卡路里最低的主食
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卡路里最低的主食,想要减肥一定要在饮食上减少卡路里的摄入量,通常减肥的人群不吃肥肉不吃油炸食品是可以做到的,但是不吃主食是不太可能的,下面分享卡路里最低的主食。
卡路里最低的主食1
1、糙米
实验表明,糙米含有一种让心脏免遭破坏性蛋白质攻击的化合物。糙米富有营养,有一定的造血和活血功能,适当吃一些能治疗贫血。另外,糙米胚芽中富含的维生素E能促进血液循环,有效维护全身机能,有强化体质的作用。
2、红薯
红薯是一种理想的减肥食品。它所含的热量较低,只有同等重量大米所产生热量的三分之一,而且不含脂肪。所以常吃红薯有益于人体健康,并有一定减肥功效。
3、山药
山药含有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,减肥时替代主食,可以补充碳水化合物而不会发胖。另外山药还可以健脾养胃,减少身体浮肿虚胖。
4、芋头
芋头营养丰富,含有B族维生素、维生素C、钾、钙等多种成分,同时又含有丰富的膳食纤维,能润肠通便,防止便秘,再加上丰富的钾有助排走多余的钠,能有效预防水肿胖。
5、土豆
土豆有丰富的膳食纤维,有抗衰老的功效,并且是高钾低钠的食物,非常适合水肿型肥胖者食用,具有瘦腿的功效。最主要饱腹感强。
6、藕
莲藕中含有大量的膳食纤维,不仅能够增强饱腹感,有效的促进肠胃蠕动,同时还能排出身体多余的毒素,所以经常用莲藕少量代替主食食用,能够起到很好的减肥作用。
7、玉米
玉米的确是一种优秀的主食,属于低升糖指数食物。不仅热量要低于米饭,而且玉米营养也很丰富,包含蛋白质、钙、磷、铁及维生素等。
卡路里最低的主食2
卡路里最低的主食之一:馒头
馒头是一种含卡路里量非常低的食物,而且马上在制作的过程中,需要经过发酵,面粉发酵后,会产生一种叫做酵母的物质,酵母这种物质被摄入之后,在肠道中可以起到帮助肠道蠕动,养护脾胃和抑制脂肪被身体吸收的作用,所以减肥的人群可以适当的吃点馒头。
卡路里最低的主食之二:面条
很多人都以为面条的热量很高,因为面条在煮熟之后会产生一种叫做淀粉的物质,而淀粉进入体内产生的热量很高,但是如果能够在煮熟面条之后,将面条用清水过滤一下,将淀粉全部过滤掉,那么面条的热量就会变得非常低,所以在减肥的过程当中可以适当的多吃点过水面条。
卡路里最低的主食之三:荞麦面
荞麦面是一种非常好的谷物杂粮,这种谷物可以起到稀释体内糖分和脂肪的作用,可以用荞麦面制作面食来吃,这种食物不仅可以控制热量的摄入,还能调节人体的血糖和血脂,每隔1~2天吃一次荞麦面,就能对减肥有非常不错的帮助。
卡路里最低的主食3
常见主食的热量分别为多少
1、大米
这可以说是最经常吃到的一种主食,很多人一天当中如果少了它,会感觉浑身不自在。不过米饭在主食当中的热量算是比较高的,热量大概在116kcal/100g。需要注意的是:米饭在煮的过程中,会吸收大量的水分,按照正常的吸水量算,100g的大米可以煮出200g多的米饭,所以吃米饭的时候一定要控制量,不然容易肥胖。
2、面条
很多人都喜欢吃面条,容易消化,又能提供足够的热量,热量大概在137kcal/100g。和米饭一样,在制作的过程中,也会吸收大量的水分,100g的面条可能变成400g左右,所以食用的`时候也要注意控制。
3、馒头
馒头也是比较多见的主食之一,馒头的热量大概在109kcal/100g,也算是主食里热量比较高的一种食物了,而且很容易有饱腹感。
4、芋头
芋头也是不少减肥人士的心头好,因为它热量是比较低,大概在79kcal/100g,而且还能促进食欲,帮助消化。
5、豆腐
豆腐的热量大概在57kcal/100g,是热量比较低的一种主食,而且营养丰富,含有大量的蛋白质以及氨基酸,所以很多减肥人士都会选择豆腐以及豆腐制品食用。不仅如此,值得一提的是,与其他主食不同的是,加工后的豆制品热量会有明显的下降,豆奶豆浆的热量可能还会低于30kcal/100g。
吃哪种主食不容易胖
一般来说,热量低,容易饱的食物是比较好的,还有就是尽量选血糖反应比较低的主食,像大米、面条的血糖反应没有什么差别,大约在81-88之间,而馒头的话,会稍微高一些。
所以,想要减肥的话,大米和面条会稍微好一些,馒头也可以,不过量要减半,避免吃多。如果觉得饿,可以搭配杂粮吃,效果会更好。
温馨提醒:主食是我们健康饮食当中不可少的一项,所以,应该如何选择主食,对减肥人士控制体重来说是非常重要的,上述也已经给大家介绍了生活中比较多见的主食的热量,希望可以帮到有需要的人士。最后,小编想说的是,想要减肥,不仅要考主食的热量,然后就一直选热量比较低的主食吃,这样是不行的,是不健康的。我们要尽量做到饮食均衡,才是最关键的,当然,想要减肥,饮食的控制仅仅是一方面,更重要的还是要多多运动。
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