减肥食谱一周瘦10斤
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减肥食谱一周瘦10斤?现在肥胖的人越来越多了,很多肥胖的人都想要听过减肥食谱来减肥,有些人想要快速减肥,对于用减肥食谱一周瘦10斤的可能性大不大,下面小编分享减肥食谱一周瘦10斤可能吗,一起来看下吧。
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1、菠菜粉丝
菠菜本身具有甜味,营养丰富,菠菜和粉丝是春夏秋三季都可以吃的美食,而且非常适合夏季没有胃口的时候凉拌来吃。粉丝泡发以后焯水,菠菜简单焯水,两者捞起后混合,加入蒜末、醋、少量白糖,盐和微量生抽,搅拌均匀就可以吃了。
2、冬笋炒四季豆
冬笋其实不光是在冬天有,春天也有春笋,也是最鲜嫩的,热量非常低,和四季豆一起炒着吃一嫩一脆,热量也非常低,两者都需要加水煮,煮熟以后简单用生姜蒜炒熟,撒盐即可。
3、紫菜蛋汤
晚饭不想吃的时候,来一碗紫菜蛋汤,脂肪含量低,纤维低,清热利尿并且极其容易饱腹,在这18道越吃越瘦的菜中可以说是非常有代表性了。
4、水煮豌豆
豌豆可以说是四月份最美味的蔬菜了,嫩豌豆非常甜,主需要用水煮熟,撒一点点盐即可,豌豆含有优质的蛋白质,胡萝卜素,对皮肤还有好处,清洁肠道防止便秘,还有增强新陈代谢和燃烧脂肪的作用。
5、白菜煮豆腐
白菜煮豆腐是热量比较低的,但是含有蛋白质、纤维素以及各种维生素营养物质的一道菜,这道菜被许多明星拿来减肥食用,并且作为主食,平日我们吃的时候放一些盐,加入少量的生抽调味就可以了。
6、水煮西蓝花
西蓝花本身就是富含纤维素和膳食纤维的食物,饱腹感极强,对于润肠通便效果非常好,对控制体重也有很强的作用,所以非常适合我们食用。
7、炒青菜
青菜也是减肥的绝佳食物,青菜可以补充身体的营养元素,大量的维生素和纤维素可以养护肠胃同时增加饱腹感,还能清除体内多余的垃圾。
8、芦笋
芦笋在夏季的时候吃可以吸脂,减肥的效果也非常好,芦笋中含有丰富的镁元素,是身体的能量吸收器,即使风味稍微差一些也可以完全忽略,另外芦荟对于高血压、疲劳、水肿以及肥胖的病症有一定的疗效。
9、木耳炒鸡肉
木耳炒鸡肉要少放一些调味料,最基本的葱、盐、生姜等放一些即可,少放酱料,可以先把木耳煮熟,鸡肉炒好,烩在一起热熟即可。这道菜每天吃,名副其实的是让你越吃越瘦的菜,体重不经意间就下去了。
10、炒生菜
生菜的主要作用是促进身体血液的循环和肠道的消化吸收,经常食用可以瘦身养生,生菜可以凉拌也可以焯水后简单炒一下吃。
11、西红柿榨汁
西红柿建议榨汁,也可以制作西红柿炒鸡蛋,但是注意西红柿炒鸡蛋不要提前将鸡蛋煎熟,而是先将西红柿炒熟后倒入鸡蛋液再炒熟,炒菜的时候尽可能的少用油去做菜,用水做菜会大幅减小菜的热量。
12、南瓜粥
南瓜可以炒着吃也可以煮粥吃,南瓜含有多种维生素和胡萝卜素,对于减肥美容来说能够有很大的好处,而且抑制体内糖分转化为脂肪,消除体内毒素,效果都很不错。
13、生黄瓜
黄瓜含有抑制糖类物质转化脂肪的内醇二酸,这对于减少体内脂肪起到很重要的作用,黄瓜还含有丰富的纤维素,而且黄瓜本身含有热量非常低,在增强消化功能的同时又不会使人体脂肪增加。
14、冬瓜
冬瓜是凉性的食物,具备消暑的功效,令人熟知,冬瓜还具备有其他很多的功效,比如排尿,干扰食物中的淀粉转化为糖分,减少脂肪的产生。
15、魔芋
魔芋品种不同,其主要的营养成分有所差异,特别推荐的是白魔芋中葡甘聚糖类含量比较高,干物质中葡甘聚糖可达到60%以上,并且淀粉含量比较低。18种让你越吃越瘦的菜中强烈推荐的就是吃魔芋。
16、酸辣土豆丝
酸辣土豆丝的`热量比较低,土豆在切丝以后用水浸泡能够流失掉大量的掉分,这时候再吃土豆,热量就很低了,并且酸辣土豆丝中有醋和辣椒,这两样都是有助于减肥的调料,这道菜非常适合想要越吃越瘦的人。
17、炒杏鲍菇
杏鲍菇的热量也非常低,炒杏鲍菇只需要用葱姜蒜以及红辣椒和香油作为调料,杏鲍菇和红辣椒洗干净切丝,生姜洗净,切成末,葱切成葱花即可。
18、手撕包菜
手撕包菜主要的调料就是醋,盐以及红辣椒,所以热量很低,包菜也不需要一直翻炒,大约炒1分多钟后加入调味料就可以出锅了,把手撕包菜作为晚餐,越吃越瘦一点都没有问题。
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减肥食谱一周瘦十斤
一、龙利鱼便当
用龙利鱼做便当做起来简单又方便,搭配各种新鲜蔬菜就,只需要十分钟就可以完成一份营养的午餐。
食材:龙利鱼、胡萝卜、香菇、玉米粒、卷饼、火腿
步骤:
1、首先将食材都准备好,然后清洗干净,龙利鱼解冻之后撒上少许的盐和黑胡椒腌制一下,然后煎熟;
2、将芦笋、玉米粒、香菇焯水;
3、卷饼里面放入胡萝卜丝和火腿卷好后切成段;
4、最后摆入便当盒中即可。
二、蛋卷便当
各种蔬菜融合在米饭里,最后卷在鸡蛋卷里面,就可以带来满满的幸福感和饱腹感。
食材:大米、鸡蛋、虾仁、胡萝卜、豌豆
步骤:
1、米饭蒸好,葱姜蒜清洗干净后切成碎末;
2、热锅凉油,将虾仁和葱蒜下入锅里爆香之后取出,和米饭搅拌在一起;
3、另起一个煎锅,下入打散的蛋液煎制凝固;
4、将豌豆和胡萝卜放入清水中焯熟;
5、将蛋皮里面放入炒好的食材,卷在一起切成块儿,摆放在便当盒中即可。
三、鲜菇便当
油豆腐搭配香菇和各色青菜,就算是没有肉,吃起来也是营养美味的。
食材:香菇、胡萝卜、鸡蛋、油豆腐
步骤:
1、香菇提前用清水泡发,豆泡切开,大米蒸熟;
2、鸡蛋打成蛋液,热锅凉油,倒入蛋液摊成蛋饼,切成一个个小段;
3、锅里倒入胡萝卜、豆泡香菇,加入少许的盐和生抽翻炒,加入少许的清水,大火煮开,盖上盖子,转为小火焖十分钟,最后大火收汁;
4、将所有的食材摆放在米饭上面即可。
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