如何给学龄前儿童安排运动锻炼
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学龄期儿童,各器官系统的发育及功能仍与成人有很大差别,必须根据儿童的解剖生理特点来安排体育锻炼,才能促进生长发育,增强他们的体质。
(1)由于处于此时期的儿童的大脑中枢神经尚未发育完善,兴奋性极高,且易泛化,因此,体育运动内容要生动有趣,尽量避免单调和静止性活动,应采用多样方式和内容,如踢球、跳绳、跳皮筋、做游戏和带有歌舞的活动等。同时,可教给一些活动的正确姿势和基本技能,如游泳、跑步等。还要鼓励和引导孩子积极参加体育锻炼,逐步培养兴趣,对孩子进行早期的体育教育。
(2)儿童正在发育期,心肺功能尚不健全。体育锻炼应遵循时间短、间隙多、低强度、少力量、耐力小的原则特点,应以短时间速度性练习来培养儿童的灵敏性和协调性。
(3)学龄期儿童的骨骼正处于骨化阶段,肌肉力量较小,容易造成弯曲变形,因此,进行体育锻炼时应注意正确的姿势,避免做某一肢体长时间的、较大负荷的动作。在做静止性动作时要多休息,变换体位和着力点。
为保证儿童的身体发育以及身体素质的提高,应避免做一些专项练习,应贯彻身体全面锻炼的原则。因为专项运动练习容易造成局部肌肉的慢性劳损或外伤,也容易疲劳而使儿童对锻炼发生错误的认识和烦躁心理,甚至导致肢体畸形和精神症状,必须加以注意。
学龄儿童适宜的锻炼项目
(1)游戏。
游戏是儿童最喜爱,也是最主要的体育锻炼方式之一。通过游戏能使孩子在复杂多变的情况下,灵活地走动、跑、跳、投掷,有利于孩子协调、灵敏等素质得到发展。适合学龄儿童的游戏种类很多,以下仅列举几例作为参考:
①兔跳练习。即手脚触地交换跳跃。它能够增进两臂的支撑力量和两腿的蹬力,锻炼人体的协调、灵敏等素质。练习时,应模仿小兔跳跃的动作。
②抓物练习。大人手持一件物体引逗孩子抓取,不断转换位置、变换手法,使孩子难以抓住。可以在室内或室外空地上练习。
③投掷练习。在墙壁上钉上一小钉或固定一根木棒,让孩子扔圈往钉子上或木棒上套,凡投上被套住者为成功。可以培养孩子的耐力和柔韧性、准确性。
④“斗鸡”比赛。让孩子单腿立地,另一腿收缩抬高,用手端着脚脖子与对方“作战”。
(2)体操。
体操是一种通过身体位置的转换和姿势的变化以及奔跑、跳跃等动作,使全身的肌肉和器官都得到活动,有利于身体素质全面提高和中枢神经系统机能提高的全身性活动。适宜学龄儿童在室内外做的体操有很多种类,例如:
①基本体操。把体操的踏步、屈体、转体、伸展、空翻、下蹲、跳跃、引体、踢腿等基本动作编成不同的套路,按一定顺序编排成套,有消除疲劳、提神醒脑的特点,适于早晨起床后和学习间期进行。广播体操可以说是根据科学方法编排的一套基本体操,它对身体的锻炼相当全面,每一个学龄儿童都应认真学习,反复练习。
②室内体操。包括前滚翻、后滚翻、倒立、搭桥、劈叉、俯卧撑等动作,对提高孩子柔韧、灵敏素质有很大作用,在家中做时家长要注意保护,以免发生拉伤、扭伤等意外。也可以学做母女双人操、父子双人操的简单套路,如推拉等动作,要注意配合。
③跳皮筋、跳绳、踢毽子。这是我国传统的儿童锻炼项目,具有占地小、器材简单、游戏性强等特点。能让孩子们在欢笑中得到全身心的锻炼,提高孩子的各种身体素质,冬天户外练习还能使儿童增热抗寒。不过这几种活动都比较费力,有的孩子玩起来一直不停,家长要控制孩子不要玩的时间过长。
④健美操。是为了人体的健康和优美而专门编排的一种体操,它注重通过练习使儿童少年身体的外形和动作优美。儿童少年时期由于身体器官和身体素质的发育水平还不高,通常只是在家长和教师的指导下做一些有利于健美的动作,如仰卧起坐、仰卧举腿、摆腿踢腿、爬竿、掷沙袋包、劈又立起等。女孩子12岁以后在月经稳定阶段,可以学做简单的韵律体操动作和套路,如学柔软步、足尖步、滚动步等。
(3)田径。
田径项目能够发展儿童的身体素质,增强儿童内脏器官的生理功能。适合学龄儿童的田径项目有短跑、中长跑、跳远、跳高、立定跳远等。短跑包括50米、100米、200米等,具有时间短、速度快、强度大等特点。练习短跑不仅能提高肌肉的爆发力和弹性及速度,增强神经系统的灵敏性和兴奋性,而且反复练习会提高人体在缺氧条件下的工作能力,对提高身体素质极为有利。不过短跑前要做些准备活动,并选择场地平坦、无碎石、无积水的安全地方练习,而且跑后也不能骤然停下,要做些轻量活动。
(4)小球。
小篮球、小排球、小足球、小羽毛球、乒乓球、手球等都属于小球类活动,是由两人和多人合作进行的,有竞争性。从事这些项目需要快速的动作、灵敏的反应和精确的判断。通过这些活动,能够锻炼儿童少年的全身骨骼、肌肉和内脏,全面增进孩子的体质、增进大脑皮层的灵活反应和控制身体器官的能力。小球类活动生动有趣、引人入胜,但要掌握运动量,限制每次打球的时间,千万不要累着了。还要注意安全,以防创伤。
(5)武术。
武术历史久远,是中华民族传统的体育运动项目。武术动作舒展大方、刚劲有力、起伏转折、魅力无穷,很受儿童们的欢迎。武术动作要求手法、眼法、身法、步法紧密配合,动作连续变幻,对于发展儿童的柔韧、灵敏、迅猛、力量等身体素质和提高儿童神经系统、心肺系统的功能都是极为有利的。
适于学龄儿童的武术项目有基本功、武术操、初级拳、初级棍、初级枪等,这些项目基本上不受场地、季节、年龄、性别、设备的限制,运动量可大可小,熟练程度可高可低,便于儿童少年掌握。由于儿童年龄尚小,身体发育不全,因而练功时不能要求过高,中低年级儿童一般不要练习器械武术。
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