消脂的食物有哪些
本文已影响5.12K人
本文已影响5.12K人
消脂的食物有哪些?几乎没有人希望自己是个胖胖的人,所以回去找一些减肥的方法,而消脂的食物也具有减肥功效,我们可以选择吃一些消脂的食物进行减肥。下面是小编给大家整理消脂的食物有哪些文章,希望对大家有所帮助。
消脂的食物有哪些1
消脂食物
1、 深绿色蔬菜 (每天摄取300g)
说到超级,不可不提深绿色的蔬菜如菠菜、小棠菜、芦笋、菜心等等。既然消脂减肥食谱中每餐最好具备1-2份蔬菜,每种蔬菜种类达2种或以上,那其中一个高纤位置可留给深绿色蔬菜。深绿色蔬菜含丰富铁质,有助带氧到全身,高纤亦有助排解便秘,减少体脂肪率、提高肌耐加及排毒减肥两手兼得!
2、 豆类 (每天摄取25g)
的首选是鸡胸肉?但一天三餐没可能总是吃鸡胸肉!豆类及豆类制品如豆浆、豆腐等亦是优质低卡的蛋白质来源!豆类含丰富蛋白质之外还具可溶性及不可溶性纤维,有助降低血糖的起伏幅度,增加饱腹感、减少体脂肪率,除了让你的消脂减肥餐更多色彩及滋味,也十分管饱!
3、 坚果 (每天摄取10g)
对比起消脂减肥餐,坚果更适合用来作精明减肥小食!坚果含丰富的脂肪酸,有助增加好胆固醇的含量,绝对是减肥减肥人士的恩物,尤其是女生在减肥消脂时期不能戒得太清,若完全不摄取脂肪就会影响荷尔蒙的平衡,所以得持续摄取好脂肪!每天别10颗以内的坚果吧!
4、牛奶及奶类制品 (每天摄取200g/mL)
想要消脂减肥其实选择全脂牛奶及乳酩更好?全脂牛奶中含有人体所需的蛋白质、氨基酸、钙质、铁质及维他命D等;而奶酪除了具优质蛋白质还有大量益生菌,有助促进肠道健康,排走宿便及增加消化能力。每天喝一杯牛奶跟奶酪还可以大大延长饱足感,变相减少卡路里摄取、减少体脂肪率!
5、 莓类(每天摄取100g)
消脂减肥就一定要吃水果减肥餐?营养师一般不建议以大量水果代餐一餐,尽管水果低卡兼高纤,具各种维他命及高纤,但同时亦高糖及缺乏蛋白质、碳水及脂肪,果糖与其他糖的分别不大,不知不觉就令你的卡路里摄取量爆标,增加减少体脂肪率!在减肥正餐之中或之间想加入水果,低卡、高纤及较低糖的莓类如蓝莓是不错的选择。
6、 无糖绿茶(每天摄取500mL)
消脂减肥食物中之所以有无糖绿茶的一席之地,除了因为喝无糖绿茶可以取代寡淡的清水及高糖的手调饮料,还有其高含量的'儿茶素,多喝无糖抹茶或绿茶可增加身体的抗氧化能力,令身体更具活力去进行减肥运动,肌肤也会更水嫩健康,绿茶还有助降「三高」,因此三餐减肥餐不妨配搭一杯热抹茶。
要消脂,除了要知道你的体脂比例如何计算之外,如何减少体脂肪率之外,更要知道怎样才能真正消减皮下脂肪及内脏脂肪!20岁之后,脂肪细胞数量就是固定的,正常体重的人体内约有10-30亿个脂肪细胞,肥胖症人士可多达100亿个!各式消脂减肥方法、减肥消脂餐单及减肥运动只能缩细脂肪细胞的体积,一旦停止运动或回复正常饮食,脂肪细胞跟你的体型会再次暴涨,纤体不再!
消脂的食物有哪些2
1、海藻
维生素a、跟b族维生素海藻里都含有,还有很多矿物质和纤维素,对调节体液的平衡很有效,想纤细玉腿可不能放过它。
2、红豆
含有石硷酸,能加快肠胃的消化,减少便秘,加快排尿,祛除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外还含有纤维素,帮助排泄体内垃圾物质、脂肪等,有效美腿。
3、木瓜
能使肥肥的双腿变得更骨感,因为,木瓜含有的蛋白分解酵素,果胶成分还具有调理肠胃的功能。
4、芹菜
含有大量的纤维素跟具有胶性质的碳酸钙,很容易被人体所容纳,补充双腿所需要钙质,还含有充足的钾,预防下半身浮肿现象。
5、菠菜
菠菜具有活血化瘀的作用,能使血液的循环路线更活络,还能把新鲜的氧分跟氧气运送双腿,以免腿部皮肤出现肌肤干燥,提早出现皱纹。
6、奇异果
奇异果中的纤维素的含量特别丰富,尤其是维他命c的含量是尤其的丰富,它的功能就是分解脂肪速度,以免过剩的脂肪让腿部变粗。
消水肿的食物有哪些,快速排毒消肿瘦身减肥
哪些食物帮你消除面部浮肿
小腿吸脂多久消肿 小腿吸脂有坏处吗副作用有哪些
消除内脏脂肪有哪些好办法
美白的食物有哪些?教你局部食疗美白的方法
碳水化合物食物有哪些食物
护发食物有哪些?这些食物让吃出好发质
丝瓜相克的食物有哪些食物
越吃越瘦的消脂食物
吃什么食物减脂?减脂的食物有哪些?
脱发吃什么食物好 有利于生发的食物有哪些
营养师推荐 节后消脂减肥最有效6种食物
美白食物有哪些5种食物对你说
碱性食物都有哪些食物
5种消脂减肥食物 冬季吃才最有效
吃什么可以消耗热量 热量低的食物有哪些
低脂食物 低脂食物有哪些
减肥食物有哪些?25种食物速瘦身
患脂肪肝的人应吃哪些食物
哪些食物有消除脂肪的能力
高纤食物排行榜 这些食物通便减脂两不误
排毒的食物有哪些 5大食物必须吃
丰胸的食物有哪些 6大食物变G奶