血糖高必吃的10种最强降糖蔬菜
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血糖高必吃的10种最强降糖蔬菜,在生活中,有很多人都是血糖比较高的一个状态,在血糖高的时候,是一件很麻烦的事情,小编为大家整理好了血糖高必吃的10种最强降糖蔬菜的相关资料。
血糖高必吃的10种最强降糖蔬菜1
芹菜
尤其是芹菜的叶子降血糖很好,膳食纤维含量高,对血糖的稳定很有帮助。
西兰花
稳定血糖没得说,清水焯一下就可以,建议每天吃点。
茼蒿
减体重,调血糖,利小便,钾元素含量高。
莼菜
含锌量高,增强胰岛素敏感,维持血糖稳定性。
魔芋
魔芋几乎不升糖,低热量,对餐后血糖很有帮助,纤维含量高,可以多食用。
冬瓜
可做汤,可做菜,利水降压、稳血糖,很适合糖尿病人经常食用。
黄瓜
正餐能吃加餐也适合吃,清心清脑平稳血糖。
菜花
维生素种类多,营养好,可充当部分主食,对餐后血糖有帮助。
菠菜
降糖作用不错,有植物胰岛素样本,通便清热。
苦瓜
降血糖、降血压、清热消火,长期食用对空腹血糖很有帮助。
血糖高必吃的10种最强降糖蔬菜2
1、核桃:核桃富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪,可替代薯片等高糖零食。核桃中的脂肪酸可提高“好”胆固醇,降低“坏”胆固醇水平,从而降低糖友的心脏病发生风险。除了直接食用,还可以把核桃敲碎,添加到酸奶中或做成核桃沙拉。
2、鳄梨:鳄梨又名牛油果,富含膳食纤维、健康脂肪和维生素,是目前发现的唯一含健康脂肪的水果,含有大约20种不同的维生素和矿物质,尤其富含钾,维生素C、E、K,叶黄素和β-胡萝卜素。吃鳄梨有助增加饱腹感,减缓碳水化合物的消化吸收,保持血糖稳定;降低血压和胆固醇水平,减轻体重,增加胰岛素敏感性,降低糖尿病风险。
3、全麦面包:作为一种全谷物健康面包,全麦面包中加工原料少,富含B族维生素、膳食纤维、叶酸和维生素C,有益血糖控制。
4、南瓜籽:南瓜籽富含镁,可参与能量代谢的多个过程。研究发现,镁缺乏与胰岛素抵抗有关,可引发糖尿病。镁摄入量每增加100毫克/天,2型糖尿病的患病风险下降约15%。两汤匙南瓜籽含约74毫克镁,建议糖友每天吃8汤匙的量。
5、草莓:草莓富含维生素和多酚类化合物。研究发现,多吃草莓等浆果有助减少糖尿病及其并发症的发生。另外,草莓热量低,不易增加体重,建议将草莓、菠菜和核桃混在一起做成沙拉食用。
6、蓝莓:美国哈佛大学公共卫生学院的研究者调查发现,每周吃两次以上蓝莓的人与不吃蓝莓的人相比,2型糖尿病风险可降低23%。这可能与蓝莓中富含一种名为类黄酮的抗氧化剂有关。
7、生姜:生姜是抗炎、抗氧化的`首选植物性食品。研究表明,生姜可降低2型糖友的空腹血糖水平。
8、菠菜:菠菜富含钾和抗氧化剂。研究发现,低钾摄入与糖尿病及其并发症风险增高有关。菠菜的单位体积含钾量超过香蕉,是降低糖尿病风险的有益食品。
9、肉桂:肉桂是家中必不可少的调味品之一,研究表明,它有助降低血糖水平。
10、西红柿:与其他非淀粉类水果一样,西红柿的升糖指数较低,有助血糖平稳。此外,研究显示,平均每天吃1.5个中等大小的西红柿可降低血压,还可能有助降低2型糖友的心血管风险。
除了能有效控制血糖,在炎热的夏天,糖尿病患者机体抵抗力差,有些患者还存在神经或血管病变,体温和水盐调节能力较差,容易脱水、失盐。糖友们更应该注意预防以下三种疾病的发生。
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