营养最全面的水果排行
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
营养最全面的水果排行,水果大家是非常爱吃的,水果的营养价值是不同的,有的水果富含营养比较低,有的水果营养价值高,关于水果的营养大家知道吗?来看看营养最全面的水果排行。
营养最全面的水果排行1
大枣
(维生素C之王)
是水果中的维生素 C 之王,维生素 C 含量高达 243 毫克 / 100 克,差不多是苹果的 60 倍,柠檬的 10 倍,猕猴桃的 4 倍。某些品种的冬枣维生素 C 含量最高甚至能达到 500~600 毫克 / 100 克。不过,大枣(冬枣)含糖量为 25%~38%,故小个头有大能量,一般冬枣含能量105 千卡 / 100 克,接近米饭(116 千卡 / 100 克),吃大枣等于吃饭。关键是100 克冬枣真的没多少,大约就是中等个头的六七颗。
猕猴桃
(维生素E之王)
世界上消费量最大的前26种水果中,猕猴桃最为丰富全面。猕猴桃果实中的Vc、Mg及微量元素含量最高。在前三位低钠高钾水果中,猕猴桃由于较香蕉及柑桔含有更多的钾而位居榜首。同时,猕猴桃中的Ve及Vk含量被定为优良,脂肪含量低且无胆固醇。据分析,猕猴桃果实的维生素含量每100克鲜样中一般为100-200毫克,高的达400毫克,约为柑桔5-10倍;含糖类8-14% ,酸类1.4-2-0%,还含酪氨酸等氨基酸12种。
香蕉
(智慧之果)
香蕉含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时纤维也多,堪称相当好的营养食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上,酸0.2~0.3%,蛋白质1.5%,还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克。香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等。
哈密瓜
(维生素A之王)
哈密瓜不但香甜,而且富有营养价值,每100克哈密瓜含有维生素A 153微克。据分析,哈密瓜的干物质中,含有4.6%—15.8%的糖分,纤维素2.6%—6.7%, 还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C,尼克酸以及钙、磷、铁等元素。其中铁的含量比鸡肉多两三倍,比牛奶高17倍。
百香果
(维生素之王)
百香果含有17种氨基酸,丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和超纤维等165种对人体有益物质,更被称为水果中的VC(维生素)之王,口感独特。多食用百香果能提神醒脑、润肠通便,预防大肠癌;补肾健身、排毒养颜;解酒护肝、消除疲劳;对高血压、高血糖降低胆固醇有功效;口腔溃疡、牙周炎、咽喉炎有功效;对结肠炎、肠胃病有功效;调节血糖、有助预防糖尿病;形成强健骨骼、舒缓骨质疏松;提高人体免疫力,预防疾病。
番石榴
(膳食纤维最多)
番石榴本身富含丰富的.营养成分,其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高,另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等。膳食纤维含量却比较丰富,达5.4 g /100g,属于水果中的高手了。番石榴还富含有胡萝卜素、脂肪、果糖、蔗糖、氨基酸等营养成分。
芒果
(胡萝卜素最多)
芒果为著名热带水果之一,芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维,芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高,每100克芒果含有胡萝卜素897微克,是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等,也是其主要营养成分。
营养最全面的水果排行2
1、桃子——含铁量居水果之冠
民间有句俗话“桃子养人杏伤人”。因桃子富含多种维生素、矿物质及果酸,其含铁量居水果之冠。铁是人体造血的主要原料,对身体健康相当有益。
2、杏子——止咳润肠通便好
杏含有柠檬酸、苹果酸、β胡萝卜素,主要用于止咳平喘、润肠、通便。但是《本草纲目》记载“生食多,伤筋骨”。
3、西瓜——清热解暑又利尿
我国民间有句谚语:夏日吃西瓜,药物不用抓。说明夏季最适宜吃西瓜。西瓜富含维生素A、B1、B2、C,葡萄糖、蔗糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等,有清热解暑、利小便、降血压的功效,对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效。西瓜虽好,但中医专家认为,西瓜属寒性食物,易伤脾胃,所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用过量,否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻。需要提醒的一点是,夏天感冒发烧的患者常常借助进食西瓜来补水、退烧,但是因为它属于甘寒食物,不宜用于风寒感冒及感冒初期,特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用。
