减肥吃什么主食热量低
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减肥吃什么主食热量低, 减肥不仅要运动,还需要配上合理健康的饮食,那么你知道减肥吃什么主食热量低吗,下面就跟着小编一起来看看减肥吃什么主食热量低吧,希望能帮助到大家。
减肥吃什么主食热量低1
1、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。
而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。
2、煮红薯
每100克红薯热量为99大卡。参照每100克就115大卡的白米饭,红薯的热量相对较低。此外,红薯含脂肪仅为0、2克,是大米的1/4。
并且,红薯中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。
3、土豆泥
很多人以为土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效果。
但是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。
4、黑豆糙米饭
糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。
减肥吃什么主食热量低2
1、薏米
说到薏米,它具有很好的养生效果,同样属于药食类的食物,而且对胃不好的人,具有养胃的效果,尤其是在夏天吃,还能够达到给身体祛湿的效果,薏米含有的热量也不高,并且含有丰富的膳食纤维,薏米也可以当作主食来食用,它的'腹饱感也很强,对于减肥的人来说,是可以代替主食的佳品。
2、玉米
玉米其实是一种非常好的粗粮,而且对于很多女性来说也非常喜欢,它不仅营养丰富,而且含有的热量非常多,同样玉米的腹饱感也很强,可以当做主食来食用,而且玉米还只有吸脂的作用,如果吃一些油腻的食物,可以适当的吃一些玉米,对于吸脂有一定的效果。
3、黑米
黑米营养价值高,它的营养比大米的营养价值还高,但是含有的糖分及大米少,但很多人却把它当作主食,但是在减肥期间吃一点,可以补充营养,也不会担心发胖。
4、豌豆
豌豆不仅含有的热量低,它还有丰富的蛋白质,胡萝卜素,不仅能够,起到促进肠胃蠕动的效果,还能够防治便秘,此外,多吃一些豌豆,还可以提高人体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。多吃一些豌豆,还能达到护肤的效果,还能提高人体的免疫力,所以我们可以在生活中不缺些豌豆,对人体的好处还是非常多的。
除了这些粗粮,我的生活中还有很多常见的粗粮是热量较低的,燕麦,黑豆,绿豆,红豆。不仅热量低,而且营养丰富,减肥的人群可以根据自己的体质和自己的喜爱程度,挑选一些当作主食食用,这样就不用担心米饭,馒头面条的糖分过高,引起发胖了。
减肥吃什么主食热量低3
在减肥期间不吃主食容易瘦吗?
确实,在减肥期间如果不吃主食会让身体摄取的能量减少,这样身体在能量供应不足的情况下会分解身体的脂肪,时间一长就会让体重下降但也要注意除了主食,任何含有碳水化合物的食物都不能摄取,才能够得到减肥的效果。
但是有各种研究证明,低碳水化合物饮食在短时间内虽然能让体重快速下降,但这种现象维持的时间比较短,并且较容易出现反弹,所以在减肥时采取不吃主食这种方法是不可取的。
在减肥期间怎么样吃主食才能够健康减肥?
一、少摄取油脂甜食
在减肥期间并不是要一味拒绝碳水化合物食物,要减少的是油脂,甜食等含量比较高的食物摄取,因为引起肥胖不仅是碳水化合物,脂肪和各种甜食中所含的糖,这些才是会让身体发胖的。
二、补充足够的营养
除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的摄取,还需要让身体补充足够的营养素,如蛋白质、微量元素、矿物质等这些元素缺乏,很容易让身体的器官不能正常运作,还会影响减肥的效果。
三、选择饱腹感比较强的主食
在减肥期间虽然不能拒绝碳水化合物,但可以适当少吃一些,并且选取一些饱腹感比较强的碳水化合物食物,如番薯、土豆等,这些食物中素含的碳水化合物能够帮助补充能量,而且他们的饱腹感比较强,能避免在食用后发生饥饿。
四、搭配粗粮
在平时很多人会经常吃各种精细制作而成的大米,而想要减肥不妨在大米中加入一些粗粮,这样既能保证身体碳水化合物的摄取,还能够让粗粮来延缓胃的排空,提高饱腹感的同时还能减肥。
温馨提示,想要减肥不要一味的拒绝主食,不要认为主食中所含的碳水化合物比较高,就会影响自己减肥的效果,正确的运用主食不仅能够起到减肥的效果,还能防止身体因为能量不足而发生一系列其他问题。
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