吃一些。
步骤6、平底锅预热，倒入少许橄榄油，腌好的鸡脯肉放入锅中，煎２～３分钟，翻面再煎另一面，反复两次，鸡脯肉就煎熟了。
步骤7、煎好的鸡脯肉取出，切块即可
步骤8、将做好的食材摆入盘中即可
步骤9、最后浇上油醋汁就可以享用了。
步骤10、成品
步骤11、成品
小贴士
1.除鸡脯肉外，其他蔬菜可以选择自己喜欢的.食材
2.鸡胸肉怎么煎才鲜嫩多汁呢？我是这样操作的：首先锅要足够烫，用手感受锅的温度，有点烫手就放入鸡胸肉，这样煎可以锁住鸡肉的水分，口感嫩而不柴。
青柠鸡脯肉减脂餐2
减脂期自用记录～大约340卡
用料
| 青柠 | 半个 |
| 鸡胸 | 180g |
| 魔芋丝 | 100g |
| 洋葱 | 三分之一个 |
| 香菜 | 适量 |
| 小米椒圈 | 适量 |
| 魔芋丝 | 100g |
| 糖 | 适量 |
| 花椒油 | 适量 |
| 醋 | 适量 |
| 生抽 | 适量 |
| 蒜蓉 | 适量 |
青柠凉拌鸡胸肉 减脂餐的做法
鸡胸煮熟后放凉按纹路撕开，魔芋丝过水焯一下放凉。
将洋葱切丝，香菜切碎，大蒜弄成蒜蓉和以上调料按自己口味调味拌匀即可（花椒油非常关键！）
最后半个青柠汁挤进去。
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