4、柑橘——柠檬烯有抗癌作用
柑橘果实能润肺理气,新鲜橘汁含多种肌酸、维生素,对人体新陈代谢有帮助,具有美白效果,还兼具多种保健功效。橘瓤表面的白色丝络,含维生素P,能防治高血压,具化痰功效。有一种著名的精油,叫柠檬烯精油,这些精油是大多数橙橘类最主要的部分,目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用。
5、木瓜——治疗蛋白质消化障碍
木瓜不仅是一种美味的水果,还有医疗效果。木瓜中含有一种称为番木瓜(papain)的重要消化酶,可将蛋白质类食物分解成可消化的状态,可溶解高达其本身35倍的瘦肉,这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因。其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
6、菠萝——分解蛋白质消血块
每100克菠萝果实中所含的维生素C高达30毫克,并含有丰富的水分。它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素,因此它能柔软肉质、消解血块。
7、草莓——减少日晒疼痛
草莓富含维生素C、B、钙、磷和钾,今日仍在植物性药品中占有一席之地。其叶部煮沸后可当做一种收敛剂,并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病。
8、葡萄——抗氧化效果好
葡萄籽的抗氧化效果不仅是维生素C的20倍,更是维生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化剂,OPC是一种强效类黄酮,主要存在于表皮与种子里,红色葡萄籽尤其是OPC的有效来源,是增加人体内抗氧化活动的潜在关键,可保护免疫氧化损伤,并延缓老化过程。
营养最全面的水果排行3
苹果
作为最常见的水果,苹果因其营养功效而闻名。富含维生素和果胶,能有效促进肠蠕动,改善胃肠不适。
香蕉
香蕉含有大量的天然钾,可以改善高血压和心血管疾病。它们是老少皆宜的水果。此外,它们的卡路里含量也很低,是节食者的好选择。
菠萝
菠萝尝起来又酸又甜,富含维生素,它的果肉还含有独特的酶成分,可以起到消除血凝块的作用。
木瓜
木瓜含有一种独特的消化酶,非常适合胃不好的人,尤其是蛋白质消化不良的人。
葡萄
葡萄中维生素C含量很高,能增强人体的抗氧化活性。葡萄籽可以延缓衰老,是一种美丽健康的食品。
柑橘
柑橘中的维生素和肌酸对改善人体新陈代谢非常有益,还具有美白功效,属于保健效果极佳的水果。
草莓
草莓含有非常高水平的维生素和微量元素,可以有效改善口腔问题,如牙龈肿痛,口腔溃疡等。
西瓜
西瓜是一种适合夏天吃的水果。秋天和冬天也很少见。它的营养价值也相当高。其氨精氨酸、谷氨酸等成分对肾炎、尿少和高血压有一定的改善作用。
杏子
杏是人们平时少吃的水果之一,因此它的营养价值也被忽视了。杏中含有的胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸等物质对身体有益,能有效缓解咳嗽、哮喘和便秘。
桃子
桃子富含铁,这对身体非常有益,尤其是在造血方面。当然,维生素、酒石酸和矿物质也是人体必需的营养物质,桃子中也含有这些物质。
水果中营养价值最高的是哪种水果
水果营养价值排名
面霜品牌排行榜 什么面霜补水保湿效果最好
营养更全面的混搭果蔬汁
营养价值最高的坚果排名
水果的营养价值排名
十大最有营养的水果 营养价值最高的水果排行榜
什么水果煮着好吃又营养 3款煮水果的做法及功效大全
全球最好用的十大面霜排行榜,赫丽尔斯面霜为何能排第二?
水果中营养价值最高的是什么水果
最有营养的蔬菜排行榜
营养价值很高的水果排名
营养丰富的水果排名
豆腐怎么吃有营养?5款豆腐营养排行
10种春季美白养颜最佳水果排行
最有营养的食物排行榜
哪款补水面膜效果最好 十大补水面膜品牌排行榜
糖尿病患者营养剂低糖水果排行榜
纯果汁可以完全代替水果吗 纯果汁和水果哪个营养高
2018补水面膜排行榜 补水效果最好面膜推荐
多吃水果和低热量食物营养更全面
世界十大营养水果排名
营养价值水果的排名
世界上营养价值最高的水果排名
营养价值高的水果排名
水果营养排名
水果攻略教最营养的水果
什么水果营养价值最高:十大营养价值最高的水果排名
最具营养价值的水果排名
最脏水果排行榜不靠谱 水果怎么洗才安全
最脏水果排行榜出炉 专家称最脏水果排行榜不靠谱
水果里面营养价值最高的是什么
水果营养成分排名