米饭可以用什么低糖的代替
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米饭可以用什么低糖的代替,在我们的生活中,有好多人都在减肥,减肥就要把碳水戒了,那么,我们要怎么保证自己有硬伤的摄入呢?下面和小编一起来看看米饭可以用什么低糖的代替吧。
米饭可以用什么低糖的代替1
一、红薯藜麦饭
食材:大米1杯、藜麦40g、红薯1个。
做法:第一步,把大米淘洗干净了,藜麦也淘洗干净,红薯去皮切丁备用。
第二步,大米和藜麦放入锅中,加适量清水,大概一个手指关节高即可。
第三步,然后放上红薯,按下电饭锅精煮,煮好后拌一拌即可。
二、红豆糙米饭
食材:红豆适量、糙米600g、盐少许。
做法:第一步,首先把糙米和红豆淘洗干净,接着加适量水浸泡,可以提前浸泡一个晚上。
第二步,然后把食材放入电饭锅中,直接用浸泡的水,不够再加点,再加少许盐,比平时煮米饭的水多一点。
第三步,跟平常煮米饭一样,电饭锅精煮,煮好后搅一搅,就可以食用了。
三、红枣燕麦粗粮饭
食材:红枣2颗、燕麦40g、大米80g。
做法:第一步,首先把大米淘洗干净,加入燕麦,加水浸泡一段时间。
第二步,然后把红枣去核切碎,加入大米中,放入电饭锅,加适量水。
第三步,按下煮饭键,精煮50分钟,最后搅拌均匀,就可以食用了。
四、荞麦小米饭
食材:大米100g、荞麦40g、小米40g。
做法:第一步,首先把荞麦淘洗干净,然后浸泡2个小时,大米和小米淘洗干净,浸泡30分钟。
第二步,然后放入锅中,加适量水,水高1厘米即可,然后按下精煮米饭键,煮好就可以食用了。
五、青稞米饭
食材:大米100g、青稞50g。
做法:第一步,将大米和青稞淘洗干净,然后浸泡30分钟。
第二步,接着放入锅中,加适量水,水量比平时煮米饭稍微少一点。
第三步,然后按下煮饭键,精煮45分钟,煮好就可以食用了。
米饭可以用什么低糖的代替2
代替米饭的低糖主食有薯类,例如紫薯、红薯等。
美国宾夕法尼亚州斯克兰顿大学科学家完成的一项研究发现,每天吃两次紫薯可以降低血压,其效果与吃燕麦一样好,且不会导致身体发胖,适合体重超标的高血压患者。新研究负责人乔·文森教授指出,紫薯可以带皮烤熟食用。
扩展资料:
《本草纲目》记载,红薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效,紫薯作为红薯的衍生产品,在这方面与红薯有着异曲同工之妙。营养学认为,紫薯除了具有红薯有的营养成分和保健效果外,还富含硒元素、铁元素和花青素,在日本国家蔬菜癌症研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首。
紫薯中的硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为“抗癌大王”,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力,清除体内自由基。同时,紫薯中富含的膳食纤维能够给人体补充足够的能量,避免因能量不足导致的疲惫无力。
米饭可以用什么低糖的代替3
不吃米饭确实可以减肥吗?
不吃米饭,的确有一定的瘦身效果,可是那样的瘦身方式,尽管可以减肥瘦身,可是对人体的身心健康却有一定的影响。我们的人体每日都需要补充一定量的营养元素,而碳水化合物化合物占总发热量的一半。白米饭之中带有丰富多彩的碳水化合物化合物,假如长期性缺乏碳水化合物化合物,发热量的确会减少,会瘦下来,可是不吃米饭减肥瘦身的方法,很容易反弹。长期性不吃米饭,还可能会造成 营养不良,缺乏一些营养元素,进而造成 身体的免疫力低下。
免疫能力针对身体而言就等于是一道天然屏障,可以协助我们将一些外在的病菌挡在门口,进而降低得了一些病症的风险性。那麼长期性不吃米饭,马上会造成 免疫能力越差,人体也非常容易得病,那样的减肥办法你觉得值得吗?因此网编還是建议大伙儿,在减肥瘦身期内,還是要适当的吃一些正餐的。如果是感觉白米饭热量太高,那麼彻底可以用杂粮来替代白米饭,那样不但能够补充人体需要的营养元素,也可以推动减肥瘦身,一举两得,不妨一试呢?
要想减肥瘦身,何不用下列几类杂粮来替代白米饭,不妨一试
第一种是豆类食品,普遍的.豆类食品有很多,好像黑豆、大豆、绿豆这些,这种都可以取代白米饭当正餐服用。黄豆之中木薯淀粉成分占百分之五十左右,脂肪率较为少,之中还带有丰富多彩的大豆蛋白。因此要想减肥瘦身的人,能够试着吃一些黄豆,可以有利于减肥瘦身,还可以具有维护心脑血管的作用。
第二种是薏仁米、黑米、小米等米类。和米饭一样,薏仁米、黑米、小米也是米,都可以作为正餐来服用,这种米类之中都带有丰富多彩的营养成分,膳食纤维素非常丰富,因此在平常吃米饭的情况下还可以添加一些小米或是是薏仁米这类,混和起來吃也有利于健康养生。
第三种是燕麦片。吃燕麦减肥的方法,早已有许多人到试着了。早饭用燕麦片和新鲜水果、牛乳等配搭起來吃,不但可以减肥瘦身,还可以补充营养成分,提升饱腹感。常常吃燕麦片,可以推动胃肠的肠蠕动,推动胃肠的消化和吸收,也有着促进消化的功效。燕麦片之中的膳食纤维素比较丰富,发热量低、糖份低,即便是吃多了,也不易会长胖,因此减肥瘦身的人能够挑选吃燕麦片来饥饿感。
要想减肥瘦身,只靠少吃肯定是不足的。我们常说减肥瘦身要管住嘴,迈开腿,我们不但要改进饮食搭配,也要加强锻炼。常常健身运动,可以推动血液循环系统,加速基础代谢的速率,耗费身体的发热量。在健身运动的全过程中,的身上的人体脂肪会持续的开展点燃,如果你耗费的发热量超过摄取的发热量,当然休重会渐渐地降下去,也就能做到减肥瘦身的实际效果了。
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